Entra en cualquier academia de jiu jitsu brasileño y encontrarás un elemento coherente: a todos los que participan en el BJJ le encanta, esto no tiene nada que ver con el BJJ. Tiene todo que ver con la pasión.
Escucho todo el tiempo a los estudiantes del New Breed Training Center decirme cuánto ha impactado el entrenamiento en sus vidas. Cuando alguien ama un deporte con tanta pasión y de repente no puede practicarlo debido a una lesión, puede ser devastador. Cuando ocurre una lesión, muchos pensamientos pasan por su mente: pensamientos de no poder volver a entrenar nunca o de preocuparse por llegar tarde cuando finalmente regrese.
- Las lesiones son comunes en BJJ y duelen tanto física como mentalmente.
- ¿Sería fácil decir síguenos? XYZ? Y usted no saldrá herido.
- Pero esa no es la realidad.
- Las lesiones ocurren.
- Dicho esto.
- Hacer ciertas cosas a diario pondrá todas las posibilidades de su lado para no lastimarse o para poder recuperarse rápidamente.
Beber agua es una de las cosas más simples y efectivas que puedes hacer para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Cuando estás exhausto durante el entrenamiento debido a la falta de agua, tu riesgo de lesiones aumenta.
En deportes de categoría de peso como el BJJ, la restricción de agua es el método más común de reducción de peso, pero cuando el cuerpo está deshidratado, los tejidos se vuelven más susceptibles a las lesiones y el rendimiento disminuye. La mayoría de las personas asocian la deshidratación con la sensación de sed, pero la deshidratación ocurre mucho antes. Tienes sed Según un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, la mayoría de las personas no informan que sienten sed hasta que ya están deshidratadas al 2%.
Para los deportistas que necesitan rendimiento, la hidratación es fundamental. Según el mismo estudio, una deshidratación del 1 al 2% del peso corporal es suficiente para reducir el rendimiento físico. La conclusión es que no se necesita mucho para deshidratarse. Permanecer en las alfombras es beber más agua.
Cuando duermes, tu cuerpo se cura. Durante el día tu cuerpo se descompone, un entrenamiento intenso, un día de trabajo estresante y una mala alimentación destruyen el cuerpo, el sueño ayuda a reconstruirlo.
Después de una mala noche de sueño, el cuerpo es más resistente a la insulina. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Chicago ha demostrado que incluso la privación parcial del sueño altera los niveles circulantes de hormonas que regulan el apetito. Cuando el cuerpo sufre de falta de sueño, se busca glucosa para ayudarlo a alimentarse. Una vez que le ha administrado glucosa al cuerpo, este responde rápidamente inyectando insulina para llevar esa glucosa a las células. Después del gran pico de insulina, hay una gran caída y la energía cae. su insulina cae, no es divertido.
Para los practicantes de BJJ, el sueño lo ayudará a recuperarse del entrenamiento y a mantener la sensibilidad a la insulina. En lugar de causar grandes picos de insulina para alimentar su cerebro agotado, mantenga el azúcar y los picos después del entrenamiento cuando lo ayuden a recuperarse.
La nutrición es un tema candente y por una buena razón, es importante. Puede encontrar mucha información allí, pero nada de esto le servirá de nada si no lo sigue. El mejor plan nutricional es el que puede seguir.
Algunas personas se sienten mejor con una dieta alta en grasas, mientras que otras necesitan carbohidratos. Para darle a tu cuerpo el combustible que necesita para repararse después de un entrenamiento, elige un plan nutricional que se adapte a tu horario y apégate a él. Como estudiante de BJJ, no eres la persona común. Entrenas como un atleta y necesitas asegurarte tu dieta coincide con tu entrenamiento.
El entrenamiento de fuerza hace más que fortalecer los músculos: ayuda a prevenir lesiones. El jiu jitsu brasileño hace un gran trabajo al fortalecer ciertas partes de tu cuerpo, pero también hace un buen trabajo al debilitar otras partes del cuerpo.
La mayoría de los practicantes de BJJ que vienen a mí para una evaluación tienen debilidades que causan dolor y limitaciones en el rango de movimiento. La solución a esto es asegurarse de que su programa de entrenamiento y acondicionamiento con pesas sea equilibrado. Un programa sólido debe incluir trabajo auxiliar para elevar su debilidades. El sobredesarrollo en un área y el subdesarrollo en otra conducen a lesiones. Dedique tiempo a trabajar en sus movimientos o partes del cuerpo más débiles
El trabajo de movilidad debe realizarse a diario. Encuentro que la mayoría de la gente no agrega el trabajo de movilidad a su rutina por falta de tiempo, pero no tiene por qué llevar mucho tiempo. Cuando haces movilidad, es una cuestión de calidad, no de cantidad.
Para ahorrar tiempo, haga una lista de prioridades
Un ejemplo sería si te sientes tenso al hacer sentadillas, los protagonistas de este movimiento son las caderas, rodillas y tobillos, por lo que necesitas enfocar tu trabajo de movilidad en estas áreas, si finalmente tu sentadilla te sirve, puedes Determine un área diferente sobre la que trabajar en su práctica diaria de movilidad.
Puede haber problemas adicionales involucrados que van más allá del alcance de este artículo, pero la clave es hacer que su movilidad funcione de manera específica para sus necesidades y hacerlo con regularidad.
Mantener su cuerpo lo suficientemente saludable como para reducir el riesgo de lesiones no tiene por qué ser complicado. Beba mucha agua, duerma bien por la noche, concentre su entrenamiento con pesas en sus áreas débiles y haga trabajo de movilidad todos los días. Al final del día, son las pequeñas cosas que haces las que tienen el mayor impacto.
Referencias
1. Maughan, R. (n. d. ) Impacto de la deshidratación leve en el bienestar y el rendimiento del ejercicio. European Journal of Clinical Nutrition, S19-S23.
Hospitales 2. UC: la pérdida de sueño estimula el apetito, puede promover el aumento de peso (n. d. ). Recuperado el 7 de agosto de 2014.
Fotos 1 cortesía de Ana Nieves
Foto 2 y 4 cortesía de David Brown Photography.
Foto 3 cortesía de Dan Halpin.