El Abierto de CrossFit Games 2017 se avecina a la vuelta de la esquina. ¿Estás listo?
Los programadores cerebrales detrás de estos cinco entrenamientos se esfuerzan por encontrar combinaciones «desconocidas e incognoscibles». Sin embargo, una revisión de los primeros seis años revela tendencias que arrojan luz sobre lo que podrían incluir nuestras próximas cinco semanas.
- Toes-to-Bar (TTB) es uno de los pocos movimientos incluidos en todos los CrossFit Open hasta la fecha.
- La tendencia presenta una oportunidad perfecta para el cebo y el cambio para que HQ sorprenda continuamente a los participantes.
- Pero esto parece poco probable.
- Los TTB son una opción tan tentadora.
- Dados los criterios de entrenamiento típicos de Open.
- No requieren más equipo que una barra de tracción.
- Es una habilidad de gimnasia que requiere tanto fuerza como habilidad para realizar.
- Así como verdadero atletismo y eficiencia para mantenerse bajo una alta fatiga.
- Ha sido un separador en todos los Open hasta ahora.
- Se pueden esperar pequeños cambios en este frente para 2017.
Ya sea que tenga problemas para conectar su TTB o colapsa por fatiga, puede mejorar aumentando la eficiencia de su movimiento. La mayoría de los atletas luchan no por falta de potencia, sino por desviar la potencia que pueden generar.
Kipping es un poco más que andar en bicicleta entre posiciones arqueadas y huecas. El kipping poderoso se basa en la tensión que puedes crear en estas posiciones, no en el impulso. Veo a muchos atletas lanzando sus piernas en un gran movimiento hacia atrás para poder moverse. avanzar con más impulso. Este es un malentendido fundamental de lo que hace que un kip sea efectivo.
Kipping significa efectivamente convertir su cuerpo en un arco rígido que, cuando se pliega desde una posición recta, genera energía elástica para usar hacia atrás. Piense en su cuerpo como un arco o un trampolín, en lugar de un péndulo. Cree tanta tensión como sea posible. en su posición arqueada. No permita que sus brazos o piernas se doblen al moverse hacia atrás. A los entrenadores de levantamiento olímpico les gusta decir, «Cuando los brazos se doblan, la fuerza se detiene». El mismo principio se aplica a los movimientos gimnásticos. Una vez que rompes la cadena, no puedes cargar voltaje en la posición arqueada. Esta tensión es lo que motiva un poderoso kip.
TTB son un pliegue, claro y sencillo. Si su cadena posterior está estirada (pantorrillas, isquiotibiales, pies, espalda baja, espalda alta, cuello o cualquier punto intermedio), debe luchar contra su propia movilidad para llegar a la posición final. No hay mayor pérdida de potencia que usarla para luchar. tu propio cuerpo.
Para lograr TTB en el Abierto, trabaje para mejorar la flexibilidad de sus isquiotibiales. Elija opciones que profundicen su pliegue y fortalezcan la fuerza y el control al final del rango. Algunas buenas opciones son buenos días, bucles de Jefferson y pliegues de compresión.
Muchos atletas desperdician energía en un rango de movimiento excesivo en el TTB que no cumple el objetivo final. Usted genera una cantidad finita de potencia de su kip. Esto mejorará con los consejos de fuerza y eficiencia mencionados anteriormente, pero también puede esperar esto. disminuir a medida que aumenta la fatiga durante un entrenamiento.
Piensa en cómo realizas una serie de TTB: ¿llevas las caderas tan alto que tu espalda está paralela al suelo ?, ¿te balanceas tan detrás de la barra que puedes mirar casi directamente a la barra?
¿Son necesarios para llevar los dedos de los pies a la barra?La respuesta es no. Vienen de la nada sino de los malos hábitos o la mala enseñanza.
La posición superior de los dedos de los pies en la barra debe verse esencialmente como un pliegue hacia adelante al revés. Probablemente me viene a la mente la imagen de un yogui / bailarín / gimnasta muy flexible, con las piernas perfectamente bloqueadas y las orejas entre las rodillas. !
Ignore esta imagen e imagine cómo se ve cuando se dobla y se toca los dedos de los pies. Así es como debe verse la posición de la cabeza TTB boca abajo. La parte superior de la espalda debe permanecer casi vertical con los bíceps cerca de las orejas (como en suspensión) cuando Tus pies tocan la barra. Cerrar el ángulo de los hombros para rotar el torso y levantar las caderas es completamente innecesario.
Tu torso es el segmento más pesado de tu cuerpo. Levantar uno o más pies detrás de la distancia requiere una cantidad significativa de energía. No robe la potencia de su kip por un aspecto del TTB que es completamente opcional.
Mire el video a continuación para una revisión visual de este concepto. Demuestro que no importa cuán móvil sea, puede mejorar significativamente la eficiencia de su TTB al eliminar este hábito.
¿Se pregunta en qué más trabajar?