Hay pocos sentimientos tan eviscerados como cuando un desastre golpea el día de la carrera. Cada mes de preparación, decenas o incluso cientos de horas de entrenamiento, anticipación, zapatos nuevos, dolores y molestias que has soportado, todo de repente pierde su significado cuando las cosas comienzan a funcionar. Sientes que las bombillas se acercan en el cuarto kilómetro. Tienes las piernas atadas a la mitad de la primera colina. Sientes un nuevo calambre inesperado a medida que te adaptas al ritmo de la carrera.
Algunas circunstancias estarán fuera de tu control el día de la carrera, pero una rutina preparatoria sólida puede marcar la diferencia entre una dificultad simple y un desastre. Cuando te acerques a tu próxima gran carrera, ten en cuenta los siguientes consejos.
- A nadie le gusta entrenar con el clima.
- Mientras miro por la ventana en este momento.
- Hace 42 grados F y está lloviendo.
- Y es muy posible que sea lo mismo cuando hago cola el domingo por la mañana.
- No puedo decir que disfrute la idea de coquetear con la hipotermia.
- Pero También sé que puedo manejarlo porque lo hago todo el tiempo.
La naturaleza siempre tendrá voz, por lo que la pregunta que debe hacerse es si está dispuesto a desperdiciar sus tarifas de registro y meses de planificación y trabajo duro si el cielo y la temperatura no cooperan con sus planes. entonces probablemente será mejor que lo chupes también en tu entrenamiento.
Entrenar en condiciones adversas tiene dos grandes ventajas: primero, si el clima termina siendo excelente el día de la carrera, será un día mucho más fácil que algunos de tus entrenamientos, lo que te da una ventaja mental; y si el clima es malo, sabrás qué esperar de tu cuerpo, qué equipo elegir y qué errores evitar. Mientras todos al principio tiemblan y miran al cielo con aprensión, estarás tranquilo y centrado en la tarea en cuestión.
Mientras caminas por el corral durante los anuncios antes de la carrera para mantenerte abrigado, todo lo que hay en tu cuerpo, de la cabeza a los pies, debe ser algo de lo que sepas todo: zapatos, calcetines, compresión, pantalones cortos, camisetas, auriculares, geles, botellas de agua, todo eso. Deberías tener al menos un ensayo general en tu cinturón con todo lo que pretendes correr, menos tu dorsal.
Y eso tampoco significa que hiciste un trote fácil en el estacionamiento hace una semana con estos zapatos nuevos. Las cosas que te hacen sentir bien con unos 5 km ocasionales pueden ser una pesadilla absoluta en la milla 18. para darte una buena indicación de cómo funcionará esto en la realidad. Esto no significa que tengas que correr un maratón antes de tu maratón, pero al menos una de tus carreras largas antes de tu cono debe ser de gala.
No hay nada más seguro para sabotear tu experiencia que apresurarte la mañana de la carrera, tratando frenéticamente de juntarlo todo, para descubrir que tus pantalones cortos favoritos son la ropa sucia. Prepara todo tu equipo el día anterior. Si está de viaje, empaque su bolsa de compras con al menos un día de anticipación. Para carreras con más partes móviles (triatlones, eventos de ciclismo más largos), puede ser útil crear una lista de verificación la semana anterior a la carrera, para que pueda simplemente marcar cosas a medida que las agrega a su bolso.
Si el clima parece un bromista, tome los extras de las cosas. Los calcetines, los calentadores de brazos, los productos antifricción y la nutrición le cuestan muy poco espacio en su bolso, pero pueden marcar una gran diferencia si este frente frío cruza el área unas horas antes. Para carreras más largas donde la temperatura puede cambiar drásticamente, diríjase a su tienda de segunda mano local para comprar sudaderas, pantalones, gorras y guantes desechables.
Cuando corres, es bueno planificar con anticipación y tener todo tu equipo junto. Cuando corres 4 veces en 36 horas y el clima parece insoportable, las cosas pueden ponerse un poco más complicadas . . . #halfmarathon 5riversrunningteam #teamrwb #brooksrunning inov8Team #runhappy #prettyfastforalifter #pleasestopraining #needmorelayers
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5 de mayo de 2017 a las 7:08 p. m. PDT
¿Conoces ese flujo de correos electrónicos molestos que te envía el director de la carrera en las semanas y días previos al evento?Sí, probablemente deberías leerlos. Sepa dónde estacionar, dónde se encuentra la exhibición, dónde se realizará el control de equipaje y cuáles son los procedimientos del corral. Cuanto menos tenga que caminar presa del pánico la mañana de la carrera, más podrá concentrarse en su estrategia de carrera y Que la pases bien.
Esto incluye el conocimiento del curso en sí. Dedica algo de tiempo a estudiar el mapa de la ruta, especialmente el mapa de elevación. Si puedes, sal a dar el paseo el día anterior para descubrir dónde están las colinas y los lugares difíciles. El miedo y la ansiedad tienen sus raíces en lo desconocido, así que más puede tener una mejor idea de lo que le espera, más fácil se verá su carrera. Y Dios prohíbe a los comisarios de carrera cometer un error (sucede, muchachos), no sufrirán la pesadilla de ver su carrera acortada o alargada, porque sabrá en qué dirección se supone que debe ir.
Siempre me sorprende la cantidad de corredores con los que hablo y que no tienen idea de lo que van a hacer una vez que suene el arma. Si pretendes aprovechar al máximo de ti, simplemente no lo harás sin al menos Un vistazo a un plan. Puedes desviarte de esta toma durante el evento real, pero sin un intento, es casi seguro que explotarás o dejarás demasiadas cosas en el tanque al final.
Su plan debe incluir su ritmo planificado, con adaptaciones para la elevación. Además, no olvide dejar un margen de maniobra para el hacinamiento durante las primeras millas. A menos que comiences todo el camino hacia adelante, es muy probable que necesites saltar y zigzaguear antes de encontrar el aire limpio y adaptarte a tu ritmo de carrera. También sepa dónde se detiene el agua, cuáles tiene la intención de tocar y dónde planea consumir su comida. Me gusta asegurarme de tener una estación de agua poco después de comer un gel, para poder lavarme el pegajoso de los labios y los dedos.
Cuanto más complicado sea el fin de semana de carrera, más detallado tendrá que ser su plan. Escríbalo y es menos probable que se pierda algo.
Con el tiempo, muchas de las estrategias de este artículo se convertirán en tu propio ritual previo a la carrera. Aun así, nunca debes reemplazar una preparación meticulosa con un hábito, porque incluso una pequeña cosa (como una llamada telefónica inesperada mientras empacas tu bolsa de compras) ) puede hacerte olvidar algo importante. Haz tus listas, revísalas dos veces y no te saltes ningún paso que te haya funcionado en el pasado.
Puede que tu entrenamiento para tu gran carrera de este fin de semana haya terminado, pero eso no significa que sea hora de dejar de prestar atención. Sudar las pequeñas cosas en los días previos a la carrera te ayudará a asegurarte de llegar a la línea de salida con calma. preparado y enfocado en lo que está allí para hacer. A nadie le gusta estar en pánico y muy pocas personas prosperan en la ansiedad. Si quieres tener la carrera de tu vida, cuida cada detalle que puedas pensar mucho antes de que el arma se apague. apagado.