El levantamiento es un elemento valioso para establecer la fuerza, el rendimiento y la salud fundamentales, pero ¿y si tu entrenamiento pudiera brindarte algo aún más grande que eso?¿Y si pudieras continuar desarrollando una fuerza fundamental, pero de una manera que te permita funcionar aún mejor?en el mundo real? Si bien el levantamiento es esencial, no aborda completamente los desafíos que enfrentamos en nuestra vida diaria.
Como capacitador de bomberos y no bomberos, tuve el placer de ayudar a las personas a aprender a entrenar para el mundo real. Si bien los requisitos específicos y los niveles de emergencia pueden ser diferentes para los bomberos y no bomberos, los principios son los mismos. no importa si se trata de un cesto de ropa desbordado, un ventilador de ventilación de presión positiva para eliminar el humo de una estructura o de su mochila; en el mundo real, hacemos más que levantar, levantamos para mover las cosas a otro lugar. Sigue siendo una lucha para las personas y una fuente de lesiones, malestar y disminución del rendimiento. Afortunadamente, puedes entrenar usando el desarrollo gradual de habilidades. para progresar hacia una portabilidad eficiente.
- Observe a las personas mientras caminan.
- Muchas veces están inclinados hacia adelante.
- Con su centro de gravedad frente a su base de apoyo.
- No es caminar.
- Es caer y alcanzarte con la pierna delantera.
- Esta es una causa común de resbalones y caídas en general.
- Pero se convierte en un gran peligro cuando comienza a usar.
- Al transportar.
- Su centro de gravedad se combina con el objeto que lleva.
- Como resultado.
- Su paso y paso se ven gravemente afectados y pueden tener un impacto adverso.
Si bien hay varias razones por las que puede inclinarse hacia adelante, una de las más inmediatas que puede abordar es su capacidad para mantener el equilibrio en un solo punto de apoyo. Desarrollar una suela segura en una pierna mantendrá su cuerpo erguido. parándose cómodamente sobre una pierna durante un período prolongado de tiempo, utilizando las siguientes pistas:
Cuando se hace correctamente, sus orejas, hombros, caderas y pies están alineados sobre una tabla de pie, esto le permitirá sentir su equilibrio en un solo punto de apoyo de una manera que será transferida posteriormente a los visores cargados. manténgalo así durante 60 a 90 segundos. Luego, puede avanzar más para resistir las fuerzas externas. Esto viene en la dirección del balanceo de la pierna.
Balancear las piernas es una excelente manera de entrenar su cuerpo para que esté seguro en caso de interferencia dinámica. Párese derecho sobre una pierna, luego deje que la otra pierna se balancee libremente. Esto creará resistencia en la resistencia y la capacidad de reacción de la pierna estable. A medida que avanza, puede agregar sus brazos para continuar resistiendo el impulso que ocurre naturalmente a partir del movimiento que crea.
Cuando te pones, te mueves en los tres planos de movimiento. Si bien puede que no suene así, trabajas increíblemente duro para soportar las fuerzas laterales y de rotación a medida que avanzas. El desarrollo de la estabilidad de la cadera jugará un papel clave en la resistencia a estas fuerzas. Una de las mejores y más accesibles formas es usar el Ultimate Sandbag para arrodillarse alrededor del mundo.
Para avanzar más en este movimiento, dé un paso adelante en este movimiento. Esto aumentará aún más la estabilidad de su cadera cuando resista la carga de ajuste mientras quita un extremo completo.
La capacidad de resistir las fuerzas de rotación es imperativa. A medida que arrodillarse en todo el mundo funciona, puedes hacer aún más arrastrándote. El rastreador es, sin duda, una habilidad fundamental. Como bombero, gatear es una habilidad que usamos en casi todos los incendios estructurales importantes. De hecho, hace tres años, gatear literalmente me salvó la vida. ¿Entrena esta habilidad fundamental? Lo bueno es que existe un modelo muy fácil de seguir para restaurar esta habilidad y fortalecer tu estabilidad básica para resistir fuerzas rotacionales.
Los insectos muertos son una excelente manera de entrenar a su cuerpo para que se mueva de manera controlada y estable mientras crea fuerzas intraabdominales utilizando el suelo como señal externa.
Para avanzar en este modelo, vaya a la exploración de manos y pies. Deberá mantener la misma estabilidad básica mientras resiste las fuerzas de rotación cuando reduzca sus puntos de apoyo desde el suelo. Esto lo alentará a aprender a estabilizar la alineación de la columna a medida que avanza.
Al final, usar es algo que debemos poder hacer, sin embargo, muchas personas lo hacen en la vida cotidiana de manera ineficiente, de una manera que puede resultar en una disminución del rendimiento, incomodidad e incluso lesiones. cargas estableciendo una base sólida mediante columpios de piernas, caderas estables con rodillas alrededor del mundo y estabilidad giratoria con insectos muertos y rampas.
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