Bienvenido a la cuarta parte de esta serie semanal de cinco partes sobre el entrenamiento con sacos de arena. Este episodio se centrará en el uso de la formación de sacos de arena específicamente para este elemento de ejercicio y actividad que a menudo se pasa por alto: el juego. Sé que mucha gente piensa que su entrenamiento físico debería ser un negocio. Después de todo, el juego es para niños, ¿verdad?Falso. El juego es una parte integral de cualquier programa de ejercicios y actividades, y puedes usar el saco de arena como una herramienta de entrenamiento de tu elección.
Cuando los niños juegan, e incluso los animales, aprenden habilidades para la vida que los preparan para los rigores de la vida. Es una forma de desarrollar habilidades físicas y mentales inigualables. Si hace mucho que olvidó el arte de jugar, es posible que se esté perdiendo una parte importante de su programa de entrenamiento físico.
¿A qué estás jugando?
Paso mucho tiempo mirando los programas de formación de otras personas, ya sea durante las sesiones de coaching o si me piden que reprograme una sesión para alguien. Esto puede hacer que la lectura sea bastante deprimente. ¿Para qué?Nueve de cada diez veces, es tan estéril que me pregunto cómo las personas lograron mantenerse lo suficientemente motivadas para hacerlo. Por supuesto, es bueno superar las dificultades para lograr un objetivo más grande, pero ¿tal vez te concentras demasiado en las dificultades?Y aunque es fácil equiparar mentalmente el trabajo duro con grandes resultados, no siempre funciona así. Por supuesto, disfruto de los entrenamientos difíciles sobre los que sé que otras personas dudarían. Pero, para la mayoría de las personas, creo que una El programa de entrenamiento de nivel debe ser agradable para ser efectivo.
El juego se puede definir como «una gama de actividades voluntarias, intrínsecamente motivadas, normalmente asociadas con la diversión y el placer recreativos». 1 Pero esto puede dar una representación injusta del verdadero valor del juego. Algunos sienten que todo lo que se hace únicamente para el ocio no puede entonces también tener valor en términos de lograr un objetivo particular.
El flujo, como lo describe Mihalyi Csikszentmihalyi, es «el estado mental funcional en el que una persona que realiza una actividad está completamente inmersa en una sensación de concentración energética, participación total y disfrute en el proceso de la actividad». 2 Suena muy parecido a cómo debería ser el entrenamiento físico para mí. Y creo que el flujo es el ejemplo perfecto de cómo deberíamos abordar el juego en nuestras sesiones de práctica.
Jugando con el saco de arena
El juego en sí está, por definición, libre de las limitaciones de muchas actividades tradicionales de gimnasia; de hecho, es una gran excusa para salir del gimnasio si te has vuelto un poco habitual. Con eso en mente, podrías argumentar que el juego no debe definirse mediante una sola herramienta de entrenamiento. Me inclino a estar de acuerdo con eso, pero podemos usar algunas herramientas para hacer que nuestro juego sea más apropiado para el propósito general de la sesión.
Si quieres mejorar tu habilidad para moverte bien, así como mejoras significativas en tu fuerza y acondicionamiento, el saco de arena es una buena opción. En el otro extremo del espectro, intentar realizar un ejercicio de juego en una máquina de resistencia fija como la prensa de piernas o el dibujo lateral simplemente no funcionarán.
Cuando pienso en jugar con el saco de arena, estos son los puntos clave:
Ejercicios de juego con sacos de arena
Estos ejercicios están diseñados para permitirle abordar su entrenamiento de una manera diferente. Aunque a continuación se dan algunas ideas, también debe intentar ser creativo y editar las sesiones. ¿Qué podría agregar a sus entrenamientos para que sean espontáneos, pero aún efectivos??
Las sugerencias a continuación funcionarán mejor con compañeros de entrenamiento, equipos o grupos. Recuerde que el juego debe conservar un elemento de diversión sin dejar de ser estimulante, así que no tema adaptar una sesión a su nivel de condición física actual.
Ejercicio de juego 1: voleibol en sacos de arena
Dibujar un área de 10 mx 10 my designar una línea media (o instalar una red) Dividir en dos equipos Comenzar con el pecho pasando el saco de arena de un lado de la cancha al otro Un miembro del equipo contrario debe agarrarlo por el pecho y luego enviarlo de regreso al otro lado del campo. Cada vez que el saco de arena cae al suelo, el equipo contrario obtiene un punto. Si no usa una red, asegúrese de intentar despejar el línea de red imaginaria con cada pasada.
Ejercicio de juego 2: víctima del saco de arena
¡Oh no! Tu mejor amigo resultó herido y tendrás que llevarlo a un lugar seguro. Desafortunadamente, es un amigo pesado, por lo que tendrás que cargar el saco de arena lo más pesado posible: 200 libras o más es ideal. de dos o tres personas para llevar el saco de arena alrededor de una pista de obstáculos o en una colina grande. Úselo en equipo o por turnos.
Ejercicio de juego 3: Nuevo generador de ejercicios
Únase a un grupo de unas cinco personas y cada uno inventa un nuevo ejercicio. Enséñele este nuevo ejercicio a los demás miembros del grupo. Una vez que haya encontrado diez o más ejercicios, júntelos en un entrenamiento de circuito. ¿Está tratando de ofrecer reemplazos a largo plazo para ponerse en cuclillas y levantar el suelo?No, este ejercicio está diseñado para que piense en diferentes cosas que puede probar . Quién sabe, es posible que encuentre su nuevo ejercicio favorito.
Ejercicio de juego 4: Relevo de sacos de arena
Forma equipos de cuatro personas y organiza un recorrido de unos 20 m. Elige cuatro formas diferentes de llevar el saco de arena de principio a fin y viceversa. Puedes intentar arrastrarlo, voltearlo, tirarlo, ponértelo sobre los hombros y tirarlo. , o ponértelo en la espalda y gatear. ¡Intenta realmente pensar fuera de la caja!Ejecute el relevo normalmente hasta que cada miembro del equipo haya seguido el curso utilizando cada método diferente.
En una palabra
En muchos sentidos, fue un artículo difícil de escribir, porque sugerir que las personas agreguen más juego a sus programas de entrenamiento puede parecer un poco vago. No es tan científico como el consejo técnico, ni tan instantáneamente reconocible como ser efectivo como un consejo de diez minutos entrenamiento, pero ciertamente esa no es razón para evitar incorporar el juego. Las sesiones de juego regulares agregarán un nivel de diversión, creatividad y recuperación que todos pueden disfrutar. Y es a menudo en estas sesiones de forma libre donde descubrirás cosas que realmente impulsarán tu fuerza y acondicionamiento al siguiente nivel. Como dice el refrán, si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre obtendrás lo que siempre has hecho.
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