En 1985, solo unos 30 millones de personas en todo el mundo tenían diabetes tipo 2. En 2010, esta cifra aumentó a más de 285 millones, lo que equivale casi a la población total de Estados Unidos, lo que muestra una tendencia preocupante. La diabetes y la obesidad de su primo bastardo son dos de los mayores problemas de salud en Estados Unidos en la actualidad. Si bien sabemos desde hace años que los ejercicios aeróbicos regulares ayudan a prevenir la diabetes, el papel del entrenamiento de resistencia ha sido menos claro. El estudio de hoy publicado en PLOS Medicine muestra bastante definitivamente, el entrenamiento de resistencia de cualquier tipo puede ayudar a prevenir la diabetes.
Los investigadores examinaron datos de un estudio a largo plazo de enfermeras en los Estados Unidos. El estudio siguió a casi 100. 000 enfermeras durante ocho años. Las mujeres registraron sus actividades diarias con gran detalle, incluidos los ejercicios que realizaban. Los resultados muestran que cualquier tipo de resistencia el ejercicio reduce la probabilidad de desarrollar diabetes.
- Los investigadores definieron el ejercicio de resistencia de una manera muy vaga.
- En la forma en que se realizó este estudio.
- Cualquier tipo de rutina de musculación que no fuera un ejercicio aeróbico se contaba como ejercicio de resistencia.
- Es decir.
- Yoga.
- Pilates.
- Musculación.
- Musculación.
- Levantamiento de pesas y CrossFit se ha clasificado en la misma categoría.
- Esta es una gran noticia porque significa que el ejercicio de resistencia necesario para prevenir la diabetes puede provenir de casi cualquier actividad.
Antes de salir de las horquillas, recuerde que hablamos del ejercicio como un objetivo de la prevención de enfermedades, nadie está diciendo que todas estas actividades producirán los mismos resultados físicos, pero parece que todas podrían ser igualmente efectivas para simplemente prevenir la diabetes .
El estudio también encontró que más ejercicios de resistencia conducen a un menor riesgo de diabetes, pero la fuerte caída en el riesgo ocurrió después de solo 1,5 horas a la semana. Por ejemplo, una persona que hace culturismo siete horas a la semana está más protegida que una persona que solo entrena 1,5 horas a la semana, pero no mucho. La persona que hace ejercicio solo para la prevención de enfermedades obtiene unos 90 minutos de entrenamiento de resistencia por su dinero.
El estudio también mostró que la máxima protección provino tanto del ejercicio aeróbico como del entrenamiento de resistencia combinados; por lo tanto, los programas que involucran ambos tipos de entrenamiento podrían ser los más efectivos. Es interesante notar que la mayor reducción del riesgo debido al ejercicio aeróbico solo ocurrió después de 2. 5 horas por semana.
Entonces, ¿qué nos dice este estudio? Primero, el entrenamiento de resistencia en todas sus formas ayuda a prevenir la diabetes; segundo, la mejor protección es combinar el entrenamiento de resistencia con ejercicios aeróbicos. sólo una forma funciona, con exclusión de todas las demás. Este estudio muestra que la salud general y la prevención de enfermedades se pueden lograr con una variedad de programas diferentes. El mejor programa parece ser el que se mantendrá en su lugar.
referencias
1. Anders Grontved y col. Actividades de acondicionamiento y fortalecimiento muscular y riesgo de diabetes tipo 2: un estudio prospectivo en dos cohortes de mujeres estadounidenses. PLOS Medicine. Publicado: 14 de enero de 2014 DOI: 10. 1371 / journal. pmed. 1001587