«Su dieta diaria, incluida su dieta y los suplementos que toma, es extremadamente importante porque afecta no solo la carga de entrenamiento de una sesión determinada, sino también la siguiente fase. Joel Jamieson, la guía definitiva para el entrenamiento VRC
Antes de comenzar mi programa de entrenamiento de torneo de ocho semanas, trabajé con el entrenador de nutrición certificado Ricky Goodall para crear una dieta basada en mis necesidades energéticas. Ricky recibió sus Certificados de Entrenamiento de Nutrición y Nutrición Deportiva de Nivel 1 del Body Mind Institute y estudió biología en Saint Mary’s University en Halifax, Nueva Escocia. Al personalizar un plan, Goodall dice que tiene en cuenta el programa de capacitación del cliente, incluida la frecuencia con la que entrena y la hora del día.
- Personalizo las comidas para asegurarme de que reciban los nutrientes adecuados para promover la pérdida de grasa.
- La recuperación.
- La optimización hormonal y mucho más.
- Dependiendo de lo que estén tratando de lograr.
- Mis proyectos pesan mucho en mantener el pH alcalino de un cliente y lo hago a través de los alimentos mismos.
- Así como una bebida alcalinizante matutina y suplementos.
El plan comienza con una limpieza muy básica para eliminar muchas toxinas del cuerpo y también dar un impulso a la alcalinidad. Cuando algunos clientes se vuelven más avanzados, puedo pedirles que hagan una limpieza cada pocas semanas o incluso que limpien durante tres o cuatro días. en lugar de uno a dos. El cuerpo está lleno de partículas ácidas y la limpieza ayuda a deshacerse de ellas mientras elimina los desechos en los intestinos que pueden causar enfermedades, enfermedades y también peso no deseado.
Elegí no hacer la limpieza, sino dejar que mi cuerpo se desintoxicara lentamente mientras limpiaba mi dieta. Los gurús de la salud populares, como el Dr. Oz, alaban los beneficios espirituales y para la salud de los limpiadores, pero lo sé con certeza. que si comenzaba una dieta con dos días de privación, comería barras de chocolate tan pronto como entrara en una tienda de abarrotes y las viera en oferta dos por $ 1,50.
En mi artículo sobre fortaleza mental, dije: “Durante el entrenamiento para la competencia, siempre que hacemos trampa en nuestra dieta o nos saltamos un entrenamiento, nos detenemos. Nos preparamos para el fracaso en lugar del éxito. Aunque voy al gimnasio con regularidad y obtengo ganancias allí, mi dieta ha sido muy difícil de seguir. Nunca antes había hecho dieta y antes de mi entrenamiento en el torneo comía comida rápida y dulces con regularidad. Muchos. La dieta ha supuesto un cambio tal para mí que a veces entro en pánico y me animo con un rollo de canela gigante o dos baquetas de Klondike, pero en general para mis comidas he seguido el plan. Incluso sin una adherencia estricta, perdí alrededor de 8 a 10 libras.
Nunca he sido el tipo de persona que sigue ciegamente los consejos sin hacer mi propia investigación, así que cuando cambié mis hábitos alimenticios, he leído libros como The Grappler’s Guide to Nutrition y varios libros paleo. , The Paleo Solution, sugiere que los cereales pueden causar problemas digestivos. Sufro de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), lo que significa que el esfínter que se supone que mantiene el contenido de mi estómago en mi estómago está débil. abrir para permitir que el ácido digestivo y otras cosas fluyan de regreso a mi esófago. Esto es especialmente malo durante el ejercicio, porque cuando respiro con dificultad, inhalo el ácido en mis pulmones, causando daño y malestar.
En mi plan de dieta, el desayuno incluye avena en ciertos días y guarniciones como lentejas y quinua. Aunque estos alimentos son elogiados por su valor nutricional por los principales expertos en salud, encuentro que algunos de ellos causan problemas digestivos y he decidido dejar de comerlos según los consejos de The Paleo Solution. Por ejemplo, esta mañana comí huevos y avena unas horas antes de mi entrenamiento de jiu jitsu brasileño y pude sentir que la avena subía durante toda la clase. Teniendo en cuenta el lapso de tiempo entre el consumo y el entrenamiento, está claro que no lo estaba digiriendo correctamente. Decidí experimentar con alternativas como las batatas y otras verduras y controlar sus efectos.
Vitaminas y suplementos
Las vitaminas que Ricky sugirió como esenciales son la vitamina C, el calcio y el magnesio, además de un multivitamínico. Cuando me despierto por la mañana, tomo dos cápsulas de acidophilus para la salud digestiva. Con mi almuerzo, tomo aceite de pescado, por su beneficios para la salud cardiovascular y articular; glucosamina, también para la salud de las articulaciones; y un multivitamínico. Antes de acostarme, tomo vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber calcio para promover huesos y dientes sanos, calcio y magnesio y zinc. El zinc y el magnesio a menudo se toman en un solo suplemento para promover un sueño reparador, pero cuando todo lo demás falla y todavía no puedo dormir, tomo dos cápsulas de melatonina y me duermo en una hora.
También me uní al Team Q5 Combat, una compañía de suplementos desarrollada para atletas mayores como yo que se enfrentan a oponentes más jóvenes. Usaré Amass Whey Protein después de mis entrenamientos y HGH MaxiStak antes de irme a la cama para recuperarme. Lo que me gusta de la proteína de suero Amass es que está hecho de suero puro de Nueva Zelanda de ganado alimentado con pasto. Se supone que es limpio y puro con solo 5 ingredientes que realmente puedes entender. Tiene un sabor increíble y proporciona 21 gramos de proteína altamente biodisponible por porción. ?
Con respecto a HGH Maxistak, el sitio web dice: «HGH MaxiStak contiene una mezcla especial de 5 aminoácidos de forma libre conocidos como secrettagogos, que están específicamente formulados para apoyar la liberación natural de la propia hormona del crecimiento humano (HGH) del cuerpo. HGH es lo último hormona maestra. Estimula la reparación de tejidos, el reemplazo celular, la función cerebral y la producción de enzimas. No sé qué significa todo esto, pero me gusta la idea de convertirme en una bestia mientras duermo. Revisaré estos dos suplementos una vez que tenga Completé mi programa de entrenamiento.
Actualización de entrenamiento semanal
Como puede ver en la captura de pantalla a continuación de mi tabla de HRV de BioForce, esta semana hice un poco más de progreso en la mejora de la variación de mi frecuencia cardíaca (HRV) con un aumento de 3 85-88 puntos. Mi objetivo es tener más de 90 años al final de las ocho semanas, lo que me pondrá al nivel de aptitud aeróbica de los atletas de resistencia. Aunque mi frecuencia cardíaca en reposo mejoró la semana pasada, vi mi mejor puntaje caer de 61. 8 a 64. 9 esta semana. Ambas medidas se ven afectadas por el estrés que ponemos en nuestro cuerpo durante el ejercicio, pero según BioForce también se ven afectadas por factores estresantes como «falta de sueño, ansiedad mental, mala alimentación, etc. «alcohol y otras drogas «. Las vacaciones fomentan muchas de estas cosas, pero afortunadamente ya han pasado y todos podemos retomar nuestras actividades habituales.
Mi peso durante los últimos seis a ocho meses ha oscilado entre 110 y 113 libras, pero desde que comencé este programa de entrenamiento, ha oscilado entre 103 y 104 libras. Aunque estoy experimentando con algunos de los detalles de mi programa de dieta Ricky Goodall, Este es un plan muy efectivo y he visto grandes resultados en general. Echa un vistazo a su blog para conocer su historia de convertirse en un entrenador de nutrición, consejos de entrenamiento y recetas como el panqueque de proteína de plátano y arándano perfecto.