Sam Kressin de Embodiedstrength. com me completa. Escúchame en esto. Terminé la escuela de acupuntura un año y medio antes que Sam. Sam es un cinturón negro de jiu-jitsu brasileño y yo soy un cinturón púrpura (una vez Sam me armó exactamente de la misma manera siete veces en cuatro minutos . Un poco cojo). ¿Ves eso? Es como se supone que debemos estar juntos en un mundo diferente.
Para decir, Sam y yo compartimos una combinación bastante única de conjuntos de habilidades: ambos tenemos experiencia en cómo romper cosas y luego volver a unirlas. Me emocioné cuando Sam aceptó preparar algo para Breaking Muscle conmigo en nuestros dos. temas favoritos.
- Sam y yo vamos a hablar sobre las dos lesiones más comunes que hemos visto en nuestras oficinas de jiu-jitsu brasileño y CrossFit.
- Compartiremos nuestras ideas sobre cómo evitar tanto la herida como la mejor manera de curarla si ya lo ha hecho.
- Ocurrió.
- Voy a hablar sobre la espalda baja y Sam va a cubrir su cuello.
Esta semana, comenzamos con la prevención, porque ambos pensamos que unos minutos de preparación pueden ahorrarle meses al margen. Haga que el cuidado personal preventivo sea tan importante como sus entrenamientos y entrenamientos, y pasará mucho más tiempo en el tapete. y la barra de tiro.
Sam sobre las lesiones en el cuello
La tensión cervical y el esguince son dos lesiones que veo a menudo en el jiu-jitsu brasileño. El cuello cervical consta de siete pequeñas vértebras, así como músculos, tendones y ligamentos que sostienen la cabeza. La columna cervical es la sección más móvil de la columna. por lo que también es uno de los más vulnerables. Un esguince / distensión es una lesión que afecta los tejidos blandos del cuello. Una distensión afecta a los músculos y tendones. Un esguince afecta los ligamentos.
Una tensión / dolor a menudo es causada por un estiramiento excesivo del cuello y puede ser el resultado de algo tan sutil como dormir en una posición incómoda o sentarse con una mala postura durante un período prolongado de tiempo. El jiu-jitsu brasileño, un deporte de contacto similar a la lucha libre, también permite estrangulación. La estrangulación puede resultar en tracción, tensión y estiramiento del cuello. La primera lesión que sufrí en el jiu-jitsu brasileño fue una lesión en el cuello. Esto se debió a que otro cinturón blanco me agarró la cabeza y la levantó mientras giraba mi cuello hacia un lado y lo apretaba. , en un intento de estrangularme. Me dolía el cuello durante semanas y tenía un rango de movimiento limitado y rigidez.
Esto nos lleva a los síntomas más comunes de un esguince de cuello: rigidez de cuello, tensión, espasmos y rigidez muscular en uno o ambos lados del cuello, además de rango de movimiento limitado, sensibilidad y dolor.
El cuello es un área del cuerpo que a menudo se descuida en el culturismo y el acondicionamiento. El lego que va al gimnasio a entrenar a menudo no piensa en términos de fortalecer su cuello, mientras que es común concentrarse en desarrollar la fuerza de la parte inferior y superior. cuerpo para el rendimiento atlético, la mayoría de las veces, el cuello no viene a la mente, sin embargo, en un deporte como el jiu-jitsu brasileño, es imperativo comenzar a desarrollar la fuerza del cuello para evitar futuras lesiones desde el principio. Nunca salgo de la colchoneta sin hacer nada para ejercitar mi cuello cada vez que entreno. De hecho, las investigaciones han demostrado que solo doce minutos de entrenamiento de fuerza específico del cuello, dos veces por semana durante ocho semanas, aumenta la fuerza del cuello y reduce el dolor percibido en aquellos con dolor de cuello crónico a largo plazo. 1
Girando la cabeza en círculos, moviéndola suavemente de un lado a otro, hacia adelante y hacia atrás durante cinco minutos en cualquier momento antes de subirse a una colchoneta o atar su Inov-8 hará maravillas para evitar las adherencias y espasmos enumerados anteriormente.
Usar la presión de la mano como resistencia es una excelente manera de fortalecer el cuello. Coloque la mano en la frente, con la mano opuesta aplicando presión debajo del codo. Presione la frente en la mano durante 20 segundos con 5 segundos de descanso. Repita esto 3 veces. .
Usando el mismo formato que el anterior, repita el ejercicio con la mano a cada lado de la cabeza y usando los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Cinco a diez minutos después, dio un gran paso hacia adelante para fortalecer su área cervical. Es imperativo para conviértalo en una parte habitual de su rutina de entrenamiento.
Traver sobre lesiones de espalda baja
Las lesiones lumbares son mucho más comunes en CrossFitters que en grapplers, pero ambos grupos las sufren y cuando lo hacen suele significar un viaje en la línea lateral durante al menos unos meses. Las dos estrategias de prevención más importantes para las lesiones lumbares son el fortalecimiento constante del área y la pérdida de su ego.
Fortalece tu? Es por eso que los CrossFitters hacen tantos movimientos como nosotros, como sentadillas sobre la cabeza, balanceos con pesas rusas y abdominales para glúteos / isquiotibiales. uno y utilícelos con frecuencia.
Muchos luchadores pasan un día desplomados frente a una computadora en el trabajo, lo que permite que todos sus músculos estabilizadores en la línea media se relajen antes de apresurarse a entrar en clase para tensar la espalda en todo tipo de posiciones de pretzel. ¿Fortalecer el núcleo de tu cuerpo? Tu abdomen los músculos, los oblicuos, los glúteos, las erecciones, cualquier cosa que lo mantenga levantado desde la mitad del muslo hasta el diafragma, y haga de este acondicionamiento una parte tan importante de su deporte como el tiempo que pasa en la colchoneta.
¿Cuál es la razón principal por la que los crossFitters se lastiman la espalda?Ego. Sí, es cierto. Sí, ciertamente hay personas que ingresan al deporte sin ego pero con una debilidad preexistente en la espalda baja y que se lesionan. Mucho más a menudo es el salto de un frágil levantamiento de tierra de 285 libras al intento de 316 libras. levantamiento de tierra – todo en nombre de derribar al chico del quinto lugar en la clasificación que se mantiene fuerte en 315 – esto lleva a unos meses de educación sobre lesiones en la espalda baja.
Los números arbitrarios nunca deben prevalecer sobre el sentido común y la forma. Nunca. Ningún atleta debe arriesgarse a una lesión permanente en nombre de la satisfacción del ego. Piense siempre a largo plazo. El dicho, «vive para entrenar otro día» es el mejor mantra que uno puede tener para la protección lumbar.
Entonces, ¿qué haces si ya tienes alguna de estas lesiones?Sam y yo volveremos la semana que viene con una descripción general de las técnicas de autocuración para ambas áreas, ¡estad atentos!