A veces me siento como un extraterrestre, mirando a los humanos para ver qué locura van a hacer a continuación. Excepto que en este caso, en lugar de informar a mis señores lagarto, voy a casa y le digo a mi novia.
Hay dos cosas que los humanos no pueden evitar: la primera es que los humanos anhelan la organización. En serio, no pueden manejar el caos. Para todos los entrenadores que leerán esto, intente esto la próxima vez que forme un grupo: déles un entrenamiento que sea un montón de estaciones diferentes, pero no lo configure. Locos por cómo hacerlo todo limpio y ordenado. No tener todo alineado en orden y lógicamente los volverá locos.
- Lo segundo por lo que los humanos se vuelven locos son los detalles.
- Tal vez esta sea mi antigua escuela de artes marciales donde mi instructor mostraba una técnica una o dos veces y luego nos dejaba practicar.
- A veces incluso salía de la habitación.
- Así que no podíamos preguntar Los medios modernos han intentado enseñarnos que puedes hackear la mayoría de las cosas : haz suficientes preguntas y serás un experto al instante.
- Simplemente mira YouTube y encontrarás la respuesta a todas tus preguntas.
- Todo en un video de tres minutos.
Entonces, en términos de programación y selección de ejercicios, lo que la gente realmente quiere es una hoja de ruta exacta que diga que si hacen X ahora e Y mañana, en seis semanas pueden hacer Z. El único problema es que la mayoría de las metas físicas válidas requieren más de seis semanas y, lo que es más importante, la mayoría de la gente no puede concentrarse ni siquiera durante dos semanas de duro entrenamiento y comer bien. Entonces, ¿qué diferencia hay si tomo cada pequeña variable durante las próximas seis semanas cuando mi plan se arruinará porque de un domingo por la tarde para beber en lugar de comer limpio y tomar una siesta
Durante mi reciente visita a Gym Jones, una de las cosas que finalmente me vino a la mente fue que los entrenadores deben dejar de decodificarse a sí mismos sobre sus roles. No sé por qué la gente insiste en que los llamen entrenadores de fuerza o cualquier palabra de moda que sea mejor para ellos. cuando en realidad son entrenadores personales. Mira, si tienes clientes atrapados en algún lugar entre un levantamiento de suelo con peso corporal y un levantamiento de suelo de doble peso, espero que no seas un entrenador de fuerza, porque es patético. Oh, es bueno para un gimnasio, pero en comparación con lo que hacen las personas realmente fuertes, es patético. Lo que haces es proporcionar un nivel decente de fuerza a un cliente para que pueda alcanzar niveles más altos de condición física general. Esto se parece mucho a GPP para mí.
Entonces, si estamos trabajando en una variedad de cualidades al mismo tiempo, y con la gran mayoría de nuestros clientes, permítame preguntarle si los detalles importan, es decir, si los clientes necesitan fortalecerse y que ponerse en cuclillas es uno de los ascensores. ¿Qué tipo de sentadillas hacen?¿Es la sentadilla trasera más importante que la sentadilla frontal o la sentadilla por encima de la cabeza?¿O incluso la sentadilla en copa o en una pierna?¿O es simplemente importante ? Y si lo que buscamos es un aumento de la forma física general, es decir, la capacidad del corazón y los pulmones para hacer frente a las frecuencias cardíacas más altas durante períodos de tiempo, ¿importa el método que utilicemos?¿Correr es superior al remo o al entrenamiento en circuito?
Uno de los mayores cambios en el entrenamiento físico ocurrió cuando la gente comenzó a escuchar sobre el término periodización, que se refiere a periodos de mayor y menor intensidad y a enfocarse en diferentes cualidades en diferentes momentos para obtener un mejor rendimiento en un evento dado. funciona, basta con ver cuántos récords mundiales se establecen en competiciones de alto nivel, pero ¿es este tipo de entrenamiento el mejor camino a seguir cuando tus objetivos son mucho más generales?
Uno de los mayores desafíos de este modelo tradicional fue cuando Westside Barbell comenzó a usar la periodización combinada. La principal diferencia entre la periodización en bloques regulares o lineales y conjugados es que en la periodización combinada, te acercas a varias cualidades al mismo tiempo. No hay fase de fuerza. , sin fase de potencia, solo hay un enfoque constante en todas las cualidades necesarias cada semana.
Pero ahí es cuando las cosas se vuelven borrosas. Con el tiempo, las personas comenzarán a concentrarse solo en las cosas que les gusta hacer y dejarán de trabajar en las otras cosas que deben abordarse, así que hagamos algunas pautas simples para que todo se vuelva un poco menos borroso.
Primero, tenemos que asumir que también eres pobre en todas las áreas – no eres muy fuerte, no estás muy en forma y te mueves como el Hombre de Hojalata El primer paso es determinar el número de sesiones por semana en las que puedes participar y luego multiplique ese número por cuatro para obtener el número total de sesiones por bloque de cuatro semanas. Para simplificar las matemáticas, digamos que puede entrenar tres veces a la semana dándose doce sesiones al mes.
Con las mismas necesidades en fuerza, forma y movimiento, es fácil: obtienes una sesión específica cada semana. El lunes podría ser fuerza, resistencia el miércoles y el viernes una clase de yoga. Seguir este modelo simple para el mes te permitirá ver los resultados. En este punto, puede continuar con este modelo o cambiar las cosas para obtener un mejor resultado, pero debe hacerlo durante al menos un mes o más, dos meses antes de cambiar su plan.
Volviendo a mi pregunta sobre las sentadillas y qué tipo de sentadillas es mejor, espero que puedas ver que este es definitivamente un plan de asalto de sentadillas con solo una sesión dedicada de entrenamiento con pesas por semana. no. ¿Es incluso importante hacer tres series de tres o cinco series de dos?Para nada. Agáchate y asegúrate de elegir una variante diferente cada semana.
Lo mismo ocurre con nuestra sesión de resistencia del miércoles. Si solo haces un trabajo de resistencia específico una vez a la semana, ¿realmente importa si es una carrera, un nado o una caminata? ¿Importa si estás haciendo intervalos o distancias? lo que importa es que cambies cada semana como lo hiciste con el trabajo forzado y asegúrate de usar una modalidad diferente, no te dejes atrapar corriendo 400 solo porque te gustan.
Este tipo de programación difusa puede parecer un caos desorganizado al principio. Viniendo de un entorno en el que a veces desarrollé un plan general para personas de hasta dieciocho meses seguidos, lo encontré bastante conflictivo al principio, pero la realidad es que como un entrenador, mis clientes no solo anhelan la variedad, sino que también pueden beneficiarse de ella. Tener un marco en el que trabajar le permite divertirse mucho durante las sesiones, mientras se asegura de que los elementos importantes se vean afectados: ¿ha hecho fuerza, fitness y movimiento esta semana?
En septiembre, publicaré entrenamientos semanales para Breaking Muscle utilizando estos principios, así que asegúrese de captarlos cuando comiencen.