¿Un Prius se parece a un Shelby Cobra Mustang? Por supuesto, ambos son autos y tienen partes similares, pero no son nada de eso. Lo mismo puede decirse de la prensa de piernas en comparación con la sentadilla.
Tanto la prensa de piernas como la sentadilla están destinadas a fortalecer los músculos de las piernas, pero la prensa de piernas tiene varios factores limitantes con respecto a la acción del movimiento en comparación con la sentadilla, y la sentadilla fortalece más que solo las piernas.
- Cuando salte al asiento para las piernas.
- Presione para colocar los pies en la plataforma.
- Simplemente mueva un trineo hacia arriba y hacia abajo sobre un conjunto de rieles para levantar el peso.
- La plataforma se mueve a lo largo de una pista fija y sus caderas y lumbares están en un posición fija cuando se sienta en el asiento para levantar la plataforma ambulante.
Debido a que está sentado en esta posición fija y moviendo una plataforma a lo largo de un conjunto de pistas, elimina cualquier necesidad de activar los músculos estabilizadores para que pueda levantar y mover el peso. Básicamente lo sangra para desarrollar fuerza en todo el tronco o pilar. como lo haría cuando se coloca una barra en la espalda o sostiene una en una posición cremail durante un movimiento de sentadilla hacia adelante con una barra.
Cuando te ves obligado a estabilizar el peso como lo harías con una barra, mancuerna o pesa rusa durante una copa en cuclillas, activas lo que se llaman músculos sinérgicos, que realizan o ayudan a realizar el mismo conjunto de movimientos articulares que los agonistas (el motor principal) .
Los músculos sinérgicos actúan sobre las articulaciones móviles. Los sinergistas son músculos que facilitan la acción de unión que, en caso de que levantes un peso libre como una barra o un kettlebell, te permite mantenerlo estable durante la parte ascendente y descendente del movimiento.
Como puede ver, no tiene que arreglar nada cuando está sentado en el asiento del conductor de la prensa de piernas porque la máquina en sí facilita la acción de sujeción.
No hay duda con respecto a la sentadilla y al press de piernas que el entusiasta promedio del gimnasio encontrará una manera de destruir su ROM durante estos dos ejercicios, sin embargo, yo diría que con el press de pies, casi parece una insignia de honor. para muchos chicos.
Estoy seguro de que sabes de lo que estoy hablando cuando ves a estos tipos en los gimnasios cargando la plataforma de prensa de piernas con casi cada plato de 45 libras en el gimnasio, como si no fuera lo suficientemente peligroso para ellos maximizar la máquina en sí. , luego se acomodan en el asiento de la prensa de piernas con todo ese peso flotando sobre ellos.
He visto más videos de esto en YouTube e Instagram de los que quiero admitir y, aunque estos escenarios tienden a proporcionar una gran cantidad de contenido humorístico para muchos comediantes, un intento tan ridículo es aterrador y peligroso para mí y soy un profesional. entrenador de fuerza.
Lo que se suele ver en estos escenarios es un peso y el tipo termina moviendo las piernas hacia arriba y hacia abajo solo unos centímetros, es una total pérdida de tiempo en un intento de fortalecer la fuerza y encima de eso, es increíblemente peligroso.
Confieso que también he visto a mucha gente sacrificar la sentadilla, pero en la mayoría de los casos, el ego de un chico puede ser aplastado tratando de cargar demasiado peso para la sentadilla porque cuando la barra está en tu espalda, sentirás directamente que peso.
Siempre hay excepciones y un idiota del pueblo existe donde quiera que vayas, pero en su mayor parte, el ego prefiere cargar esta plataforma en la prensa de piernas en lugar de sentirla en su espalda.
La sentadilla es uno de los 7 movimientos fundamentales que le permiten vivir su vida como un ser humano sano. Cuando se pone en cuclillas, debe poder demostrar la movilidad del tobillo, la flexión de las rodillas y la movilidad de la cadera cuando se establece en el movimiento de sentadilla.
Cuando estás sentado en la prensa de piernas, no entrenas para ser mejor, ni para ser más capaz de levantar algo del suelo, o incluso para poder hacer algo tan natural como tomar una. No es para ser repugnante, pero eso es de donde proviene una de las mayores necesidades de habilidad en cuclillas.
Con la prensa de piernas, tampoco se entrena para poder agacharse para realizar tareas como la jardinería, trabajar en una posición baja o entrar y salir de áreas estrechas cuando sea necesario. .
La prensa de piernas será más aislante para tus cuádriceps en su aplicación que cualquier otra cosa. Ciertamente no podrás demostrar y entrenar la bisagra de la cadera con la prensa de piernas, ya que tus caderas están bloqueadas en su lugar.
Si tuviera que adivinar, casi nunca habrá una situación en tu vida en la que te sentarías en una posición fija y simplemente empujarías un trineo lejos de tu cuerpo. Sin embargo, habrá muchas situaciones en tu vida en las que tendrás para demostrar en algún nivel la capacidad de ponerse en cuclillas, incluso si es un intento parcial.
Creo que puede haber usos para la prensa de piernas, pero en su mayor parte, si eres una persona sin discapacidad, debes entrenar para mejorar tu sentadilla con frecuencia.
La sentadilla es un movimiento funcional. Solo recuerde que la falta de movilidad es una falta de función y una falta de función significa una falta de movilidad y posiblemente de estabilidad.
Si quieres trabajar en una mejor comprensión de los patrones de movimiento de las sentadillas, puedes entrenar conmigo en Brandon Richey Fitness en Buford, Georgia o de forma remota. Puedo hablar de ello durante horas y creo que es importante que todos entiendan lo que significa cuando hacer ciertas elecciones de ejercicio.
Todos somos diferentes y todos necesitamos ayuda para encontrar las mejores opciones para nosotros en función de las capacidades de nuestro cuerpo, la edad, el género y, en última instancia, nuestros objetivos.