¿Para quién es este programa? Militar preparándose para la selección de fuerzas especiales Cualquiera que quiera entrenar como operador de fuerzas especiales ¿Cómo funciona este programa?
Será un programa de seis meses diseñado para preparar al personal militar para la selección de fuerzas especiales. El término Fuerzas Especiales se usa en el sentido más amplio y no necesariamente significa Boina Verde del Ejército de los Estados Unidos.
- Este programa no contendrá el volumen inusualmente grande de natación o rucking que puede ser necesario para una fase de selección SEAL o SAS.
- Aunque se incluyen ambas modalidades.
El programa se dividirá en dos fases, cada una con un objetivo diferente:
Ya sea que esté buscando aumentar sus posibilidades de selección exitosa de fuerzas especiales o simplemente quiera entrenar a este nivel, este programa sigue una progresión inteligente de nueve meses que incorpora protección contra lesiones, fuerza, resistencia, entrenamiento de resistencia y modalidades específicas para eventos. como nadar y caminar la mochila. Está escrito en base a mi experiencia como ex soldado de las fuerzas especiales convertido en entrenador.
Los lunes y jueves suelen ser días específicos de fuerza que puedes realizar en la mayoría de los gimnasios. Los martes y viernes pueden requerir equipos que generalmente se encuentran en un gimnasio CrossFit. El sábado a menudo incluye actividades como boxeo, natación, ciclismo y carrera al aire libre.
A: Peso muerto – 41X1 x 6-7; 3 min x 3 B descanso: RFESS – 3010 x 12-15; Descanse 60 segundos entre piernas x 3 / pierna C: Press DB sentado ‘3010 x 10-12; Descanso 2:30 x 3 D: Insectos muertos – 1511 x 10 / pierna; Descanso 2min x 3 Caminata 10min
Bicicleta 30 segundos – 90% de esfuerzo Bicicleta 30 segundos – 50% de esfuerzo x 10
Fila 30 a 90% de esfuerzo Rango 30 a 50% de esfuerzo x 10
Observaciones:
A: Sentadilla trasera con barra alta – 32X1 x 6-7; 3min x 3B de descanso: DB Step-Ups alternando x 10-12 / pierna; Descanso 2min x 3 C: Wtd Pull-Up – 21X1 x 6-7; Descanso 3 min x 3 D: AMSAP Sorensen Hold; Descanso 2min x 3
Bicicleta fácil de 5 minutos
Observaciones:
AM: Bicicleta estilo Z1 de 60 minutos
PM: 10min AMRAP @ 85% de esfuerzo 20 Estocadas de caminata Correr 200m 20 HR Flexiones Caminar 10min 10min AMRAP @ 85% de esfuerzo 20 Situps Row 250m 20 BW Squats
Observaciones
Observaciones:
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