Las lesiones apestan. No hay otra forma de evitar eso. Es posible que nunca se vuelva realmente a prueba de balas, pero si comprende la ecuación de las lesiones, puede inclinar la balanza a su favor. Aquí aprenderá sobre los costos ocultos de las lesiones y cómo mantener la salud y la salud de manera efectiva. integridad corporal.
Las lesiones a menudo nos toman desprevenidos, apareciendo por casualidad aparentemente al azar. Algunas personas están heridas y otras no, ¿verdad? Puede cruzar los dedos y esperar lo mejor, o puede comenzar a comprender realmente la ecuación de las lesiones.
- El hecho es que las lesiones no son un accidente.
- Una lesión ocurre cuando se sobrecarga la capacidad estresante de un tejido.
- Es esencialmente una desigualdad matemática de la escuela secundaria.
- Lesión – Capacidad de demanda.
- Pero si bien la ecuación puede ser simple.
- El costo de una lesión es todo lo contrario.
Incorpora la exploración a tu rutina de calentamiento para mantener los hombros fuertes y móviles.
Una lesión puede confundirte durante el entrenamiento, pero el entrenamiento descarrilado a corto plazo es solo una pieza del rompecabezas. Piensa en el atleta competitivo que puede tener una beca o un cheque de pago en línea. En estos casos, el objetivo puede ser volver a el deporte lo más rápido posible, pero esta prisa puede tener consecuencias no deseadas, según un estudio publicado en el Journal of Athletic Training. 1
Las lesiones repetidas no son el único problema; literalmente, puede aprender el dolor como un modelo a seguir si no tiene cuidado; si no tiene cuidado al manejar las lesiones, puede encerrarse en un ciclo de movimientos crónicamente dolorosos y empeorar. Los estudios prospectivos muestran que tener una lesión articular en los jóvenes abre la puerta a un mayor riesgo de osteoartritis más adelante en la vida. 2 Si sus rodillas no están a la altura ahora, van a estar realmente de mal humor en treinta años. las lesiones que ahora no conoce pueden provocar problemas crónicos en la carretera.
Estos son los aspectos puramente físicos de las lesiones. No podemos ignorar la enorme carga psicológica, las lesiones físicas están asociadas con una baja autoestima y niveles más altos de depresión y ansiedad. 3,4,5 Si te identificas con tu práctica física (y lo haces hasta cierto punto, o no lo harías) estar aquí), entonces una lesión puede literalmente alejarlo de usted mismo.
Cuando estás lesionado, no solo miras un problema musculoesquelético a corto plazo. Estás buscando una disfunción potencialmente a largo plazo en todo el sistema humano. Demasiado para «Sin dolor, no hay ganancia». Si está preocupado por la salud de los sistemas, debe analizar de manera más inteligente la ecuación de las lesiones.
La medicina occidental nos ha brindado una gran cantidad de información y apoyo, pero a menudo juega un papel reactivo cuando se trata de lesiones. Tratamos una lesión cuando ocurre, pero no hacemos mucho para prevenir una lesión en primer lugar.
El enfoque más común de las lesiones es el antiguo método de reserva RICE (reposo, hielo, compresión y elevación). Estamos reduciendo la demanda. Nos tomamos un tiempo libre. Permanecemos inactivos y, en determinadas circunstancias, es lo correcto, pero ignora toda la parte de la ecuación, la capacidad, la preventiva. En lugar de simplemente reducir nuestras demandas, ¿por qué no aumentar la capacidad de manera inteligente?
Puede que no nos guste admitirlo, pero somos bastante flexibles en nuestros entrenamientos. La mayoría de los entrenamientos se realizan en superficies planas con tracción extra. Cogemos objetos en forma práctica. Puede que no sea fácil, pero ciertamente es simple. El entorno de conducción típico ofrece relativamente poca complejidad de movimiento y los movimientos complejos pueden ser su mejor opción para aumentar la capacidad del tejido.
En lugar de entrenar solo para escenarios ideales, también necesitas entrenar para situaciones en las que no quieres estar. El deporte y la vida son complicados. Rara vez se encontrará en un entorno perfecto y, si no está lo suficientemente preparado, se lastimará.
Entonces, ¿cómo construyes inteligentemente esa capacidad e inclinas la balanza a tu favor?Esto comienza con actualizar tu equipo actual, asegurándote de que tus articulaciones y músculos funcionen correctamente. Después de asegurarte de que todo funciona bien, puedes llevar esta máquina viva por un Salir de la rutina. Explore movimientos desconocidos y variados como gatear, trepar, rodar y montar.
Si estás buscando un buen punto de partida, te recomiendo que consultes la guía MovNat de cuatro semanas de MovNat, Erwan Le Corre. El programa te ayudará a entrenar los movimientos humanos naturales que mejoran la capacidad de tus tejidos, disminuyendo la lesión de manera lenta pero segura. ecuación a tu favor.
A continuación se muestra un ejemplo de formación en el programa introductorio MovNat:
Figura lateral cuatro asiento invertido
Cuando ocurre una lesión, va más allá de un problema musculoesquelético a corto plazo. Esto puede convertirse en un problema crónico y completamente humano. Lo mejor es evitar lesiones en primer lugar. Puede hacerlo aumentando su capacidad de estrés en todo el cuerpo explorando movimientos naturalmente complejos e intrínsecamente humanos. Necesitas recuperar tus movimientos naturales si quieres seguir siendo un animal feliz y sano.
Más práctica de movimiento:
REFERENCIAS
1. Yang J y col. » Epidemiología del uso excesivo y las lesiones agudas en atletas colegiados competitivos», Journal of Athletic Training, 47 (2012): 198-204.
2. Gelber AC et al. » Lesión articular en adultos jóvenes y riesgo de más osteoartritis de rodilla y cadera», Annals of Internal Medicine, 133 (2000): 321-328.
3. Leddy MH y col. » Consecuencias psicológicas de las lesiones deportivas en competidores de alto nivel», Res Q Exerc Sport, 65 (1994): 347-354.
4. McGowan RW et al. » Lesión atlética y auto-decrecimiento», J Sports Med Phys Fitness, 34 (1994): 299-304.
5. Pearson L, Jones G. » Efectos emocionales de las lesiones deportivas: implicaciones para los fisioterapeutas», Fisioterapia, 78 (1992): 762-770.
Fotos cortesía de MovNat.