El término dureza mental evoca imágenes de combatientes que resisten el castigo y la persecución aparentemente intolerables. Lo equiparamos con luchadores como Frankie Edgar, que sufrió golpes brutales al principio de varias de sus peleas, pero que volvió a dominar. El presidente de la UFC, Dana White, lo llamó el verdadero Rocky. Balboa.
Los investigadores han estado tratando de averiguar qué hace que tipos como Frankie puedan continuar mientras otros se detienen. Gran parte del enfoque en los libros sobre la fuerza mental se centra en el «día del partido», pero veo la mentalidad del campeón como un hábito formado a lo largo de En mis estudios, parece haber tres elementos involucrados en la construcción de la mente para la competencia: la eficiencia diaria, el trabajo duro y la autoconciencia.
«Somos lo que hacemos una y otra vez; la excelencia, por tanto, no es un acto sino un hábito». Aristóteles
Por lo general, no equiparamos la dureza mental de preparar un almuerzo todos los días o sacrificar planes con nuestros amigos para seguir nuestro programa de entrenamiento, pero durante el entrenamiento para la competencia, cada vez que hacemos trampa en nuestra dieta o nos saltamos un entrenamiento, nos detenemos. Nos estamos preparando para el fracaso en lugar del éxito.
Hace poco vi un documental sobre el culturista profesional Kai Greene, en el que Kai enfatizó que convertirse en campeón es el resultado de una planificación eficaz del día a día.
No puedes aspirar a ganar el programa si solo ves el programa como el programa de ese día, algo separado del pequeño todos los días y las pequeñas cosas que haces en todo el día que se suman a un día efectivo de acción efectiva. . Y al juntar más días de acción efectiva, finalmente puede producir el resultado final que está buscando. No es creer en algún truco espiritual y tonterías, lo cual es absurdo. No, es reconocer el poder que tiene en su sus propias manos con las decisiones que toma todos los días.
Trabajo duro
Como mencioné en la primera parte de la serie de entrenamiento del torneo, el luchador de UFC Chael Sonnen investigó mucho sobre la fuerza mental y compartió algunos de sus pensamientos en una entrevista reciente. Él cree que si te molestas, si haces las cosas que odias como correr en la nieve, entrenar tarde en la noche o muy temprano en la mañana, y lo haces regularmente, desarrollarás una expectativa real de ganar por el precio que tuviste que pagar. En la entrevista, Chael recordó un combate de lucha libre que le trajo la idea:
Recuerdo que Les Gutches estaba en las semifinales contra Ray Brinzer y entraron en tiempo extra de dos piezas y se suponía que ese juego ni siquiera era ajustado y terminaron en tiempo extra. sabía que había trabajado demasiado, que se había sacrificado demasiado. No lo iba a regalar. Y una vez que realmente empiezas a trabajar muy, muy duro así, como lo hizo Gutches, obtienes esa confianza, pero también obtienes una arrogancia sobre ti mismo donde esperas ganar. Exigir ganar. Pero tienes que trabajar muy duro para sentir eso por dentro. Y es algo que aprendí tarde en la vida, desearía haberlo aprendido hace quince años. Habría cambiado toda mi vida si lo hubiera hecho.
Autoconocimiento
«Al principio es muy difícil entender que la idea no es vencer a otros corredores. Con el tiempo, aprendes que la competencia es contra la vocecita que hay en ti que quiere que te rindas». – George Sheehan
Cuando su cuerpo comienza a cansarse, hay una señal enviada por su cerebro que le dice que se detenga. En su presentación sobre los sistemas de energía en el Seminario de rendimiento deportivo de Virginia Central, Joel Jamieson explicó cómo el cerebro intenta mantener la homeostasis, que es la función del cuerpo. método para mantenerlo en el status quo, o vivo. Joel explicó:
Para evitar que se vuelva rígido y rígido, existen sistemas que lo hacen disminuir la velocidad. De hecho, hay algunas cosas interesantes que muestran que hay cambios en tu cerebro que básicamente hacen que todo sea más difícil. Aumenta la tasa de esfuerzo; si parece más difícil, reduce la velocidad. Entonces eso es parte del aspecto mental de la dureza mental. Algunas personas pueden ignorar esto. Pueden seguir avanzando incluso si les resulta más difícil hacerlo, mientras que a otros no. Escucharán este sentimiento y se ralentizarán. Entonces, como dije, nunca te quedas sin ATP, siempre tienes la energía para ir, pero el cerebro te está enviando señales para detenerlo porque no quiere agotarse. Entonces te frena. Muchas investigaciones muestran que la coordinación central es un factor importante en la fatiga. Esto explica por qué algunas personas tienen la capacidad mental para manejar cosas que otras tal vez no puedan, porque son capaces de anular las señales y decir que lo arruine y siga adelante.
Cualquiera que haya leído el libro El cerebro que cambia de Norman Doidge, MD o que esté familiarizado con el concepto de neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para adaptarse, sabe que si trabajamos duro, podemos cambiar gradualmente las vías neurales de nuestro cerebro. Entonces, si somos conscientes de lo que sucede en nuestro cuerpo, aquellos de nosotros que no superamos naturalmente esta sensación de agotamiento durante el entrenamiento podemos entrenar gradualmente para hacerlo.
Al entrenar nuestro cuerpo para competir, también entrenamos nuestra mente. La dedicación, el trabajo duro y la autoconciencia son cualidades que los atletas deben desarrollar para tener éxito. A menudo pensamos que los atletas exitosos son simplemente genéticamente dotados, pero afortunadamente, el trabajo duro triunfa sobre el talento cuando hay talento. no trabaja duro todos los días de la semana. Convertirse en un campeón es una decisión que tomamos en cada comida, cada entrenamiento y cada vez que seguimos avanzando.
Actualización de entrenamiento semanal
La semana pasada fue un poco difícil porque estaba enferma y me perdí muchas clases de BJJ, pero ahora que la Navidad terminó, la vida volvió a la normalidad. Siempre pude ir al gimnasio y seguir mi fuerza y estado físico y Regreso al BJJ esta noche.
Mi frecuencia cardíaca en reposo pasó de 77 lpm a 61,8 lpm, lo que significa que pasé de una forma promedio a una excelente en unos ocho días. No sé por qué vi una mejora tan rápida, pero estaba en mucho mejor forma antes de tener algunas lesiones este año, por lo que mi cuerpo podría volver a ese nivel. Como se puede ver en las capturas de pantalla de la aplicación para teléfonos inteligentes BioForce HRV, la variación de mi frecuencia cardíaca también pasó de 66,9 a 84,8, lo que significa que pasé de una buena forma aeróbica a una forma aeróbica alta, que varía de un día a otro, dependiendo de las actividades del día anterior, por lo que será interesante seguir la evolución de las semanas.