La dieta paleo. Comiendo primitivo. Dieta cruda del Paleolítico. Tantos desarrollos recientes en el mundo del fitness exigen un regreso a nuestros orígenes. Seguimos mirando a nuestros antepasados para descubrir la mejor manera de comer, beber, moverse. De una forma u otra, a pesar de todos los avances que hemos logrado. hemos hecho, siempre nos encontramos mirando hacia atrás. No es una mala tendencia, pero es un poco curioso cuando lo piensas.
Me encuentro haciendo lo mismo, especialmente desde que me convertí en madre. No veo los últimos estudios sobre lo que comían o no los hombres de las cavernas, pero tengo una obsesión similar. Me fascinan los bebés.
- ¿Alguna vez has visto moverse a un bebé?¿Los primeros esfuerzos para levantar esa pesada cabeza del pecho de papá?¿Alguna vez has presenciado el ascenso y la caída de un bebé dormido?Tal vez sea solo oxitocina hablando.
- Pero no puedo tener suficiente.
- Los bebés son pequeños primitivos.
- Si quieres saber cómo debemos movernos.
- Mira a estos pequeños seres.
- Son increíbles y tienen mucho que enseñarnos.
Después del nacimiento de mi primera hija, sentí que estaba observando otro plan de existencia. Esta pequeña niña era tan radicalmente dependiente, pero debajo de esta fachada de vulnerabilidad había una fuerza y una voluntad de sobrevivir que nunca había presenciado. los bebés son indefensos y frágiles, y de alguna manera eso es cierto, pero también son pequeños luchadores. Quieren avanzar, darse la vuelta, gatear, pararse, caminar, ponerse en cuclillas. Suponiendo que estén bien alimentados y se les permita estirar las piernas, nada se interpondrá en su camino. Los bebés son resistentes.
A medida que nuestra hija crecía, seguía asombrándome de su fuerza y voluntad natural de moverse. Mi esposo y yo éramos malos estudiantes, así que no teníamos fantasías de desarrollo: equipo para bebés. A veces la presión social se rompía y eso me preocupaba, pero la verdad es que los bebés no necesitan andadores ni juguetes para crecer, estas cosas son mucho más convenientes para mamá y papá, como nuestros ancestros cazadores-recolectores, estas pequeñas criaturas son siempre en movimiento, no es necesario ningún programa de ejercicios.
Entonces, ¿qué pueden enseñarnos los bebés sobre nuestro cuerpo?Propongo que los bebés sean maestros de tres movimientos particulares que presentan dificultades para muchos adultos:
1. Los bebés pueden respirar
En el libro Becoming Bulletproof, Tim Anderson analiza la transición de la «respiración boca abajo» a la respiración de emergencia: «
Mire a un recién nacido o un bebé. Sus pequeños vientres suben y bajan cuando respiran. Aprovechan al máximo el volumen de sus pulmones respirando sin esfuerzo con su diafragma (llamémoslo nuestro «músculo respiratorio»). El diafragma crea un vacío en los pulmones, lo que les permite llenarse de aire vital, así es como nacemos respirando, con nuestro diafragma.
A medida que avanza la vida, este reflejo primordial disminuye y muchos adultos comienzan a respirar con sus «músculos de emergencia». Estos son los músculos del pecho, el cuello y los hombros, que también son los músculos que utilizan los bebés para respirar cuando están en peligro. constantemente con nuestros músculos de emergencia puede causar portage cabeza a cabeza hacia adelante, dolor de cuello, mala movilidad del pecho, postura curvada hacia adelante, fatiga temprana durante el ejercicio, mala digestión, quizás incluso la pérdida de nuestra estabilidad refleja en nuestros músculos centrales. Al respirar con nuestros músculos accesorios, nuestro cuerpo todavía está en modo de estrés, lo cual es una forma muy ineficiente y poco saludable de quedarse atascado durante mucho tiempo.
La próxima vez que se encuentre a solas con un bebé durmiendo, cuide su útero y aprenda.
2. Los bebés saben cómo ponerse en cuclillas
Ayer, mi bailarina de 3 años estaba tratando de enseñarle a nuestro de 1 año y medio cómo hacer una reverencia antes de que se cierre el telón. Después de demostrar su dramática y elegante reverencia de cintura para abajo, fue Con una mirada interrogativa en su rostro, la niña se agachó hasta que su pañal tocó el suelo y luego se levantó con una pequeña sonrisa en su rostro. Me llamó la atención el hecho de que muchos adultos no podían completar este movimiento en absoluto, mucho menos con tanta facilidad.
Ponerse en cuclillas es un movimiento primitivo y los bebés son profesionales. Mi pequeño probablemente se pasa horas todos los días agachado, jugando con juguetes y dibujando en todos los documentos importantes que puede tener en sus manos. Esta es la posición de juego ocasional. Además, su forma es perfecta, columna y cuello neutros, rodillas que siguen los dedos de los pies y todas las demás señales que los adultos debemos seguir, todo son naturales para ella.
La próxima vez que encuentre un bebé agachado y jugando con bloques, verifique su forma y siga su ejemplo.
3. Los bebés saben gatear
La exploración no es tan fácil como parece. Por ejemplo, considere que existen muchas variaciones de gateo del bebé. Tienes el rastreo tradicional de manos y rodillas, el rastreo de Spiderman (o el hobgoblin como lo llamamos mi esposo y yo), el rastreo de vientre y el rastreo de cangrejo, por nombrar algunos. Gatear es un movimiento fundamental. Como señalan Tim Anderson y Mike McNiff:
Puedes fingir que caminas y corres. Puedes caminar y correr sin usar correctamente los hombros y los brazos. Incluso puedes hacerlo sin usarlos en absoluto. No puedes simular la exploración. Es deliberado Tus hombros y caderas deben trabajar juntos. Con la exploración, ambos trabajan juntos bajo carga. Ramper arregla las cosas como se suponía que debían ser. Esa es la base, el modelo de nuestro enfoque.
La próxima vez que se encuentre con un bebé que gatea silbando en la habitación, baje las escaleras e intente seguirlo. Es posible que lo esté pasando mal.
No tenemos que remontarnos a la Edad de Piedra para dar testimonio de nuestros orígenes primitivos. Como señaló Stuart Brown en el excelente libro Play: «Estamos diseñados para empezar a movernos cuando estamos en el útero. Cuando un niño pequeño sonriente y alegre se levanta, se nota en su rostro el puro placer de este pequeño triunfo?Estamos vivos cuando nos movemos físicamente.