En dos artículos anteriores, presenté programas de entrenamiento para ciclistas principiantes e intermedios. Este mes, estamos subiendo el listón para el programa avanzado. Este ciclo de entrenamiento lo sacará de su zona de confort, y si se queda allí, debe cosechar el recompensas.
Sal de tu zona de confort para superar tus propios límites atléticos.
- Pero antes de comenzar.
- Recordemos algunos conceptos básicos.
- Todo lo que intentamos hacer con el entrenamiento es evocar una respuesta de adaptación en el cuerpo.
- Para evocar la adaptación hay que aplicar una sobrecarga y esta sobrecarga debe ser específica de la acción que se desea mejorar.
- En este caso el ciclismo.
- En este programa se basan en el ciclismo o reproducen un movimiento de ciclismo.
«¡Espera un minuto, es temporada de carreras!» Te escucho decirlo. Bueno, sí, lo es y aún quedan varias semanas para el final de la temporada. Si estamos pensando en metas a largo plazo, trabajar para conseguir más potencia ayudará en futuras carreras, así que hay suficiente tiempo para seguir ese horario y establecer una marca personal.
Nota: Este programa es bastante difícil, por lo que vale la pena preguntarse al principio por qué quieres hacerlo, si eres principiante o te gusta el ciclismo solo por el aspecto social, mis programas anteriores pueden ser más apropiados si quieres hacer tu mejor esfuerzo , entonces este plan de entrenamiento podría ser para ti.
Necesitará su bicicleta en un entrenador turbo (o podrá usar una bicicleta de interior) para algunas de estas sesiones. También necesitará un reloj o una computadora para bicicleta con una hermosa pantalla clara. El acceso a ciertos equipos de gimnasio también puede ser útil. , así como una comprensión de la escala de la tasa de estrés percibido (en la imagen de arriba).
El entrenamiento se organiza en bloques de días adyacentes para maximizar la sobrecarga seguida de días de recuperación. Al final de las tres semanas, habrás acumulado una cantidad significativa de estrés, por lo que te aconsejo que te tomes el tiempo para recuperarte en este punto. , es en el tiempo de recuperación y adaptación cuando te vuelves más fuerte y rápido.
El horario empieza un sábado, pero puedes mover las cosas según tu rutina diaria, sin embargo, trataría de quedarme con el modelo de días de trabajo y descanso para asegurarme de que te has recuperado lo suficiente antes de la próxima sesión.
Los ejercicios incluyen rutinas cardiovasculares y de fuerza. Si en algún momento cree que no se ha recuperado de la sesión anterior, tómese otro día para recuperarse. Es mejor que comience cada bloque renovado y listo, en lugar de estar cansado y adolorido por el bloque anterior.
Si esta es su primera reunión con uno de mis programas de entrenamiento, entonces podría ser apropiado ir al plan para principiantes, comenzar allí y pasar por los tres programas. Esto le daría tres meses de entrenamiento (gratis y efectivo).
Por supuesto, puedes superar ese horario y repetir todo un poco más el próximo mes, si quieres progresar.
El ejercicio con atuendo completo de ciclismo es opcional
Consulte estos artículos relacionados:
Foto 1 cortesía de Shutterstock.