Llevo un cinturón azul debajo del cinturón negro de Renzo Gracie Kevin Taylor en los MMA Titans en Halifax, Nueva Escocia y en febrero de 2013 competiré en mi primer torneo IBJJF, con 110 libras y un peso de 130 libras. o menos, necesito toda la ayuda que pueda obtener. Inspirado por Leo Frincu, entrenador de fuerza y acondicionamiento de Ronda Rousey, y su programa de entrenamiento de BJJ de 8 semanas, decidí desarrollar mi propio programa para ayudarme a prepararme.
Con un poco de investigación y la ayuda de algunos expertos, he desarrollado un plan que me ayudará a estar en una forma fenomenal para febrero. Mientras entreno, proporcionaré actualizaciones semanales sobre el progreso e información detallada sobre cada aspecto del programa. Los elementos básicos de cualquier programa de entrenamiento de artes marciales son la dieta, la fuerza y el acondicionamiento, el entrenamiento técnico y la creación de un plan de juego. Esta semana, les presentaré a mi increíble equipo de entrenadores en cada uno de estos departamentos.
- Al planificar mi dieta.
- Recluté a Ricky Goodall.
- Un luchador profesional de MMA y entrenador de nutrición certificado.
- Ricky es el propietario de Collision Sports en Halifax.
- Nueva Escocia.
- Y he visto a luchadores en mi club lograr resultados impresionantes con sus dietas personalizadas.
- Es asegurarme de que mi nivel de energía sea suficiente para tener éxito a lo largo de mi programa de entrenamiento.
Recibí mi plan de dieta unas semanas antes de la fecha de inicio del programa y aunque gradualmente lo relajé, ya puedo ver una gran diferencia en mi cuerpo, mis niveles de energía han aumentado y duermo mucho mejor. Está claro que mi dieta me había frenado.
Esta es la primera semana oficial de mi programa de ocho semanas, pero desafortunadamente en el segundo día desarrollé algún tipo de error. En este punto, solo como alimentos que son fáciles de digerir hasta que me siento mejor. programa, pesaba 108,5 libras. Aquí están mis fotos de «Antes»:
Para el aspecto de fuerza y acondicionamiento de mi entrenamiento, soy muy afortunado de contar con la ayuda de uno de los mejores entrenadores de fuerza y acondicionamiento de MMA del mundo, Joel Jamieson. Es el autor del libro Ultimate MMA Conditioning, que es una guía científica para que los atletas desarrollen de manera óptima sus sistemas de energía para el rendimiento. Para obtener una descripción general de cómo funcionan los sistemas de energía, consulte su charla en el Seminario de rendimiento deportivo de Virginia Central en la Universidad de Richmond en Virginia.
Para realizar un seguimiento de mi progreso de fuerza y acondicionamiento, utilizo BioForce HRV, un sistema desarrollado por Joel Jamieson para controlar si sus atletas estaban entrenando a un nivel óptimo y también para evitar el sobreentrenamiento. En la introducción de su manual La guía definitiva para el entrenamiento de HRV, Joel dice que cuando comenzó a usar la tecnología de variación de la frecuencia cardíaca (VFC), estaba «emocionado, abrumado y confundido». Así es como me sentí en mis primeros días con el sistema. Afortunadamente, Joel ha entendido todo ahora y lo ha explicado en su libro . Todo lo que tengo que hacer es leerlo.
Los componentes del sistema Bioforce HRV incluyen el libro, la aplicación de teléfono inteligente, el receptor de teléfono inteligente y el transmisor de frecuencia cardíaca. Compré el Polar T31 por recomendación de Joel por unos cuarenta dólares. Llegó ayer y pude medir mi frecuencia cardíaca en reposo y mi CRV en por la mañana, luego nuevamente después de algunas rondas de sentadillas en el gimnasio. Como mencioné, luché contra algún tipo de error, pero me sentí un poco mejor ayer por la mañana, así que fui al gimnasio e hice pesas ligeras. Se supone que solo debo medir por la mañana, pero estoy un poco emocionado con mi nuevo juguete.
Mis primeros resultados se muestran en las capturas de pantalla de arriba. A 77 latidos por minuto, mi frecuencia cardíaca en reposo indica que apenas estoy en forma. En la serie UFC 130 de Joel, el luchador de UFC Tim Boetsch comenzó su programa de entrenamiento con una frecuencia cardíaca en reposo de 74 lpm y Joel lo ayudó a reducirlo a 54 lpm después de siete semanas.
Tabla de frecuencia cardíaca en reposo para mujeres
años
18-25
26 – 35
36 – 45
46 – 55
56 -65
65 y más
atleta
54-60
54-59
54-59
54-60
54-59
54-59
Excelente
61-65
60-64
60-64
61-65
60-64
60-64
bien,
66-69
65-68
65-69
66-69
65-68
65-68
Por encima del promedio
70-73
69-72
70-73
70-73
69-73
69-72
promedio
74-78
73-76
74-78
74-77
74-77
73-76
Por debajo del promedio
79-84
77-82
79-84
78-83
78-83
77-84
Pobre
85
83
85
84
84
84
Otra prueba que hice fue medir mi frecuencia cardíaca después de una carrera de 1. 5 millas. Sorprendentemente, dada mi frecuencia cardíaca en reposo, mi frecuencia cardíaca un minuto después de mi carrera a un ritmo de once minutos por milla era de 114 lpm. Lo intenté otro día a una frecuencia de nueve minutos y mi frecuencia cardíaca era de 118 lpm. Planeo repetir estas pruebas en las semanas 4 y 8 y compré un monitor de frecuencia cardíaca simple para medir mi intensidad durante mi entrenamiento.
Me siento muy afortunado de tener una excelente formación técnica en Titans MMA. Los instructores jefes Kevin Taylor y Peter Martell son los cinturones negros de Renzo Gracie. Los compañeros de equipo con los que siempre aprendo mucho son los cinturones marrones Jon Gale y Josh Wincey y los cinturones morados Josh Presley. Chris White, Aaron Jolimore y Scott Rose. También entreno ocasionalmente en nuestros clubes afiliados de Marmac Athletics en Truro, Nueva Escocia, bajo los cinturones morados Renzo Gracie Dan Vanderlans y Scott Nauss, y en Pictou County Titans en New Glasgow bajo el cinturón marrón Renzo Gracie Jaret MacIntosh.
Participé por primera vez en un torneo local el mes pasado y aunque solo perdí a una persona, me decepcionó mi desempeño, entré con un plan de juego único y se derrumbó cuando me enfrenté a un cinturón azul más grande y fuerte, mi equipo. me ha ayudado a reevaluar mi juego y estamos trabajando en estrategias que me ayuden a ser más eficiente la próxima vez.
Otro aspecto del juego es la dureza mental. Es algo en lo que Chael Sonnen ha trabajado mucho y habla mucho. Lo que aprendí de una de sus entrevistas en video es que si has hecho todo lo posible para prepararte físicamente para una pelea, el aspecto mental se verá afectado Esperemos que todo el dolor y el sacrificio que soportaste durante tu entrenamiento te dé esa esperanza de ganar y harás lo que sea necesario para que eso suceda.
Mi intención al escribir esta serie es ayudar a otros que están considerando competir para crear sus propios programas. Todos somos diferentes, por lo que no es muy útil proporcionar una copia de mi plan, pero espero que los recursos que he compartido anteriormente ayuden desarrollas un plan solo para ti. Busca más por venir a medida que avancen mis ocho semanas.