En todo el país, las escuelas están invirtiendo más en sus programas de fortalecimiento y acondicionamiento. Cualquier entrenador de fútbol americano universitario le dirá que su primera contratación es el entrenador de fuerza. Esto se ha extendido a la escuela secundaria, donde muchos programas han hecho de la fuerza y el acondicionamiento una prioridad principal para la seguridad y el desarrollo de sus jóvenes atletas. La necesidad es abrumadora. En esta era de estilos de vida sedentarios y especialización excesiva, los entrenadores de fuerza ayudan a desarrollar jóvenes más resilientes físicamente, mientras los protegen de la mala calidad del movimiento que a menudo conduce a un mayor riesgo de lesiones y cuerpos rotos.
Pero el desarrollo que comienza en la escuela secundaria ya es demasiado tarde. El problema es que la mayoría de los entrenadores universitarios ya son demasiados. Muchos están invitados a entrenar tres deportes y pueden tener tres equipos por deporte. No hay presupuesto para un entrenador de fuerza dedicado, por lo que el entrenador en jefe termina haciendo todo. Aman sus deportes, pero enfrentan desafíos relacionados con proporciones extremadamente altas de atleta / entrenador e instalaciones inadecuadas, y es posible que no tengan experiencia en el entrenamiento de rendimiento.
- La mayoría de los niños de nuestro mundo sedentario han olvidado cómo moverse.
- Tienen un potencial mucho más largo y mucho menos riesgo de lesionarse si comenzamos a corregir los movimientos lo antes posible.
- Para enfrentar esta situación.
- Desarrollé lo que yo llamo la escuela secundaria.
- Programa Bloque 0.
- Su objetivo es ayudar al entrenador del colegio sobrecargado evitando los problemas de complicaciones adicionales o recursos no disponibles.
- Se basa en gran medida en la estructura creada y promovida por Joe Kenn.
- Director de fuerza y acondicionamiento de los Carolina Panthers.
Antes de que su hijo vea el interior de una sala de pesas, debe aprender a moverse bien. [Crédito de la foto: Emery Way en Flickr CC BY 2. 0]
Antes de que los entrenadores universitarios puedan comenzar este programa del Bloque 0, deben invertir tiempo en enseñar la estructura y algunas habilidades básicas. Cada atleta debe estar en línea, separado por al menos tres metros y se le debe asignar un lugar al que siempre debe regresar. Enfócate en la estructura y el compromiso de ser un «técnico». Explícales que cada equipo se está preparando. Lo que los separará es su atención a los detalles. Esto es lo que estoy enseñando de antemano:
Posición atlética
Circuito de calentamiento:
Durante unas semanas, eso es todo lo que vas a enseñar. Este período se utilizará para preparar a los atletas para la estructura del Bloque 0 que discutiré a continuación.
El obstáculo que descubrí al desarrollar programas para nuestras universidades fue que tenía que acomodar a ochenta estudiantes de séptimo u octavo grado bajo la tutela de solo dos entrenadores. Esto excluye efectivamente las salas de pesas. Para este programa, solo necesitas un gimnasio con gradas, sillas o bancos y toallas.
El programa se centraría en cinco categorías diferentes de movimientos. Los ejercicios dominados por la rodilla son parte de la familia de las sentadillas. Los ejercicios dominantes en la cadera mejoran la estabilidad y la musculatura de la bisagra de la cadera. Para los empujes y tirones, decidí ceñirme a los movimientos horizontales para evitar problemas con la movilidad del hombro y equipo adicional. Finalmente, agregué la categoría de pilar para abarcar todo el trabajo de estabilidad, rampas, visores y rotación.
Cada ejercicio se implementará durante tres semanas (llamado «paso») antes de pasar a la siguiente fase. En cada etapa, cada semana se asocia con tres tempos. La primera semana se centra en capturas isométricas durante 15 segundos en el punto débil. la segunda semana, cada movimiento tiene un comando excéntrico de seis segundos, o negativo, seguido de una toma isométrica de punto bajo de diez segundos. Durante la tercera semana de la etapa, hay diez repeticiones de comando en total con un excéntrico de 3 segundos, un break de punto bajo de un segundo y un explosivo concéntrico. La estructura es un circuito, descendiendo la columna de categorías de movimiento con cuatro rondas en total cada sesión.
Una vez que el dominio y la ejecución son posibles en todos los movimientos para estas tres prescripciones de tempo, los atletas están listos para pasar a la siguiente etapa (período de 3 semanas) donde los movimientos se enseñarán de acuerdo con la misma prescripción de tempo de 3 semanas.
La única excepción a la prescripción de tempo son los movimientos de los pilares. Estos siempre se toman en forma de tomas isométricas, progresando en incrementos de cinco segundos de 20 a 30 segundos durante tres semanas. Además, la etapa A de la tracción horizontal en realidad no es un tirón, pero solo una progresión de 3 semanas de puños en Y diseñados para atacar los músculos posturales y comenzar a compensar nuestra sociedad dominante.
Recuerde, concéntrese una semana en cada uno de los tres tempos de cada ejercicio: excéntrico, excéntrico-concéntrico y concéntrico.
El paso 1 de la tracción horizontal no sigue los requisitos de tempo, los pasos 2 y 3 sí.
Pillar nunca sigue los requisitos de tempo. Todos son tomas isométricas. Sem 1 20s; Wem. 2 25 s; Shem 3 años 30.
La serie de tablas lleva a los atletas desde la tabla reclinada a las tablas laterales de cada lado.
Sem 1 5s – ea; Sem 2 10s – ea; Sem 3 15s – cap. No olvides progresar hasta que domines una etapa.
Formatos de tempo
Bloque 0 Posibles estructuras:
Utilice esta tabla como una lista de verificación para realizar un seguimiento de cuándo cada atleta realiza un movimiento, de modo que puedan pasar a la siguiente etapa de progresión.
Notas: A, B o C se refiere a la etapa de progresión del movimiento en la que se encuentra.
1, 2 o 3 se refiere a la semana de prescripciones de tempo en la que se encuentra.
¿Qué pasa con los atletas que no han completado la Etapa A cuando llega el momento de la etapa B?Aquí es donde la lista de verificación de habilidades de movimiento se vuelve valiosa. Imprímalas en un cartón para que cada atleta lo tenga durante su trabajo, y luego los entrenadores pueden pasar y marcar la habilidad. como ellos lo ven. Utilizando este mapa, puede ver de un vistazo dónde está cada niño en su progreso, en qué etapa y a qué velocidad debe estar. Esto permite que los niños estén en diferentes etapas de progresión de movimiento al mismo tiempo Si desea mantener a todos los niños en el mismo nivel, también puede agregar tiempo o repeticiones para avanzar continuamente a sus niños más avanzados. Es posible que pueda utilizar este sistema para identificar a los atletas más avanzados y avanzar en niveles más avanzados en un grupo pequeño.
Entregué este programa a nuestros entrenadores universitarios durante una sesión de capacitación. Al final, un entrenador preguntó: “¿Qué les digo a mis padres que quieren que sus hijos levanten pesas el día que comienzan la universidad?
Los mejores programas son fenomenales en los fundamentos, pero eso no es lo que la gente quiere escuchar. Demasiados padres parecen creer que son el agente deportivo de sus hijos. ¿Necesita educar a los padres sobre el motivo de la cocción lenta?el método es el mejor. Nuestros niños tienen una preparación física mucho menos generalizada que todas las generaciones anteriores. Hay menos oportunidades para el juego libre y las tareas del hogar que alguna vez definieron la infancia y desarrollaron las habilidades físicas. La mayoría de los jóvenes son extremadamente sedentarios, inmóviles e incapaces de realizar movimientos básicos. Esto debe resolverse antes de que se puedan realizar avances sustanciales. De lo contrario, los atletas tendrán que retroceder y carecer de levantamiento que a veces es más relevante para su éxito. También será más probable que se lesionen y enfrenten intervalos de tiempo sin entrenamiento y sin efectos persistentes.
Es preferible moverse lentamente y concentrarse en la ejecución, que formará la base para la mejora continua. ¿Por qué harías una mentira desarrollada antes de poder hacer diez bombas perfectas?La espalda agachada es un cálculo. Agacharse sin poder sostener una tabla de un minuto es una receta para el desastre físico. Cambiarlos de aritmética a álgebra, etc. De esta manera, los deportistas aprenden a cargar adecuadamente los movimientos para que su potencial sea mucho mayor. Finalmente, la pubertad es de tu lado. Los jóvenes deben convertirse en dueños del movimiento y, en el proceso, se harán más fuertes rápidamente. Ésta es la belleza de su época; mejorarán rápidamente.
Muy a menudo queremos apresurar a los niños hacia métodos avanzados antes de que estén listos. El mejor regalo que puede darle a un atleta es una base sólida y un compromiso con la consistencia y el rendimiento adecuado y constante. En lugar de apresurar a los estudiantes universitarios a la sala de pesas, considere esto planifique una progresión sencilla, segura e invaluable en el mundo del entrenamiento de rendimiento.
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