Seamos realistas: levantar músculos es una gran habilidad.
Y más allá del factor cool, puedes usarlo para desarrollar una poderosa base de fuerza en la parte superior del cuerpo, pero demasiadas personas se apresuran precipitadamente en busca de frescura y se preparan para lesiones agudas y crónicas: esguinces de muñeca, tendinitis de codo y conflicto de hombros. evitable si abordas tu entrenamiento con cierta inteligencia. Veamos cómo hacerlo, protegiendo tu cuerpo mientras entrenas hacia el músculo.
- Con respecto a la fuerza de la parte superior del cuerpo y el desarrollo de habilidades.
- Hay dos eslabones débiles principales: el cinturón escapular y las manos.
- Demasiadas personas carecen de la movilidad necesaria para entrenar de manera segura y efectiva.
- Lo que resulta en una compensación significativa (piense en los mangos de plátano).
- Esto aparece en una «movilidad del hombro» común?perforar: la luxación.
- En teoría.
- Este es un ejercicio excelente.
- Pero con demasiada frecuencia se ejecuta mal y no hace más que fortalecer la movilidad del hombro y la compensación de la columna (no es una buena combinación si planeas cargar los hombros y la columna).
Tenga en cuenta que todo en el cuerpo está conectado. Eres un gran lienzo viejo de tejido conectivo y hueso, bellamente conectado de la cabeza a los pies, así que si una pieza del rompecabezas no funciona como debería, alguien tiene que hacerse cargo. flexión / extensión de hombros.
La flexión de la muñeca juega un papel crucial en la construcción de músculos y esta es a menudo la parte más difícil de todo este maldito asunto. Esto se llama agarre falso, y la aclimatación a esta posición desconocida es un proceso gradual (como en: no el tipo de apresuramiento). Vamos a dividirlo en dos pasos: posición y desempeño.
La parte de rendimiento de la ecuación es un poco más fácil. Necesita dedicar tiempo a cargar esta posición de la articulación para crear una adaptación del tejido. Desarrolle hasta 30 segundos de agarre falso antes de preocuparse por sus músculos. Sus brazos se lo agradecerán más tarde.
Tus hombros pueden ser tus articulaciones más disfuncionales, ya que rara vez los usas al máximo de su capacidad, por lo que esa capacidad disminuye y disminuye. Probablemente no tenga tanto la flexión requerida (necesaria para la parte inferior de la suspensión) como la extensión (necesaria para la transición) para que el músculo sea alcanzable. La flexión mejorará a medida que pase más tiempo suspendido (pasivo y activo). la extensión puede requerir una intervención un poco más activa.
Una vez que tenga sus articulaciones capaces de manejar las posiciones de los músculos hacia arriba, su entrenamiento se disparará. Con demasiada frecuencia nos encontramos con lesiones durante el entrenamiento muscular porque no hacemos lo suficiente para asegurarnos de que nuestras articulaciones puedan soportar el estrés que les aplicamos. las posiciones y luego cárguelos gradualmente si desea permanecer libre de lesiones.
Ahora que sabe cómo preparar sus articulaciones, es hora de abordar su fuerza de tracción: