El mundo esta cambiando. Cada día, como especie, nos volvemos más débiles y cada vez menos capaces de gestionar las tareas que realizaban nuestros antepasados sin la necesidad de ningún entrenamiento especial.
Piensa en un legionario romano: entraron a la batalla vistiendo armaduras de bronce y usando pesados escudos y espadas de bronce. Se estima que la carga media de un guerrero romano era de unos 25 kg (los escudos pesaban unos 10 kg, la armadura 15 kg y la espada alrededor de 1 kg) . No solo tenían que pesar ese peso con ellos durante días mientras caminaban, ¡sino que luego tenían que luchar durante días e irse a casa!
- Ahora considere que en nuestro mundo moderno la mayoría de la gente piensa que ir al gimnasio a caminar un poco en una cinta de correr es un ejercicio y puede comprender la dificultad que tiene el ejército moderno para intentar reclutar y entrenar a sus miembros.
- Al mismo nivel robusto que se necesita para el combate.
- Las academias de policía y bomberos enfrentan desafíos similares.
Con las lesiones de entrenamiento básico en aumento y la habilidad física cayendo a nuevos niveles, ¿cuáles son algunas de las formas de llevar tu cuerpo al apocalipsis zombie (o entrenamiento básico, dependiendo de la primera eventualidad)?¿Dos cosas?empieza a correr y hazte más fuerte.
El entrenamiento básico y el trabajo de resistencia de alto volumen en realidad sufren los mismos tipos de lesiones, por lo que quizás el primer paso debería ser buscar formas de reducir las lesiones relacionadas con la resistencia. 1 Como se ve en el artículo Número mágico 10: Equilibrar el volumen y la intensidad En su entrenamiento de resistencia, las cargas elevadas de brazada solo están relacionadas con lesiones cuando están asociadas con alta intensidad / velocidad.
Así que lo primero que tiene que hacer nuestro futuro recluta es pasar mucho tiempo corriendo y de forma permanente. Sé que no es sexy ni está de moda, pero la última vez que me registré en el ejército activo, el trabajo implicó MUCHO caminar. , por lo que es mejor acostumbrarse ahora.
Los dos principales factores de lixiviación durante el proceso de entrenamiento básico son las lesiones y el sobrepeso, incluso me atrevería a sugerir que estos dos elementos son idénticos: el exceso de peso obliga al cuerpo a hacer frente a un estrés adicional y, en última instancia, a no hacerlo.
Los estudios de entrenamiento básico muestran que los niveles de grasa corporal más altos que el promedio se asociaron con un 47% más de riesgo de lesiones. Así que este es el punto número dos: reduzca su peso corporal a un nivel razonable antes de emprender el entrenamiento militar.
Como era de esperar, las estadísticas fueron muy claras en un punto: cuanto más en forma está, menos probabilidades hay de lastimarse. Tiempos de respuesta más lentos, puntajes más bajos de VO2 máx. Y fumar se asociaron con tasas más altas de lesiones entre los reclutas. comience, o incluso antes de comenzar, su plan de preparación para una divertida carrera de 5 km o 10 km será beneficioso a la larga.
Dado que el entrenamiento militar requiere tanto fuerza, resistencia como condición física general, se recomienda a los reclutas que dediquen tiempo a movimientos que son ejercicios comunes, así como a una combinación de tareas específicas como correr o caminar en pelotones. Todos los planes tuvieron resultados positivos para los reclutas, mostrando cuán específico es realmente el entrenamiento militar.
Los rusos han investigado mucho sobre esto con sus militares usando pesas rusas y han encontrado muchos de estos mismos resultados:
Se han realizado estudios en todo el mundo y se ha encontrado lo mismo: las pesas rusas añaden rendimiento en áreas completamente independientes. Los científicos soviéticos han descubierto que levantar pesas rusas aumenta el rendimiento en pruebas como:
También encontraron que las pesas rusas aumentaron los puntajes de las pruebas para los soldados que realizan carreras de obstáculos que requieren coordinación y agilidad.
Entonces, ¿qué debe hacer si se está preparando para el ejército?
Además de la introducción obvia de correr (siguiendo pautas sólidas), la investigación muestra que también se beneficiará de la adición de un trabajo de fuerza y, como los rusos han sabido durante años, hay algo sobre las pesas rusas y el ejército que van bien.
Obtendrá la fuerza, la resistencia y la tenacidad necesarias para cruzar con éxito la academia básica, defenderse del tesoro zombi o superar un difícil desafío de resistencia.