En este episodio, voy a cubrir los movimientos de levantamiento de Competition CrossFit. Hay mucho que cubrir, así que comencemos.
Primero, hablemos de limpiezas y fragmentos. Las variaciones incluyen Power Clean, Squat Clean (también conocido como «full clean») y Hang clean. Por supuesto, debes dominar cada uno de estos elementos con muchas repeticiones y un buen 1WD.
- Sin embargo.
- Para tener éxito en el Open.
- Realmente necesitas poder hacer un ciclo con mancuernas.
- Para el arranque.
- La configuración básica es prácticamente la misma.
- 1WD sólida y buen volumen con todas las variaciones: sentadilla.
- Potencia y gancho.
Pero ten cuidado. Para ambos movimientos asegúrate de estar cómodo moviéndote rápido tanto en camiones pesados como ligeros, y para estos dos movimientos no siempre es una barra, tienes que prepararte para hacerlos con pesas rusas y mancuernas, idealmente habrás estado entrenando todo el año con estas herramientas, y se sentirá cómodo con pesos pesados y muchas repeticiones.
Pasemos a otro movimiento fundamental, y uno que es probable que veas en el Open: el aterrizado. Seamos realistas: CrossFit ama el peso muerto. El año pasado vimos algo nuevo en el hecho de que había peso muerto pesado y poca repetición en el Open, pero tradicionalmente, a la competencia de crossFit le gustan los pesos muertos de alta repetición.
Asegúrese de haber establecido una cadena posterior sólida, maximizado su 1WD y trabajado para sentirse cómodo con series de alta repetición. Si le preocupan las lesiones causadas por el peso muerto de alta repetición, piense seriamente en cómo trabaja en su cadena posterior en el tiempo restante antes del Open.
Por supuesto, no se puede hablar de CrossFit en absoluto sin hablar de sentadillas, y en la competencia de CrossFit, debes esperar sentadillas. Las sentadillas de alta repetición son una necesidad regional, imprescindible, y a CrossFit le encanta programar las sentadillas. la cabeza para todos los niveles de competición.
Las sentadillas traseras nunca ocurren, pero debes trabajar en ellas durante todo el año para desarrollar la fuerza y los movimientos fundamentales. Las variantes para preparar incluyen sentadillas de aire, por supuesto, pero también pistolas sintonizadas en wall ball.
Entonces no hay propulsores que evitar. CrossFit y la unidad distintiva de CrossFit, Fran, han convertido el mundo en propulsores, y es difícil imaginar una competencia de CrossFit sin ellos.
Aunque hemos visto 1RM para este movimiento en las regionales una vez y una vez en los Juegos en la división Master, debes esperar muchas repeticiones. Para tener éxito en el Open, los hombres deben dominar las altas repeticiones con pesos que oscilan entre 95 y 135 libras, las mujeres entre 65 y 115 libras.
Hombro a cabeza es un término de competencia de CrossFit que a veces se llama « hombro a cabeza ». El estándar de movimiento es el rango de movimiento, y la forma en que se realiza el levantamiento depende del competidor. Los movimientos legítimos de hombro a cabeza incluyen sacudidas, presión, push-jerk, push-press y press. De nuevo, necesitas una alta capacidad para montar en bicicleta con mancuernas.
Piso sobre, como hombro arriba, un término que describe los requisitos de rango de movimiento y no el modo de elevación (en el pasado, esto a veces se llamaba «suelo arriba de todos modos»). Los movimientos legítimos de suelo a frío incluyen ambos arrancado y limpio y sacudido, además de lo que puedo hacer?Un encaje limpio, un movimiento de tipo arrancado.
El ciclismo con mancuernas es un ingrediente clave en una competencia CrossFit exitosa.
Recuerde, independientemente de lo que pueda pensar de estos últimos movimientos, estos no son movimientos tradicionales de levantamiento de pesas y no están destinados a ser juzgados de acuerdo con los estándares olímpicos.
Estos son movimientos de competencia de CrossFit, están claramente definidos y se juzgan con criterios simples, «funcionales», ¿puedes mover el peso de la posición A a la posición B?Y estos movimientos son esenciales para el éxito competitivo y debes manejarlos. en gran volumen.
En este video, profundizaré en los temas y les contaré sobre los aspectos más destacados:
Otro movimiento competitivo de levantamiento de pesas que verá son las estocadas. Por sí mismos, las estocadas no son un movimiento de levantamiento de pesas, pero en las competiciones de CrossFit a menudo verá el peso sobre la cabeza y, a veces, en la posición de la rejilla frontal o la mochila. Fuera de la competencia, las estocadas a menudo se consideran un «extra». movimiento, pero CrossFit lo ha convertido en un estándar en la competencia. Entonces tienes que poder dividir bien y hacerlo con peso.
Por último, está el peso muerto de sumo. Este movimiento, infame y apasionadamente debatido en la comunidad del fitness, es un movimiento estándar de CrossFit que puedes ver en la competición.
Este movimiento ha tenido lugar en las Regionales y nunca en el Open, pero es en la sede principal de CrossFit, y no hay razón para creer que no funcionará en ningún nivel de competencia CrossFit. Lo ames o lo odies, tienes que dominar el movimiento si quieres tener éxito en la competencia.