Un nuevo estudio de investigación examinó los efectos de 10 semanas de entrenamiento pasivo en la prensa de piernas sobre el rendimiento del salto, la velocidad y la potencia muscular. El entrenamiento de prensa pasiva de pies (PLP) se desarrolló sobre la base de los conceptos del ciclo de estiramiento-acortamiento y los beneficios de un alta velocidad de contracción muscular En el entrenamiento PLP, un atleta se para en una plataforma y la máquina permite que los músculos de las piernas apliquen la máxima fuerza hacia abajo contra una placa movida hacia arriba y hacia abajo a alta frecuencia por un motor eléctrico. y contracciones excéntricas de forma pasiva, rápida y repetida. 1
Se seleccionaron 30 estudiantes varones que no habían completado ningún entrenamiento de resistencia en los 6 meses anteriores para participar en el estudio de 10 semanas. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo de entrenamiento de resistencia tradicional, un grupo de entrenamiento de PLP de baja frecuencia o un PLP de alta frecuencia. Cada protocolo de entrenamiento se realizó 3 veces por semana durante 10 semanas Antes y después del entrenamiento de 10 semanas, se probaron el salto vertical, el salto de caída, el sprint de 30 metros, la fuerza explosiva y la efectividad del ciclo de estiramiento y acortamiento (SSC) Después de que los participantes realizaron 5 saltos en cuclillas y una medida de salto con contramovimiento (CMJ) , se calculó la efectividad del SSC utilizando la relación de altura de los saltos en cuclillas y CMJ. 2
- Se utilizó una máquina Smith como equipo de entrenamiento para el grupo tradicional.
- Y la frecuencia de movimiento de las sentadillas se controló a 0.
- 5 Hz (mediante un metrónomo).
- La carga de entrenamiento fue del 70% de los participantes ?? una repetición máxima y se ajustó a la mitad del estudio.
- Se utilizó una máquina de PLP para los grupos de entrenamiento de PLP de baja y alta frecuencia.
- Y tenía una frecuencia de movimiento controlada de 0.
- 5 Hz y 2.
- 5 Hz respectivamente.
- Cada sesión del grupo de entrenamiento de PLP duró 20 segundos.
- Y la fuerza que se ejerció tuvo que permanecer por encima del 70% de su máximo de repetición.
Los resultados del estudio revelaron que el entrenamiento de PLP de alta frecuencia aumentó significativamente el salto vertical, el salto de caída, el tiempo de sprint de 30 metros, la fuerza instantánea, la potencia máxima y la eficiencia SSC. El grupo de entrenamiento de PLP de baja frecuencia experimentó aumentos significativos en el salto vertical, 30 -mometros de tiempo de sprint, fuerza instantánea y potencia máxima. Los cambios en el grupo de entrenamiento de PLP de alta frecuencia fueron significativamente mejores que en el grupo de entrenamiento de resistencia tradicional. El grupo de entrenamiento de resistencia tradicional solo vio un aumento en el rendimiento de sprint de 30 metros y la potencia máxima. 4
Los resultados de este estudio indican que el rendimiento de salto, la velocidad y la potencia muscular pueden mejorar significativamente después de 10 semanas de entrenamiento PLP a una alta tasa de movimiento. Este tipo de entrenamiento es un método único para mejorar el rendimiento. Los atletas pueden encontrar esta novedad. método útil especialmente si quieren desarrollar una tasa de contracción más rápida.