Ahora que el entrenamiento con pesas rusas se ha vuelto popular entre los profesionales del fitness, el público en general finalmente lo está entendiendo. Hace siete años, cuando tomé mi primera pesa rusa, era raro encontrar a alguien que supiera lo que era una pesa rusa. Recuerdo que durante años se lo expliqué. mis amigos, nuevos clientes, otros entrenadores personales y familiares. ¿La gente todavía los llamaba? Cencerros o bolas de caldera. Alguien me preguntó una vez cómo eran mis «bolas de vaca». Debo admitir que me costó mantener la cara impasible.
En estos días, estoy feliz de decir que no tengo que explicar qué son las pesas rusas con tanta frecuencia, y la gente está comenzando a llamarlas por el nombre correcto. Desafortunadamente, como cualquier herramienta de fitness que se vuelve popular, tiende a ser muy Las certificaciones de pesas rusas Fly by Night están apareciendo constantemente, así como nuevas marcas, formas y tamaños de pesas rusas. Las pesas rusas baratas y mal diseñadas que vienen con un DVD tutorial igualmente malo se pueden encontrar en los grandes almacenes ahora.
- ¿Cómo se supone que un principiante debe ser guiado en la dirección correcta cuando el mercado de las pesas rusas se está saturando tanto?Todo Joe Shmoe en el campo del fitness cree que puede tomar una pesa rusa y enseñársela a sus clientes.
- ¿Es muy frustrante ver el fitness?enseñar a sus clientes cómo usar estas pesas de hierro fundido de una manera peligrosamente incorrecta.
- No es de extrañar que algunos gimnasios tengan que bloquear sus pesas rusas para evitar que la gente se lastime.
- Vi carteles en las pesas rusas que decían: «Asegúrate de buscar uno de los entrenadores personales en el gimnasio antes de usar este equipo.
- «Es una pena que muchos de estos gimnasios no se den cuenta de que son sus propios entrenadores los que a menudo agravan las lesiones.
Comenzar su viaje con pesas rusas puede ser bastante difícil y debe tener cuidado al elegir un camino. Para lograr el máximo éxito, hay algunas cosas clave que cubriré en este artículo. Esto asegurará que esté en el camino correcto hacia la técnica correcta, la forma correcta, mejores resultados y todo sin perder tiempo ni dinero y, con suerte, evitando lesiones.
INSTRUCCION DE CALIDAD
Busque un instructor de Kettlebells certificado en una organización de Kettlebells muy respetada. Obviamente soy un poco parcial ya que he sido parte de la comunidad del Russian Kettlebell Challenge (RKC) desde 2005 y ahora soy un líder de equipo de RKC. Sin embargo, soy de mente abierta. y miré a mi alrededor.
El RKC tiene altos estándares y es muy selectivo en otorgar sus certificaciones individuales, hay varios ex RKC Senior y Master que han formado sus propias certificaciones o talleres utilizando diferentes enfoques, sin embargo, todos los de calidad que he buscado se han afiliado a las enseñanzas de RKC y Pavel en un momento u otro. Incluso los instructores con las certificaciones más respetadas pueden pasar por alto. Haga su tarea, investigue sus antecedentes personales y / o participe en un curso o sesión para encontrar un instructor para usted. la filosofía se adapta a sus necesidades.
Si no tiene acceso a un instructor de pesas rusas de calidad, la mejor opción es un DVD de instrucciones muy querido. Si es nuevo en las pesas rusas, The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells, Volume 1 es un gran DVD para principiantes. . Ha habido toneladas de éxitos documentados por personas que han aprendido estrictamente los DVD. Los libros educativos como Enter the Kettlebell de Pavel o mi libro, Kettlebells for Women: Workouts for your Strong, Sculpted, and Sexy Body también son excelentes recursos. , aprender en persona es, con mucho, el mejor escenario, pero un DVD de calidad definitivamente es suficiente si es su única opción.
COMPRAR UN KETTLEBELL
Encontrar la pesa rusa adecuada puede ser muy confuso. Saber en qué tamaños comprar y en qué marcas invertir puede ser muy difícil. Generalmente, al comienzo de su viaje, solo puede comprar una pesa rusa. No hay presión para apresurarse y ordenar. Varias a la vez. El desarrollo de la fuerza será un proceso orgánico si se hace correctamente. Sabrá cuándo está listo para incorporar una pesa rusa más pesada en su programa.
Como mínimo, esto es lo que recomiendo:
En un mundo perfecto, es bueno tener opciones para diferentes ejercicios. Si tienes los fondos para invertir en varios a la vez, esto es lo que recomendaría a hombres y mujeres promedio:
Ahora hablemos de las marcas de pesas rusas. He tenido más de 50 pesas rusas en mi vida. He probado muchas marcas y estilos diferentes. La pesa rusa original con la que comencé es la pesa rusa Dragon Door. Aunque son más caras que las otras, han sobrevivido a todas las otras marcas. Lo he intentado y me siento mejor en mis manos.
Marcas como Life Line, Ader y Apollo son buenas alternativas, son más baratas y funcionan, sin embargo, la mayoría de mis clientes terminan recurriendo a las campanas de la puerta del dragón. Las otras tres marcas que mencioné son mucho mejores que los que encontrarás en los grandes almacenes deportivos.
PONIENDOLO TODO JUNTO
La pregunta principal que me hacen al comenzar con las pesas rusas es: «¿Cómo incorporo las pesas rusas a mi programa semanal?Si trabaja solo, las pesas rusas pueden adaptarse fácilmente a cualquier dieta. Para muchas personas que levantan pesas con regularidad y hacen cardio, incorporar un programa equilibrado». ¡con pesas rusas en realidad puede reemplazar su rutina de gimnasio!Si usted es un atleta, practicar movimientos básicos tan solo dos veces por semana puede crear un gran efecto de transferencia en el rendimiento.
Aquí hay una guía honesta sobre cómo comenzar. Una vez que haya desarrollado los conceptos básicos y la técnica correctos, el siguiente paso será desarrollar un programa. Hay muchas formas de diseñar un programa basado en sus objetivos. También puede encontrar programas y entrenamientos. presentado para usted en los libros de kettlebell que mencioné anteriormente.
Busque mi próximo artículo sobre cómo diseñar un programa de culturismo y acondicionamiento con pesas rusas. Le deseo éxito en moverse mejor y encontrar el camino correcto hacia el entrenamiento con pesas rusas. Este es realmente el entrenamiento más asombroso que he descubierto y realmente ofrece el resultados más asombrosos!
¡No dude en ponerse en contacto conmigo en Lauren@socaltrainer. com si tiene alguna pregunta!