Recientemente, me encontré con un artículo fascinante que detallaba la ética de trabajo de Peyton Manning y su concentración inigualable mientras entrenaba con Tommy Moffitt en la Universidad de Tennessee. Su historial de entrenamiento no era solo un plan que siguió, sino que interactuó con cada representante prescrito, detallando intensamente el desempeño de cada serie y utilizando márgenes para evaluación adicional y auto-recomendación.
La obsesiva atención de Manning a los detalles incluso antes del inicio de su carrera profesional ilustra el enfoque cualitativo que es el factor más importante en el éxito de cualquier atleta, e incluso de cualquier entrenamiento. El principio más importante que mis atletas aprenden es que no es lo que lo haces, pero cómo lo haces.
- Una buena programación es esencial.
- Pero sigue siendo secundaria a la comprensión del movimiento de calidad y la progresión inteligente.
- Antes de dejar que mis atletas progresen.
- Reciben un largo adoctrinamiento sobre mi filosofía de progresión y jerarquía de necesidades.
Empiezo con los patrones de movimiento fundamentales y los circuitos de soporte isométrico, por ejemplo, completarán cuatro vueltas del siguiente circuito, agregando 5 segundos cada semana:
A partir de ahí, avanzo a series de movimientos fundamentales ligeros y controlados por el tempo, como sentadilla con pesas rusas, pesas rusas RDL, flexiones y remo invertido. Estos enchufes y el enfoque en negativos lentos crean estabilidad que cura muchos problemas de movimiento que pueden parecerse a problemas de movilidad. Crean una profunda conciencia cinestésica de dónde está el cuerpo en cada momento y cómo los pequeños cambios de acento pueden marcar una gran diferencia.
Este enfoque también ayuda a comprender cómo la intensidad puede cambiar con una posición. Por ejemplo, levantar las manos para empujar hacia arriba lo hace menos intenso, mientras que levantar los pies puede aumentar la intensidad. El tiempo energizado también es una excelente manera de cambiar la intensidad sin Cambiar la carga Los negativos lentos y las pausas isométricas dificultan mucho las cosas.
Todo entrenamiento es una progresión. Este principio es la columna vertebral de cada programa, cada entrenamiento, cada ejercicio y cada repetición. Si está en un programa, confíe en el desarrollador de ese programa. Un plan eficaz y basado en principios no es tan difícil de encontrar. Una vez que tenga este plan. o este entrenador, es hora de participar en una ejecución maníaca y enfocada de los detalles. Es un mejor indicador del éxito futuro que cualquier ejercicio de fantasía o genio de la programación. Los principios básicos del entrenamiento y los movimientos fundamentales son los que dan resultados. Cortar los animales de peluche y enfoque.
Estos detalles se entienden mejor en mi marco de progresión y jerarquía de necesidades. Esta lección precede a todos los programas autoguiados para mis atletas. Esta es la lección más importante para el éxito de cualquier programa de entrenamiento. Cuando usted comprende y puede ejecutar de acuerdo con esto. jerarquía de necesidades, todos los resultados del entrenamiento se amplifican. Recuerde, eso no es lo que está haciendo; Asi es como lo haces.
Prioridad 1: ejecutar el movimiento perfectamente
Prioridad 2: ejecutar el tempo prescrito
Prioridad 3: aumentar la intensidad
Métodos generales de progresión de la intensidad
Métodos generales de regresión:
El objetivo de escribir un entrenamiento es encontrar la intensidad de entrenamiento perfecta para cada serie. Esto asegura el máximo beneficio del entrenamiento, con un riesgo mínimo. Queremos que la «intensidad de Ricitos de Oro» sea justa. Aunque puedo programar tres series de cinco ensayos, mis atletas saben que su objetivo es completar dos ensayos perfectos más en la última ronda. Si el atleta realizara siete repeticiones perfectas en la tercera serie, aumentaría 10 libras la semana siguiente. De esta manera, mi sistema funciona como un sistema de rango de repetición modificado.
Este sistema también requiere mucha mayor atención por parte de los socios. Se espera que los socios se responsabilicen entre sí de presionar para obtener representantes adicionales cuando la ejecución es buena y de no contar a los representantes que no se están ejecutando correctamente. Se espera que cada atleta comprenda esta filosofía, entrenar con otros y aplicarlo para apoyar a su pareja. Si hago mi trabajo, escucharé a los atletas repitiendo mis axiomas a sus socios:
Jimmy: «Nunca sacrificas la forma por el peso»
Johnny:? ¿Gracias? ¿Entrenador Trotter? (lleno de sarcasmo)
Sin un enfoque cualitativo y una interacción disciplinada entre lo que hizo la última vez y lo que está haciendo esta vez, el progreso será limitado. Los atletas que pasan el rato en las sesiones de una manera no enfocada y sin inspiración a menudo me preguntan qué más pueden hacer . Podría sugerir ejercicios adicionales o trabajo de movilidad, pero en lugar de trabajo adicional, lo que realmente necesitan es un enfoque más completo, intencional y cualitativo de lo que ya les he dado.
Comprender este enfoque cualitativo no solo amplifica el impacto del entrenamiento, sino que también crea fuerza mental y enseña la concentración necesaria para tener éxito en cualquier negocio. Aprovechar su atención e intención en todo momento es lo que permite un fuerte rendimiento mental. Los atletas deben concentrarse en lo que necesitan. pueden controlar y elegir la clave de rendimiento correcta en todo momento. Deben absorber los comentarios, pero luego volver a ese objetivo un juego a la vez, un sprint a la vez y un paso a la vez. Cuando comprenda este enfoque de entrenamiento, has adquirido un modelo para afrontar los retos en el gimnasio y también en el resto de la vida.