El entorno moderno tiende a animarnos a seguir un estilo de vida de inactividad; nos atraen los gadgets, las opciones de transporte, los dispositivos que ahorran trabajo y las soluciones tecnológicas que nos han llevado por la senda evolutiva del sedentarismo; es una tentación difícil de superar. resistir y, para muchos esfuerzos físicos, se vuelve cada vez más opcional, incluso se extingue.
Prosperamos con un amplio repertorio de actividad e intensidad, diseñado para ser generalistas de movimiento, versátiles, multifacéticos, ¡sin mencionar un elemento de diversión!Creo que nuestro entrenamiento debería reflejar eso.
Así es como formatearemos cada semana y hay flexibilidad incorporada para trabajar con su horario, descanso y necesidades de recuperación.
Es la técnica del movimiento y el día de concentración, basándonos en lo que llamamos un circuito de fitness Paleo, aquí nos centramos en la técnica y jugamos con diferentes niveles de intensidad mientras trabajamos en el flujo entre ejercicios.
Sea lento, preciso y controlado. En lugar de detenernos y comenzar un ejercicio repentino, queremos un flujo ininterrumpido de movimientos, velocidad e intensidad constantemente variados. Encadena estos ejercicios en un flujo continuo de movimientos, pasando de un movimiento a otro. Es una forma más natural de moverse. Piense en este día como un ritmo lento para concentrarse en la condición física y la técnica con explosiones ocasionales de mayor intensidad.
Este es un día de intervalo de Tabata de alta intensidad. ¡Aquí quieres darlo todo! Para los principiantes, esto comenzará con un entrenamiento de cuatro o cinco minutos (incluido el período de recuperación), y veinte minutos para los participantes avanzados.
El protocolo Tabata es un método de entrenamiento utilizado originalmente por el equipo de patinaje de velocidad olímpico japonés y se basa en el trabajo del científico Izumi Tabata. La principal conclusión de la investigación fue que un período corto – cuatro minutos – de este intervalo de alta intensidad dio mejoras similares al sistema aeróbico (ejercicio que implica el uso de oxígeno) como sesenta minutos de ejercicio de intensidad moderada. La otra diferencia clave fue un aumento en la capacidad del sistema anaeróbico en comparación con el ejercicio de intensidad moderada.
¡Es un día divertido! Tal vez estés intentando algo que no has hecho antes o estás aprovechando la oportunidad para jugar. Este día se trata de enfatizar el elemento divertido, sin dejar de ser un desafío: mantente alegre y disfruta de la hermandad de los demás.
Es un día en el que nos concentramos en el entrenamiento de fuerza, que puede incluir transportar a otras personas o empujar un automóvil a una distancia determinada.
Descanse según sea necesario durante una de estas actividades. Pero, en lugar de aguantar para recuperar el aliento, párese derecho y camine, también conocido como Recuperación Activa. Será mucho más fácil respirar y aumentará la cantidad de movimiento por entrenamiento y mejorará la tasa de recuperación con el tiempo.
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Utilizo el acrónimo PRIMALity para definir los principios de Paleo fitness con Primal Play:
La mayoría de los ejercicios de este programa deben realizarse al aire libre. En primavera o verano, recibirá su dosis de vitamina D, que juega un papel importante en la salud de los huesos, el corazón, el cerebro y el sistema inmunológico, así como en el prevención del cáncer. En climas más fríos, los estudios muestran que quemas hasta un 12% más de calorías y hasta un 32% más de grasa.
Hay una variedad de movimientos en este programa de cuatro semanas, con algunas variantes de favoritos fieles, así como ejercicios que quizás no conozcas. ¡Disfrútalo y publica tus experiencias, pensamientos y preguntas en los comentarios a continuación!