Es posible que haya leído los mejores libros de alimentos, se haya mantenido actualizado con los últimos estudios sobre nutrición e incluso haya recibido consejos de los mejores dietistas, entrenadores y entrenadores, pero ¿para qué sirven todos estos recursos si no puede seguir un plan cuando lo necesita?¿Estás solo? La consistencia es absolutamente crucial cuando se trata de desarrollar tu físico ideal y mantener una salud óptima, y no es algo que le dé suficiente importancia.
Suponiendo que tenga un marco razonable (basado en alimentos integrales con una variedad de vegetales, frutas y proteínas animales de calidad), los defectos de la mayoría de las personas no se derivarán de los detalles de su dieta. Lo más probable es que se deba a la incapacidad de mantener la coherencia el tiempo suficiente para ver resultados. Todos tienen sus propias razones para caerse del vagón, pero el problema principal que quiero abordar en este artículo es experimentar la presión negativa de los amigos y familiares.
- Recientemente tuve el honor de escuchar al legendario culturista Dorian Yates hablar sobre su carrera en el culturismo profesional y la vida después de retirarse de la competencia.
- Tenía muchas historias e ideas geniales.
- Pero lo único que realmente tuvo un impacto fue cuando dijo: » Eres realmente libre cuando dejas de follar «.
- Esto puede sonar gracioso y un poco grosero.
- Pero es la mentalidad la que te ayudará a concentrarte en tus propios planes y no dejar que las distracciones y opiniones de los demás te molesten.
No vamos a entrar en detalles de la dieta en este artículo, nos centraremos en la capacidad de ceñirse a un plan y seguir lo que has decidido hacer, evitando al mismo tiempo la presión negativa de los compañeros que muchas personas son bombardeadas. con cuando están reorganizando su dieta y transformando su físico.
Si no diseña su propio plan de vida, es probable que esté cayendo en el plan de otra persona. ¿Y adivinen qué han planeado para usted? No tanto. ?
Si no tienes 100% claras tus prioridades y lo que quieres lograr con tu físico, es poco probable que las decisiones que tomes mejoren tu situación. Sin involucrarte en un plan, es mucho más probable que pospongas las cosas. distraerse y simplemente seguir a la multitud. Sea específico con lo que planea hacer y cómo lo va a hacer. Por ejemplo, un objetivo específico de composición corporal sería ganar 5 libras de masa muscular durante las próximas 6 semanas mientras mantiene su porcentaje de grasa corporal. Un plan de acción específico sería ingerir al menos 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día e ingerir 300 g de carbohidratos de bajo índice glucémico en los días de entrenamiento.
Puede cambiar su dieta por razones de salud, como mejorar la energía y reducir la inflamación sistémica. En este caso, su plan específico podría ser implementar un régimen de eliminación durante las próximas 4 semanas y luego reintroducir un alimento por semana durante el «desafío» . fase del régimen.
Cualquiera que sea su objetivo, asegúrese de que sea lo suficientemente preciso para ponerle números y realizar un seguimiento de su progreso. Si su objetivo es demasiado general, algo como «Quiero crecer», no podrá elaborar un plan de acción específico ese.
Cuando se embarca por primera vez en una nueva dieta, suponga que no tiene voluntad. Queremos minimizar sus posibilidades de resbalar. Vive como un ermitaño durante las primeras semanas mientras vas encaminado. Evita en la medida de lo posible cualquier situación en la que puedas ser víctima de tentaciones o presión de grupo. Esto puede significar evitar eventos después del trabajo, horas felices y salidas a cenar.
Esto puede parecer un poco extremo, pero también es la forma más rápida de obtener resultados. Si quieres ganar impulso y empezar a progresar, esta es mi forma favorita de evitar deslizamientos durante las primeras semanas cuando estás en un programa nuevo. Estoy seguro de que tendrás amigos y familiares que pensarán que estás loco por hacer esto, pero aquellos que realmente se preocupan por ti entenderán que estás buscando un cambio positivo en tu vida, incluso si te hacen pasar un mal rato. Además, esta fase solo debe ser temporal. El objetivo es crear cierta coherencia en sus hábitos.
Si tiene suerte, podrá reclutar a un amigo que tenga los mismos objetivos de salud o físico que usted, lo que facilitará mucho el proceso. Rodearse de personas de ideas afines, o que ya hayan logrado lo que está buscando, es una excelente manera de aumentar la motivación y la adherencia a su plan, y tendrá un grupo de apoyo al que puede recurrir. para hacer preguntas y recuperarse. ideas alrededor.
Enfocarte en ti mismo en las primeras semanas de comenzar una nueva dieta es una excelente manera de desarrollar buenos hábitos y mover tu metabolismo en la dirección correcta, pero no estoy sugiriendo que te conviertas en un paria social permanente solo para seguir tu dieta. Lo último que quiero es que tu dieta se convierta en un lastre que te impida disfrutar de tu vida.
Mantener tu dieta mientras comes con tus amigos y familiares sin duda será un desafío, todos tienen amigos o familiares a los que no les importa comer de manera saludable, especialmente durante las vacaciones o reuniones sociales, y siempre quieren arrastrarte a sus excesos. planea salir, aquí hay algunas estrategias que puede implementar para minimizar el riesgo de descarrilamiento:
En mi caso, mi motivación para hacer dieta no tiene nada que ver con la pérdida de grasa corporal, sino más bien con mantener la sensibilidad a los alimentos fuera de mi dieta para no desencadenar inflamación en el intestino y en todo el cuerpo Mis principales desencadenantes son los productos lácteos de trigo y vaca , por eso sé que evitarlos es fundamental para sentirme bien y mantener mi sistema funcionando al 100% . Si tuviera que comerme varias rebanadas de pizza, sé que en los próximos 3-4 días sentiré dolor en las articulaciones, hinchazón, estreñido y mi piel estallará. Disfrutar de una comida no vale todo esto, especialmente cuando hay alternativas igualmente deliciosas.
Ya sea que esté comenzando a hacer cambios positivos en su dieta y rutina de ejercicios, o si ha estado allí por algún tiempo, inevitablemente entrará en contacto con enemigos, oponentes y personas que quieren menospreciarlo. que usted se ocupa de su negocio y no molesta a estas personas de ninguna manera, siempre harán todo lo posible para comentar sobre sus elecciones de estilo de vida. Comprender las razones por las que están haciendo esto le permitirá ignorarlos y quedarse centrado en lo que es importante para ti.
Muchas personas han intentado y fracasado en lograr lo que estás tratando de hacer. Para estas personas, verlos fallar los hará sentir mejor consigo mismos, ya que les permite racionalizar sus propios fracasos. En lugar de tratar de identificar qué podrían mejorar en ellos mismos, prefieren tener la satisfacción de saber que nadie más tampoco puede hacerlo. Acepta el hecho de que tendrás personas que quieren que fracases, pero debes saber que lo hacen por sus propios defectos. Es más fácil justificar en sus mentes que algo no se puede hacer, en lugar de admitir que fue una falta de motivación, determinación, planificación u organización lo que los llevó al fracaso.
Otras personas te odiarán simplemente porque tienes una filosofía dietética diferente a la de ellos, se sentirán desafiados por el hecho de que lo estás haciendo de una manera diferente y querrán perder el tiempo discutiendo contigo o tratando de convencerte de que sus creencias son válidas. Estoy seguro de que te has encontrado con algunas coincidencias evidentes (en persona o virtuales) sobre los méritos de paleo vs. vegano vs. IIFYM vs. Atkins, etc. , que inevitablemente terminan con un intercambio de insultos. , ninguna persona se irá con una nueva perspectiva. Galileo Galilei dijo una vez: «No puedes enseñarle nada a un hombre, solo puedes ayudarlo a encontrarlo en sí mismo». Debes saber que no vas a cambiar la opinión de nadie al participar en estos partidos de orina infructuosos, y además de eso, perderá mucho tiempo y energía que podría gastar siendo productivo.
Algunas personas te odiarán simplemente porque no están seguras, lo cual está muy relacionado con el último punto. Las personas inseguras generalmente tienen miedo al cambio, incluso si no les afecta directamente. Para una persona insegura, una persona que se desempeña mejor por sí misma. hará que se sienta peor en su propia situación, luego hará todo lo posible para desanimarte y matarte la mente. Todos somos inseguros o, a veces, envidiosos, pero pensar en lo que hacen los demás es una pérdida total de tiempo y energía. , aprenda de los hábitos de otras personas que han logrado lo que está tratando de lograr y concéntrese en aplicar estos hábitos a su propia vida.
Al final del día, depende de usted, hágase responsable de las metas físicas y de salud que desee alcanzar, conocerá a muchas personas que quieren poner su granito de arena, pero nadie tiene la capacidad de distraerlo de su metas a menos que las dejes. Ahora ya no tienes más excusas, ¡es hora de ponerte manos a la obra!
No pienses demasiado en tu plan: