En 2017 CrossFit Open Prep: Weightlifting Movements, te presenté la amplia gama de movimientos con mancuernas que necesitas saber para competir en CrossFit. Ahora es el momento de hablar sobre el ciclismo con mancuernas y cómo se deben realizar estos movimientos de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas. para triunfar en la competición CrossFit.
El ciclismo con mancuernas es quizás la habilidad más fundamental que se necesita para competir de manera efectiva en las competencias de CrossFit. Dejemos de lado cualquier controversia sobre los movimientos de mancuernas de alta repetición y aceptemos, por ahora, que el éxito en la competencia es virtualmente imposible sin dominar altas repeticiones a un ritmo rápido para movimientos como limpiar, limpiar y agitar, presionar, empujar y agitar.
- Además.
- También tendremos que reconocer que muchas veces.
- CrossFit no sigue las distinciones de levantamiento de pesas o levantamiento de pesas y.
- En cambio.
- Usará términos como suelo sobre o hombros arriba para describir los movimientos con mancuernas.
Así que analicémoslo y repasemos algunos movimientos críticos y cómo abordarlos en términos de ciclismo con mancuernas.
Lo principal a recordar es que por cada ciclo de un representante con mancuernas, usted hará dos movimientos. Considérelo básicamente como hacer dos fragmentos por cada representante arrebatado, dos sacudidas por cada movimiento de agitación, y así sucesivamente.
La razón para pensar en cada repetición como dos levantamientos es el juego de pies. Usarás un juego de pies para aumentar el peso y otro juego de pies para bajar el peso. En pocas palabras, el juego de pies para levantar termina en los talones y el juego de pies para bajar comienza en el dedos de los pies.
Como verá en el video, mover el juego de pies de la punta al talón al bajar el peso ayuda a llevar las caderas a la barra y mantiene esta trayectoria de la barra cerca del cuerpo, y es más eficiente y seguro.
Como con todo levantamiento, la trayectoria de la barra es fundamental y la construcción de una técnica sólida es fundamental. En las competiciones de CrossFit, inevitablemente se te pedirá que andes en bicicleta con mancuernas hasta la fatiga extrema. eficiencia, lo que le permite no solo competir de forma eficaz, sino también segura.
Durante el ciclo de limpieza, debes evitar poner la barra en las caderas mientras desciendes y, al mismo tiempo, quieres que el recorrido de la barra sea tan cercano al bajar como al levantar, por lo que no es mala idea pensar en ello. Rascarse por las caderas al ir cuesta abajo. Nuevamente, mover el juego de pies de la punta al talón al reducir el peso le facilitará llevar las caderas a la barra y le ayudará a crear una trayectoria de barra perfecta.
Para los movimientos de hombro a cabeza, querrá seguir algunos de los conceptos básicos de limpieza, pero no es necesario que haga demasiado hincapié en los dedos del talón al bajar, ya que el elevador se detiene al nivel de los hombros, por lo que hay no es necesario concentrarse en llevar las caderas de nuevo al timón. Además, la aceleración natural del elevador desplaza el peso hacia los dedos de los pies.
Pero hay otra área en la que enfocarse con el juego de pies, cuando realices movimientos de hombros contra tu cabeza, te recomiendo tomar una posición más amplia que la que generalmente se enseña en levantamiento de pesas, esta base más ancha es más estable, lo que facilitará el mantenimiento de una buena consistencia. trayectoria de la barra, incluso en caso de fatiga.
Aunque quizás sea menos complejo que otros ascensores, no querrá escatimar en la práctica y el perfeccionamiento de los movimientos de hombro a cabeza en todas las variaciones. El ciclismo eficiente de hombro sobre la barra puede marcar una gran diferencia en la competencia.
Finalmente, para la sentadilla con arranque, querrás concentrarte en el comienzo de la parte descendente del ciclo desde los dedos de los pies, y terminarás con los talones firmemente plantados. Siempre querrás tener una trayectoria de barra cerrada y una mecánica consistente. .
Como puede ver en el ejemplo de sentadillas arrancadas hacia el final del video, mover el peso hacia los dedos de los pies al comienzo de la fase de descenso es muy efectivo y efectivamente inicia para llevar las caderas de regreso a la barra hacia abajo. También se aplica a sentadillas limpias y clean-and-jerk.
No importa la retórica en torno a los movimientos de mancuernas de alta repetición, son una realidad en las competiciones de CrossFit, lo han sido desde el principio y no hay señales de ese cambio, solo sugiero verlo como un deporte y un conjunto completamente separado de movimientos.
Los levantadores de pesas y los levantadores de pesas (levantadores de pesas «olímpicos») tienen sus propias formas distintas de mover las mancuernas y juzgar esos movimientos. Así que pensemos en el ciclismo con mancuernas como una tercera cosa, también con sus propias formas de mover la barra y sus propias formas de juzgar los levantamientos. Porque, seamos sinceros, el ciclismo con mancuernas llegó para quedarse.
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