Sin dolor. Sin ganancias. Todos lo hemos escuchado antes, y tal vez incluso se lo haya tomado en serio, pero estas son solo verdades parciales que realmente deberían ir acompañadas de ‘sin recuperación, no hay ganancias’.
El entrenamiento de rendimiento es un equilibrio entre desafiar a su cuerpo de manera adecuada para obtener una mejora física y recuperarse lo suficiente para ver los beneficios de todo su arduo trabajo.
- La recuperación es el yin al yang del buen trabajo duro a la antigua.
- Sin una cantidad adecuada de ambos.
- No progresará como atleta.
- Comprender los matices de este equilibrio es la clave para su éxito a largo plazo.
Enseñar a tu cuerpo a equilibrar el estrés es una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento.
Al diseñar un plan de formación, hay dos conceptos a tener en cuenta:
Estos dos conceptos conducen a una conclusión importante: ¿tu?¿Perfectamente diseñado? El plan de entrenamiento probablemente sea incorrecto para usted en algún momento.
Habrá periodos en tu vida en los que el estrés de la vida, los entrenamientos exigentes, la falta de buen sueño y la mala recuperación te dejarán en un estado menos que óptimo para entrenar, cuando estos momentos inevitablemente lleguen, es importante saber adaptarse y mantente en el punto.
La clave para hacer los ajustes correctos comienza con reconocer que algunos entrenamientos son intrínsecamente más riesgosos (o gratificantes) que otros.
Esto es especialmente cierto cuando estás más en un bloque de entrenamiento progresivo y el estrés acumulativo es alto. Comprender el propósito de tus entrenamientos, las recompensas potenciales y los riesgos asociados con ellos es un desafío.
La belleza de un plan bien diseñado es que cada entrenamiento se crea con un resultado específico en mente y está configurado para jugar lo mejor posible con sus otros entrenamientos.
Si tienes alguna duda sobre un entrenamiento específico de tu horario, vuelve con el objetivo del programa ¿Cuál es el propósito del entrenamiento y qué se necesita para ti como deportista para llegar al 100%?
Buscar los resultados deseados o los resultados de su entrenamiento le ayuda a comprender la recompensa potencial de cualquier entrenamiento dado.
Por ejemplo, el objetivo de un entrenamiento de pista difícil en el bloque de entrenamiento final antes de una carrera es mejorar la mecánica de carrera física, ayudar a su sistema neurológico a adaptarse a las cadencias más altas necesarias para correr rápido y ayudar a que los componentes metabólicos de su cuerpo se adapten al uso. eficientemente a velocidades más altas.
¿Llegar a estos?¿Recompensas? Está relacionado con su capacidad para hacer un buen entrenamiento y mantenerse libre de lesiones en el proceso, lo que nos lleva a los riesgos.
Cuando piense en los riesgos, debe considerar tres variables principales: modo, volumen e intensidad.
Siempre se debe considerar la relación entre volumen e intensidad, piénselo como una fórmula para el estrés del entrenamiento:
En este sentido, una sesión más corta y de alta intensidad podría producir el mismo tipo de estrés que un entrenamiento de intensidad media a media.
Veamos cómo interactúan estas variables en un entrenamiento de pista hipotético.
Modo: correr. Agreguemos una arruga y asumamos que es un triatleta y que también hará ejercicios de ciclismo y natación. Correr es el mayor impacto y el movimiento más exigente biomecánicamente que tienes que manejar. Quiere que sea de la más alta calidad posible y debe tener esto en cuenta al planificar su formación.
Volumen: los entrenamientos en pista tienden a ser más cortos en kilometraje total para contrarrestar la intensidad. También digamos que estás al final de un bloque difícil de tres semanas y corres la mayor cantidad de kilómetros por semana, por lo que tu volumen general de entrenamiento es alto. estás cansado.
Intensidad: Tus entrenamientos no son sprints completos, pero siempre son esfuerzos muy fuertes. Cuanto más rápido corres, más fuerzas están en juego en tus articulaciones. El riesgo de lesiones es mayor, especialmente cuando estás cansado por el volumen general de entrenamiento. Las fuerzas elevadas y la fatiga pueden provocar fallas físicas.
Cuando empuja su cuerpo al límite, es importante revisar el propósito de su entrenamiento.
Los riesgos son palpables. Estás en forma pero cansado. Empujas los límites para aprovechar al máximo tu cuerpo el día de la carrera. ¿Vale la pena o deberías hacer ajustes en tu entrenamiento o horario?
Esta puede ser una decisión difícil, pero afortunadamente existen herramientas que puede utilizar para guiar su decisión.
Tienes tu plan de entrenamiento, luego tienes la vida real. Usa los conceptos y herramientas descritos anteriormente para ayudarte a navegar situaciones en las que los dos chocan.
Si tiene preguntas sobre el entrenamiento con variabilidad de la frecuencia cardíaca, la medición de la intensidad y la idea a menudo debatida de «sobreentrenamiento», envíeme una línea en los comentarios.
Practiquen inteligentemente y estén bien, amigos
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Foto 2 cortesía de Pixabay.