Bienvenido a la tercera parte de esta serie semanal de cinco partes sobre entrenamiento con sacos de arena. Hoy hablaré sobre la biomecánica básica del entrenamiento con sacos de arena y mejoraré tus habilidades con otros tres entrenamientos para probar.
Aunque analicé brevemente el concepto de biomecánica en la primera parte de esta serie, este artículo explorará exactamente por qué funciona el entrenamiento con sacos de arena y cómo puede maximizar sus resultados.
- Si desea poder evaluar críticamente las opciones de programación y ejercicio disponibles para usted.
- Debe estar interesado en la biomecánica.
Incluso una comprensión básica de la biomecánica pondrá su cabeza y hombros por encima de aquellos que eligen ciegamente sus opciones de ejercicio por capricho. Además, cuando las cosas van mal, como una lesión, estará en una posición mucho mejor para descubrir cómo solucionarlo.
La biomecánica se describe como la aplicación de la mecánica a los organismos biológicos y la relación entre ambos; en este contexto, la usamos para comprender cómo y por qué los ejercicios y programas funcionan o no.
Queremos saber cómo movernos de manera más eficiente y eficiente; ahí es exactamente donde reside el valor de la biomecánica. Podemos usar el saco de arena tanto para demostrar esto como para agregar un nivel adicional de funcionalidad a los programas.
Los planos de movimiento se podrían describir mejor como láminas de vidrio invisibles a través de las cuales su cuerpo puede atravesar. Hay tres y muchos movimientos requieren que su cuerpo se mueva a través de múltiples planos al mismo tiempo.
Un movimiento en el que su cuerpo pasa por dos planos se llama multiplanar y un movimiento que pasa por los tres se llama tri-planar Los planes de movimiento no son exclusivos del entrenamiento con sacos de arena y la teoría es aplicable a una amplia gama de herramientas de entrenamiento y metodologías.
El plano de movimiento sagital se extiende de lado a lado y lo cruzas a medida que avanzas o retrocede. Imagina la hoja de vidrio diseccionando tu cuerpo de hombro a hombro. La gran mayoría de los ejercicios y movimientos humanos funcionan en el plano sagital. Los ejemplos incluyen caminar, columpios, levantamientos de tierra y abdominales.
El plano de movimiento frontal o coronario desciende al centro de su cuerpo y usted lo atraviesa mientras se mueve de lado a lado. Imagine la hoja de vidrio diseccionando su cuerpo desde la nariz hasta la parte posterior de la cabeza. Ejemplos de movimientos del plano frontal incluyen hendiduras laterales, desvíos, elevaciones laterales y vueltas laterales.
El plano de movimiento cruzado pasa por el centro del cuerpo y tú lo atraviesas durante la rotación. Imagina la hoja de vidrio diseccionando tu cuerpo horizontalmente. Ejemplos de movimientos de plano cruzado incluyen chuletas de madera, giras por el mundo y bombas en T.
Los planos de movimiento a menudo se confunden como aplicables solo si una persona se mueve físicamente a través del espacio, pero también es importante darse cuenta de que su capacidad para evitar que se mueva en un plano de movimiento en particular es algo muy importante.
Pararse sobre una pierna es un ejemplo de su capacidad para resistir el estrés en el plano frontal. Esta habilidad es un componente vital del entrenamiento con sacos de arena porque el saco no permanece equilibrado durante un ejercicio.
Mientras luchas por mantener la posición del saco de arena, también te estabilizas de manera efectiva con múltiples golpes de movimiento. En ese sentido, el saco de arena fuerza un elemento de inestabilidad multiplanar en tu programa de ejercicios, y eso no es malo.
La estabilidad multiplanar también está fuertemente correlacionada con una menor incidencia de lesiones, principalmente en lesiones sin impacto, principalmente debido a una mayor capacidad para soportar tensiones externas y una mejor salud y función de las articulaciones.
Se seleccionaron los siguientes entrenamientos para fomentar el movimiento o la estabilidad en los tres planos de movimiento. También debe echar un vistazo a su deporte actual (o las actividades diarias que desea mejorar) y observar las áreas en las que podría necesitar mejorar el movimiento y la estabilidad. ¿Hay algún elemento de su programación que pueda requerir algunos ajustes?
Descanse durante 1 minuto y repita durante un total de 4 vueltas, cambiando de lado / dirección en cada giro.
Tantas vueltas como sea posible en 15 minutos. Descanse si es necesario.
Completa el entrenamiento lo más rápido posible
El saco de arena, aunque único en sí mismo, comparte una serie de características con otros objetos de formas extrañas. Principalmente, encontrará que el entrenamiento regular con sacos de arena mejorará su capacidad para moverse y estabilizarse en los tres planos de movimiento.
Esto tendrá un efecto dramático en el rendimiento atlético, su capacidad para realizar las actividades diarias y lo ayudará a evitar lesiones. Con la comprensión de algunos principios biomecánicos simples, podrá entrenar de manera inteligente, así como intensa, y hacer su programa de ejercicios aún más eficaz.
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La cortesía de la anatomía gráfica de Rhetth en in. wikipedia [dominio público], de Wikimedia Commons.