Yo era un adolescente saliendo de mi primera competencia de entrenamiento con pesas, recuerdo muy bien ese día cuando estaba en el gimnasio para entrenar intensamente, estaba haciendo encogimientos de hombros con mancuernas, pero levantando el peso del suelo porque se usaban las rejillas de sentadillas y No quería esperar (sé lo que estás pensando). De todos modos, en la última serie de fuertes encogimientos de hombros, estaba levantando el peso del suelo y sentí algo diferente en mi espalda baja. Nunca antes había tenido una lesión por levantar peso y no pensé mucho en eso en ese momento.
Más tarde esa noche y al día siguiente, mi espalda realmente me molestó. ¿Pensando que era correcto?¿Tensión muscular? Y siendo un niño pequeño, sin saberlo mejor, estaba en el gimnasio al día siguiente en cuclillas. No hace falta decir que fue un gran error. ¿Cuál fue exactamente el error?Bueno, hubo varios. No escuche a mi cuerpo, supere el dolor y sea demasiado terco para tomar una licencia de mi entrenamiento, solo para comenzar.
- Aproximadamente dos meses después.
- Terminé sometiéndome a una cirugía en la parte baja de la espalda en el nivel L4-L5.
- La cirugía no es divertida y las lesiones no son divertidas.
- Tuve una cirugía rápida porque tenía una hernia de disco extrema que requería una acción inmediata.
- Era un niño de diecinueve años y me quedé totalmente inmóvil a las pocas semanas de sufrir la lesión inicial.
- Para ser transparente.
- Fue un infierno.
No puedo decirte lo difícil que fue, porque no solo besé mi despedida del entrenamiento durante todo el verano, sino que todo lo que pude hacer fue acostarme de espaldas durante varios meses debido al peor dolor constante que puedas imaginar. escoliosis con dolor de espalda que se irradiaba a la pierna derecha, ni siquiera podía estar de pie por la presión en la raíz nerviosa que causaba un dolor constante e intenso, independientemente de la posición del cuerpo, fue una de las peores cosas que he alguna vez experimentado, pero en realidad hubo muchas cosas buenas que surgieron de una situación muy mala.
La operación fue un éxito y volví fuerte para participar nuevamente en el culturismo, hoy estoy más en forma, más fuerte y entrenando a un nivel más alto que nunca en mi vida, también exijo una técnica de levantamiento biomecánicamente efectiva, de mí y del personas con las que trabajo, fue a partir de esta mala experiencia que finalmente me convertí en fisioterapeuta ortopédico y ayudé a muchos otros a tener éxito en su rehabilitación y prevenir lesiones como la mía.
Es a través de esta experiencia que siempre enseño que el objetivo más importante de cada entrenamiento debe ser minimizar el riesgo de lesiones. La prevención de lesiones debe ser el objetivo principal de cada entrenamiento, porque si nos lesionamos, no hay entrenamiento, especialmente para lesiones de la médula.
¿Cómo se puede minimizar el riesgo de lesiones? Hay varias formas de hacer esto, pero aquí hay tres estrategias simples para usar:
La forma más obvia (disculpe la franqueza aquí) es no hacer «cosas estúpidas». ¿Qué significa eso? Realmente significa enfocarnos en nosotros mismos, conocer nuestros límites y escuchar las señales que nuestro cuerpo nos dice cuando algo anda mal. Sé honesto contigo mismo y no hagas cosas que sabes que no debes hacer. Sí, entrena duro y esfuérzate. al límite, pero entiendo y conociendo realmente este límite. Algo que me he preguntado en el pasado es: «¿Mi lesión habría sido tan grave si no hubiera estado agachado al día siguiente?»Es algo que nunca supe la respuesta a, pero lo importante es que lo he aprendido. Acepto totalmente que este es un ejemplo de ‘estupideces’. En estos días, estoy extremadamente concentrado en cómo reacciona mi cuerpo a cada entrenamiento y me aseguro de que mi técnica sea sólida como una roca.
Lo siguiente que debemos hacer es asegurarnos de que entendemos lo que es un buen movimiento. No solo necesitamos comprender el buen movimiento, sino que también debemos asegurarnos de tener una buena base de movimiento antes de realizar algunos levantamientos como agacharse, romper o apretar. . Al comprender el movimiento adecuado y la biomecánica de la técnica de ejercicio, ya sea con una barra, pesas rusas, nuestro propio peso corporal o cualquier otra cosa, minimizaremos el riesgo de lesiones. Si entendemos la fisiología del movimiento humano y la aplicamos a nuestros elevadores. , para que nos elevemos con la máxima seguridad y eficiencia, optimizaremos nuestro entrenamiento en todas las formas posibles. Necesitamos evaluar si tenemos una base de movimiento adecuada y la movilidad, estabilidad y control del motor necesarios para realizar ciertos ascensores. Necesitamos establecer una base de movimiento de calidad antes de levantar objetos pesados o nuestro riesgo aumenta.
Y, finalmente, debemos ser aprendices constantes. Debemos perfeccionar constantemente nuestras técnicas y mejorar nuestras habilidades. Las lesiones son muy comunes, pero sorprendentemente muy prevenibles utilizando una técnica adecuada y sin descuidar nuestra forma. Ya sea la columna, el hombro, la rodilla, el tobillo o la muñeca, debemos asegurarnos de que entendemos. cómo funciona nuestro cuerpo y cómo utilizar los principios clave durante los entrenamientos. Principios clave como la estabilización de la columna, la tensión muscular y la posición óptima de las articulaciones, por nombrar algunos.
Cada una de estas áreas va mucho más allá y, por supuesto, requiere mucha más educación y capacitación. Al final, un movimiento bueno y seguro requiere una comprensión fundamental y la mejor manera de hacerlo es obtener un buen entrenamiento. Entonces, se necesitará práctica constante. para fortalecer y construir modelos de control de motores que se vuelvan condicionados y automáticos con el tiempo. Un excelente entrenador puede ayudarlo a mejorar sus habilidades y ver lo que no puede. No tiene precio. Puede perfeccionar y mejorar constantemente sus habilidades para entrenar de forma más segura y eficaz, independientemente de su nivel de experiencia.
Entonces, sean cuales sean sus objetivos de entrenamiento, ya sea que entrene para la competencia, la fuerza, el acondicionamiento, la pérdida de peso, la pérdida de grasa, la ganancia muscular o cualquier otra cosa, lo más importante que debe recordar es minimizar el riesgo de lesiones, es el objetivo de entrenamiento más importante de cada sesión. .
No hagas trucos estúpidos, comprenda y practique buenas habilidades motoras, y aprenda y perfeccione constantemente sus técnicas. Entrene duro, pero siempre entrene inteligentemente y continúe su viaje de manera segura.