La movilidad y el control motor son dos factores importantes a considerar al embarcarse en un nuevo programa de entrenamiento con pesas o incluso al comenzar un entrenamiento de fuerza. La movilidad es un concepto a menudo mal entendido o mal utilizado para permitir que una persona parezca elegante en la escena de la fuerza y el acondicionamiento. En realidad, es un concepto simple de seguir y comprender, y si se hace correctamente, puede ser beneficioso cuando se usa junto con su programa de entrenamiento con pesas.
Debería incorporar algún tipo de rutina de movilidad en su programa de entrenamiento con pesas, pero es importante saber por qué.
- Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse acerca de la movilidad antes de siquiera considerar comenzar un programa de entrenamiento con pesas.
Si tienes suerte, eres una de esas personas que tiene movilidad como un millonario tiene billetes para tirar, pero incluso esto puede ser un problema porque demasiada movilidad puede causar problemas como inestabilidad de fuerza o movimientos de levantamiento de pesas.
Y a menos que sea un atleta a tiempo completo con acceso ilimitado a todas las formas de modalidades de recuperación (por ejemplo, baños de hielo, masajes, fisioterapia), probablemente esté trabajando en un día y trate de incluir el entrenamiento en su apretada agenda. alguna forma de restricción de movimiento debido a su estilo de vida diario, que tiene un efecto en sus movimientos de entrenamiento.
Una forma de evaluar sus restricciones de movimiento es hacer una pantalla de movimiento. Para cualquiera que quiera aprender a levantar pesas, he presentado algunas pruebas de pantalla de movimiento funcional como la sentadilla por encima de la cabeza y la prueba de movilidad del hombro.
Evaluar sus movimientos antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas lo ayudará a evitar «agregar peso a la disfunción».
Luego realizo ejercicios de exploración (rotación del tronco y desequilibrios), posiciones de sentado en cuatro (interacción del torso y miembros inferiores) y la posición acostada de la cobra (movilidad de la columna).
Estas pruebas me permiten no solo comprender qué movimientos se limitan específicamente al levantamiento de pesas, sino también evaluar cualquier desequilibrio unilateral que deba corregirse lo antes posible antes de embarcarme en un programa.
Después de realizar las diferentes pantallas y tener una idea de las restricciones de movimiento que puede tener, es importante determinar las causas. La falta de movilidad en una determinada articulación o segmento del cuerpo a menudo proviene de otra articulación u otro segmento. la raíz del problema es un poco de dolor de cabeza, pero es mejor que solo tratar el síntoma del problema.
Por ejemplo, el dolor de rodilla regular, generalmente considerado como una tensión en la rótula o el tendón del cuádriceps, lo limita en cualquier movimiento relacionado con la flexión de la rodilla (es decir, agacharse). Sin embargo, la causa de este dolor de rodilla puede no provenir directamente de ningún lugar cercano a la articulación de la rodilla, a menos que se sufra un trauma físico.
En cambio, el dolor puede provenir de la cadera, el tobillo y / o el pie sometidos a una forma de movimiento compensatorio o restricción que causa dolor y restricción de la flexión de la rodilla. De manera similar, los flexores tensos de la cadera que limitan la movilidad de la cadera generalmente están relacionados con una falta de control motor a través de tronco, lo que hace que los flexores de la cadera absorban más tensión y trabajen de lo que deberían y luego acortan el músculo.
Por lo tanto, se pueden realizar más pruebas para refinar estas causas específicas de restricción de movimiento. Los músculos se pueden aislar durante las pruebas o se puede evaluar el control motor para determinar qué es lo que realmente hace que pierda el rango de movimiento requerido.
El control del motor es crucial para tener la capacidad de obtener una ROM ideal en ascensores grandes.
Si lo que buscas es aumentar tu movilidad, la clave es entender lo que tu cuerpo realmente necesita en lugar de seguir una tendencia. Hoy en día, muchos ejercicios son usados de manera inapropiada por quienes piensan que necesitan trabajar en ciertos segmentos del cuerpo cuando es posible. ya no necesita movilidad en esta área y continuar trabajando allí puede conducir a la inestabilidad de la articulación. Comprenda las necesidades específicas de movilidad en su propio cuerpo y asócielas con las causas de sus restricciones de movimiento para tomar una decisión informada sobre qué ejercicios debe realizar. hacer.
¿Deberías hacer más ejercicios de movilidad de la cadera cuando tus caderas están restringidas y no te permiten bajar más en una sentadilla?¿O deberías considerar comprender la movilidad y estabilidad de tu tronco o cómo te preparas para una sentadilla para aumentar tu alcance hacia abajo?? Comprender las causas subyacentes de la restricción de movimiento le ayudará a tener una idea más clara de la necesidad de concentrarse en el control motor o los ejercicios de movilidad para aumentar la calidad de su movimiento.
Tener una mejor comprensión de sus propios movimientos puede ayudarlo a programar ejercicios correctivos y movilidad.
Una vez que comprenda sus restricciones de movimiento y cómo mejorarlas, asegúrese de mantener la movilidad y el control motor que ha logrado. Puede hacerlo siguiendo ejercicios específicos para activar grupos de músculos mientras continúa los ejercicios de movilidad seleccionados para mantener la movilidad y corregir los patrones de movimiento. en su programa.
Este proceso de corrección debe continuar continuamente a lo largo de su programa de entrenamiento con pesas (tal vez en forma de calentamiento) para evitar cualquier forma de compensación cuando su cuerpo se ve afectado negativamente y para mantener sus movimientos a un nivel de calidad. Pero recuerde que su trabajo debe ser específico para lo que se requiere, por lo tanto, evalúe regularmente, incluso a diario, para asegurarse de que está haciendo lo que es necesario para su programa y su cuerpo, no solo lo que quiere hacer.
Al hacer esto, puede aprovechar al máximo su programa de entrenamiento con pesas y mover grandes números, en lugar de seguir una lista de lesiones y tener que mantenerse alejado.
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