Esta semana fue una reunión simulada, así que descansé e hice cardio porque normalmente tengo que bajar de peso durante una semana así. En cuanto a las pruebas máximas en un gimnasio en comparación con las pruebas durante una competencia de levantamiento de pesas, hay muchos altibajos.
Primero, veamos los aspectos positivos de una supuesta reunión:
- En una competencia de levantamiento de pesas.
- Los levantadores de pesas siempre superan en número al equipo disponible y hay que adaptarse.
- Los calentamientos nunca salen según lo planeado.
- Eso es algo que tengo en cuenta.
Puedes poner a prueba tu máximo en el gimnasio cualquier día de la semana. Te resultaría difícil encontrar un evento de levantamiento de pesas para cada día del año (a menos que salgas con un asistente de vuelo). Desecha todas las cosas divertidas de viaje y todo lo que necesita son amigos para detectar y juzgar sus ascensores en el gimnasio de su casa.
Esto nos lleva a los aspectos negativos
La parte superior de la lista serían las expectativas. Puedo decirte que me presioné mucho más durante la competencia, es una acumulación de meses de entrenamiento hecho frente a tus compañeros de levantamiento de pesas.
El tiempo también es diferente, como mencioné anteriormente; constantemente esperé siete minutos entre intentos durante mi simulación de la reunión; durante una reunión real, puedes esperar hasta quince minutos entre intentos; también esperé diez minutos después de cada ascensor para calentar Dependiendo de la cantidad de vuelos (y su tamaño), puede esperar unas horas para llegar al banco después de su tercer intento de ponerse en cuclillas.
El entorno también es diferente. En una reunión, tienes compañeros levantadores de pesas, hombres y mujeres, que rompen récords personales (PR), lloran como ñus y te animan. El ambiente es estimulante. Es mucho más fácil prepararse el día de la reunión.
No he tenido ningún problema con el equipo, pero si trabajas en un gimnasio con un puñado de plataformas, es posible que tengas problemas. Imagina que terminas la sentadilla y todos los bancos están llenos durante la siguiente media hora. ¡Buzzkill! El equipamiento de un gimnasio probablemente también sea diferente: cuando te encuentras, levantas kilos, mientras que en la mayoría de los gimnasios lo haces.
Juzgar sería el aspecto negativo más crítico. Es difícil juzgar la profundidad apropiada de la sentadilla. Necesitas tres pares de ojos atentos. El buen juicio es la diferencia entre un PR (récord personal) y un GR (récord de gimnasio).
Agáchate hasta 285
Banco en 190
Agachado
300 – Hacer
325 – Señorita
325 – Marca
Banco
205 – Marca
230 – Marca
240 – Señorita
Levantado del suelo
315 – Marca
360 – Hacer
380? Pierda
45 minutos de cardio o yoga
Probé mis máximos hace cuatro semanas, así que fui conservador con mis selecciones de intentos porque solo tenía tres semanas de entrenamiento en mi haber, pero como cazador de números, obtienes pequeñas victorias donde puedes.
La primera fue la sentadilla. Elegí 300 libras porque estaba lo suficientemente cerca de mi PR, pero lo suficientemente ligero como para poder aplastarlo sin levantar una ceja. Era lo suficientemente pesado como para prepararme para el próximo intento, que sería un PR de once libras. Fui a buscar al chico más grande del gimnasio para encontrarme a mí mismo mientras mis amigos juzgaban mi profundidad. Bajé la barra lentamente y de manera controlada. manera, golpeó profundo y explotó. Me quedé atascado a mitad de camino. Traté de tensar mis glúteos, empujar mis caderas hacia adelante, mientras apretaba la barra con todas mis fuerzas.
Reevalué el ascensor en mi cabeza y me visualicé haciendo sentadillas con delicadeza. Soy una persona en movimiento, porque soy extremadamente yo misma. Después de mis siete minutos de descanso, fui a buscar a Hulk para encontrarme de nuevo. Entré al área. Bajé un poco más rápido esta vez, pero todavía tenía mucho control. Golpeé el agujero, exploté y cerré las caderas? Excepto que esta vez funcionó. ¡325, bebé!
Descansé diez minutos antes de calentarme para el banco. ¡Mi primer intento fue de 205 libras, que era salsa, cariño!Ya que solo tenía unas pocas semanas de banco bajo mi cinturón y este es mi levantamiento más bajo, decidí intentar igualar mi PR al segundo intento y luego opto por un nuevo PR en mi tercer intento, traje 230 libras bien y controlado, paré como un campeón y exploté, me quedé atascado en el medio por medio segundo, pero exploté en mi bloqueo sin dejar que la barra se sumerja.
Luego fui a 240 libras en mi tercer intento. La barra bajó limpia y limpia, y la ruptura no fue insoportable. Exploté, me quedé atascado en el medio y me quedé atascado en el medio. Señorita, pero bueno, me fui.
Decidí que también podría hacer una reunión simulada completa y levantar pesas en el piso. Esperé diez minutos y calenté para levantarlo del suelo. No había entrenado el levantamiento de tierra el lunes, pero hice trabajo de velocidad. y tuve mucho trabajo en la parte inferior del cuerpo con las sentadillas.
La forma y los controles del levantamiento de suelo son fáciles, por lo que prefiero gastar la menor cantidad de energía posible en el primer intento. Siete minutos más tarde, opté por 360 libras, que parecía bastante pesado. Puede que pareciera un desastre calcáreo, pero manejé el segundo intento. Decidí optar por un PR de once libras en el tercer intento: 380 libras. había perdido 380 libras unas semanas antes, pero fui de todos modos.
El peso no se ha movido. Era casi ridículo, pero al igual que Excalibur, no se movía. Este siempre ha sido mi punto débil, así que voy a tener que trabajar para ser más explosivo desde abajo. Los pesos muertos con déficit son el nombre del juego. De vuelta, tal vez debería haber sido más conservador y optar por 375 libras, un PR de seis libras. Muy mal.
Fue mi día máximo. Estaba satisfecho con mi rendimiento general dadas las limitaciones de tiempo, pero sé que cuando vuelva a probar mi máximo en unos meses, veré mejoras netas. ¡La Navidad es mi época favorita del año, así que buenas vacaciones y mantente activo!
Ryan Seaver es un levantador de pesas novato que descubrió su amor por el deporte después de seis años en el gimnasio religiosamente. Siga los diarios de Ryan para descubrir cómo comenzar como jugador competitivo.