Fotos cedidas por David Brown Photography.
Las semanas previas a un torneo no son el momento para revisar por completo tu juego de jiu jitsu. Durante las últimas ocho semanas, he estado trabajando con mi equipo de MMA Titans y nuestra escuela afiliada, Marmac Athletics, para perfeccionar mi juego actual. Reduje mis debilidades en mi último torneo, mejoré mi técnica en algunas áreas clave y agregué algunos movimientos nuevos a mi arsenal. Los métodos que he utilizado incluyen entrenamiento, entrenamiento de posición y defensa, visualización de DVD didácticos y rodaje.
pozo
El entrenamiento se realiza a menudo durante la parte de calentamiento de la clase y permite a los atletas desarrollar la memoria muscular para los movimientos técnicos en BJJ. Dos recursos que encontré muy útiles en el entrenamiento son el canal de YouTube de Jason Scully y Drill to Win de Andre Galvao.
Jason Scully ofrece una serie de videos que ofrecen opciones para ejercicios en pareja y en solitario, mientras que el libro de André Galvao es una guía de entrenamiento de 12 meses para atletas que quieren llevar su juego al siguiente nivel. La descripción del libro explica: «La clave para Este libro radica en su metodología básica que sigue los conceptos básicos del agarre de Andrew: la capacidad de moverse y adaptarse a los nuevos movimientos del Jiu-Jitsu brasileño. La primera vez que me di cuenta de André Galvao fue cuando vi el DVD de Arte Suave. Galvao ha demostrado algunos de sus ejercicios y realmente tiene el movimiento más fluido que he visto en BJJ. Un marco para perforar desde adentro BJJ también proporciona una descripción general rápida y sencilla de cómo elegir y ejecutar un programa de perforación.
Entrenamiento posicional
El entrenamiento posicional es otra herramienta de entrenamiento importante. En Titans, generalmente hacemos vueltas cronometradas en las que un compañero intenta pasar la guardia (mariposa, cerrada o abierta) mientras que el otro intenta barrer o someterse. Cuando una persona tiene éxito, la pareja comienza de nuevo. , cambiando de posición para la siguiente ronda. Hacemos el mismo tipo de cosas comenzando con una persona en la espalda de la otra, en control lateral, y varias otras posiciones dominantes para permitir que una persona entrene para mantenerse y avanzar mientras la otra intenta escapar y revertir la posición.
Defensa
En el DVD de How To Beat The Biggest Opponent Serie 2 con Stephan Kesting, Brandon Mullins explica que tenemos que aprender a sentirnos cómodos en situaciones incómodas. Saber que puede sobrevivir cuando se encuentra en una mala situación le ayudará a mantener la calma y no perder la fuerza en una situación que ya es estresante. Algunas personas piensan que la defensa es algo en lo que se puede trabajar cuando se conduce y se atrapa, pero cuando se prepara para un torneo no es una jugada inteligente. Mullins y Kesting discutieron que no es raro ver a alguien que está en el nivel del cinturón marrón con presentaciones pero en el nivel del cinturón azul para evadir esas mismas presentaciones. Sugieren que es importante dedicar tanto tiempo a la defensa como al ataque, y estoy de acuerdo.
El DVD del plan de juego de Defensa y Escape me ha ayudado en los últimos meses. Una técnica que encontré muy efectiva es un escape de montura simple que Brandon usó mucho cuando tuvo una lesión en la espalda. Trabajé con mi compañero de equipo Renzo Gracie púrpura cinturón Scott Nauss, de nuestra escuela afiliada, Marmac Athletics, para modificar el escape y adaptarlo mejor a mi juego. Él y yo demostramos nuestra variación en el video a continuación.
DVD educativos
Muchos de mis compañeros de equipo de Titans MMA viajarán al mismo torneo que yo en unas pocas semanas. Mientras tratamos de ayudarnos unos a otros tanto como sea posible, todos debemos asumir la responsabilidad de nuestro propio progreso. Así que otra herramienta que utilizo es la instrucción dVDs. que me ayudan a refinar mis fortalezas y mejorarlas aún más.
Laminación
Una técnica puede funcionar perfectamente cuando la aprendes o practicas, pero cuando conduces con total resistencia, a menudo puede fallar. Por lo general, manejamos durante aproximadamente una hora de cada clase en Titans MMA. Perforar y practicar la técnica es importante, pero No hay sustituto para golpear las colchonetas e intentar imponer tu juego a un oponente. Los campos de competición con rodamientos de alta intensidad, colchonetas abiertas y visitas a otros clubes son métodos fantásticos para prepararte para los diferentes estilos y juegos que puedes enfrentar en un torneo.
Actualización de entrenamiento semanal
Durante la semana pasada, mi volumen de ventas se ha sentido fluido y he visto mucho progreso en mi juego. Mi nivel de energía y cardio han sido buenos y me siento confiado para el torneo. Estoy sufriendo un dolor de cabeza y esto podría explicar por qué mi La frecuencia cardíaca en reposo y la variación de mi frecuencia cardíaca disminuyeron esta semana, como puede ver en la tabla a continuación. Mis puntajes alcanzaron un mínimo de 77 latidos por minuto en RHR y 72. 7 en HRV, que está cerca de mis puntajes al comienzo de mi programa de entrenamiento.
El patrón que noté en mis resultados de BioForce HRV es una disminución constante durante la semana, con un alto nivel de condición física el lunes. Mi teoría actual es que no duermo lo suficiente por la noche durante la semana laboral y me pongo al día los fines de semana. Durante la semana, generalmente comienzo a prepararme para la cama a las 10 a. m. , pero no termino allí hasta las 10. 30 a. m. -11 a. m. Mi alarma suena a las 6 a. m. , por lo que solo duermo unas siete horas por noche, lo que no parece funcionar Para mí Mi plan para seguir adelante es comenzar a prepararme para ir a la cama a las 9:30 p. m. para intentar dormir 8 horas.
Además, no he podido aumentar mi masa muscular durante la última semana. De hecho, mi peso varió de 104 a 105 libras esta semana en comparación con 105 a 108 la semana pasada. La gente a menudo se sorprende por la cantidad de comida que ingiero. , pero la experiencia de encontrar la combinación y la cantidad ideales continúa.