El síndrome de la banda iliotibial (ITBS, por sus siglas en inglés) es una de las lesiones por uso excesivo más comunes causadas por correr; se puede describir brevemente como dolor y posible hinchazón fuera de la rodilla, pero hay muchos más detalles sobre el desarrollo, cuidado y prevención del síndrome de la cinta de computadora. Muchas lesiones por uso excesivo a menudo ocurren solo en los corredores más nuevos, pero con el síndrome de la banda de TI, todos están en riesgo, independientemente de la experiencia del corredor.
Para comprender qué es el síndrome de la banda iliotibial y cómo ocurre, el primer paso es aprender una anatomía básica. La banda iliotibial en sí es un ligamento que desciende por la parte externa del muslo y comienza en la cresta ilíaca de la cuenca, que es La banda IT cruza la articulación de la cadera y la articulación de la rodilla y termina en la tibia, también conocida como tibia. La banda IT está conectada a la rodilla, donde puede contribuir a la estabilidad de la la articulación de la rodilla y la pierna.
- Sin embargo.
- Hay varios otros músculos de las piernas que también están destinados a ayudar a crear estabilidad.
- La nalga media es uno de ellos.
- El músculo glúteo medio es el músculo que se encuentra fuera de la pelvis.
- Este músculo también se conoce como abductor de la cadera.
- Lo que significa que es responsable de mover la pierna fuera del cuerpo.
- El cuerpo utiliza la abducción de la cadera para proporcionar estabilidad a la rodilla mientras corre o camina.
- El tensor de la fascia lata.
- Ubicado en la parte frontal de la articulación de la cadera.
- También trabaja con el medio glúteo y está unido a la banda IT.
En pocas palabras, el síndrome de la banda IT ocurre cuando la banda IT roza la rodilla, causando hinchazón y dolor allí. La banda IT también puede irritarse si se estira demasiado. Esto ocurre cuando la pierna se gira hacia adentro varias veces, tirando de la IT. cinta hacia la rodilla. Los corredores, viejos y nuevos, pueden estar en el origen de esta reversión por varios medios. Por un lado, zapatos viejos o mal ajustados no podrán ofrecer a los corredores el soporte adecuado. Pero especialmente en la carrera, un buen calzado es extremadamente importante. Ellos construyen la base de tu postura y técnica, y pueden marcar la diferencia en la salud de una carrera.
Otras causas de la rotación de la pierna hacia adentro incluyen carreras de descenso y pista. Si corres en la colina sin mucha experiencia o sin el acondicionamiento adecuado, tu alineación puede ser incorrecta. De manera similar, si sigues la carrera sin cambiar de dirección, constantemente presionarás una pierna. en ángulo varias veces.
La fatiga también puede hacer que la pierna se doble hacia adentro y que la banda IT se frote contra la rodilla. Sin embargo, la fatiga y la debilidad pueden contribuir a otra serie de eventos que pueden causar el síndrome de la banda iliotibial. ¿Te acuerdas del glúteo medio? Aunque se encuentra a los lados de las caderas y no en las piernas, sigue siendo muy importante a la hora de correr. Esto se debe al papel que juega en mantener estables nuestras rodillas cuando corremos o caminamos. Pero desafortunadamente, el glúteo medio generalmente está subcondicionado. Los corredores y otros atletas a menudo no prestan a este músculo la atención que necesita. Como resultado, al correr, el cuerpo cambia al plano B para la estabilidad, que es el tensor de la fascia lata. Pero el tensor de la fascia lata a menudo no puede manejar la carga de la estabilidad por sí solo, por lo que recurre a la banda de la computadora para obtener más ayuda. Como esto sucede repetidamente, la banda IT se tensiona y se usa en exceso, lo que provoca el síndrome de la banda iliotibial.
Ahora que conoce las causas anatómicas del síndrome de TI, tendrá sentido escuchar que una de las mejores formas de prevenir esta lesión es la fuerza y el acondicionamiento, y eso no solo significa caminar media milla antes de comenzar a correr, aunque tú también deberías hacerlo. Para protegerte realmente de la posibilidad del síndrome de la banda de TI, necesitas fortalecer las pantorrillas hasta el corazón. Nuestro núcleo nos ayuda a mantenernos equilibrados y estables a través de la columna y las caderas. Caderas más fuertes, como aprendimos de nuestra lección sobre los glúteos, significa más protección para nuestras rodillas. Elija ejercicios que se dirijan específicamente a los glúteos medios, como levantamientos laterales de piernas. Tumbado en el lado izquierdo, levante la pierna derecha hasta 45 grados y descienda. Repita.
También querrá mantener la flexibilidad en estas áreas. Estire las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps y las caderas con regularidad.
Cuando empiece a notar cualquier dolor en su banda IT o en el costado de su rodilla, escuche a su cuerpo. Tómese un descanso por unos días o reduzca su kilometraje si es necesario. Si presta atención a su cuerpo, es posible que pueda para evitar cualquier lesión real, asegúrese de correr en carreteras llanas. Si sigues la carrera, cambia de dirección con regularidad.
En la mayoría de los casos, el síndrome de la banda iliotibial es un dolor agudo de corta duración; el dolor agudo es como una señal de advertencia que nos hace saber que algo no está funcionando correctamente, pero si no escuchas a tu cuerpo y haces los cambios necesarios en el primer signo del síndrome de la cinta IT, o si no descansa lo suficiente, puede volverse crónico. El dolor crónico dura más que el dolor agudo y es más severo.
Evite esto poniendo la cinta de su computadora en reposo. Mientras se toma un descanso de la carrera, si es conveniente para usted, ande en bicicleta, nade o rema. También asegúrese de estar trabajando en el fortalecimiento y elongación, pero hágalo con suavidad y con el tiempo. Unos días después, podría beneficiarse de un masaje suave y un estiramiento cuidadoso. Sólo en los peores y más raros escenarios el síndrome de la banda de TI se vuelve lo suficientemente grave como para requerir cirugía. Para la mayoría de los corredores, descansar, fortalecer o cambiar de zapatos o pistas puede resolver el problema y permitirle sentirse normal. de nuevo.
Es posible que la ejecución no funcione como cree: