Lo haces todos los años y no solo en tu resolución de Año Nuevo, decides hacer un cambio. Eso también suena muy emocionante. Puedes sentir la transformación que está a punto de ocurrir. Puedes ver la persona en la que te convertirás. Es el placer de planificar mejoras en el estilo de vida. Son emocionantes y gratuitas para usted.
Al yo actual le gusta comer bollos de canela siempre que el futuro se pase un mes alimentándose de brócoli y agua. El yo actual no tiene problema en atiborrarse de videojuegos, fútbol universitario y Netflix durante unos días, ya que ha decidido que su futuro Será un Crossfit duro que medita durante la pausa del almuerzo y se pasa los fines de semana visitando residencias de ancianos. El yo actual es este médico brillante y con sobrepeso que lleva 30 años fumando. Conoce todos los buenos movimientos, los prescribe, pero no aplica ninguno. .
- A pesar de todo su comportamiento aparentemente sociopático.
- Es importante recordar que el yo presente quiere lo mejor para el yo futuro.
- Simplemente no es muy bueno para relacionarse con él.
- Si el yo presente pudiera tomar unos momentos para ponerse en el futuro.
- Sus planes y recetas podrían funcionar.
El yo futuro miraría hacia atrás y agradecería al yo presente por ser tan práctico y astuto. El yo actual tiene mucho potencial si se necesita poco tiempo para comprenderse a sí mismo y aprender a planificar mejor.
Te gusta verte a ti mismo como un actor coherente y racional. Todo lo que haces tiene sentido para ti. Cada elección obviamente tiene sentido en tu gran visión coherente. Sin embargo, el gran avance de la obra ganadora del Premio Nobel de Daniel Kahneman, Pensar, Rápido y Lento, es que dos sistemas muy diferentes guían su pensamiento.
El Sistema 1 es rápido, instintivo y de orientación emocional, no dice palabras, canaliza tus comportamientos solo a través de los sentimientos El Sistema 1 es el cerebro sensible responsable de todas estas ingestas de dulces, alarmas repetidas y viajes impulsivos a través del servicio de conducción. niño interior, que anhela el placer, aterrorizado por incluso un dolor leve e indiferente al futuro.
Por el contrario, el Sistema 2 es lento, metódico y lógico. A este sistema le gusta analizar y planificar, pero tiende a tejer redes que son demasiado complejas e ignoran la influencia de la emoción. Es el lado de nosotros que quiere reprender a un niño de dos años por no entender las reglas de Candy Land. Sin embargo, el Sistema 2 es donde podemos llegar a entendimientos complejos que permiten decisiones adultas.
La mayoría de nosotros pensamos que el sistema lógico 2 dirige el espectáculo con la excepción de algunas explosiones de este sistema emocional infantil, pero es todo lo contrario. Nuestro sistema emocional le dice al sistema lógico dónde buscar y proporcionar combustible para todo este análisis.
La mayoría de las veces, cuando el cerebro lógico piensa que está a cargo, simplemente encuentra formas de racionalizar los deseos del sistema emocional. Bueno, esta mujer no entrena todos los días porque se ha librado del deseo emocional de sentarse y evitar las molestias.
Entrena porque ha adjuntado nuevas emociones de fuerza, poder y confianza a sus entrenamientos, así como una repulsión emocional a la idea de deteriorarse. Incluso cuando superamos nuestros impulsos, los sentimientos dominan el espectáculo.
Esta realidad contradice nuestra percepción normal de nosotros mismos como un actor racional, pero cuando se comprende, nos da el poder de usar nuestro sistema lógico de manera más poderosa. Podemos comenzar a notar cuando nuestro sistema emocional puede llevarnos por el camino equivocado y comenzar a desarrollar mejores planes. para llevarnos hacia fines más exitosos. Como buenos padres, podemos honrar la belleza de esta emoción dándole la libertad de expresarse, mientras la guiamos en la dirección correcta.
Una vez que entendemos qué impulsa nuestros comportamientos, podemos recurrir a este cerebro lógico para diseñar un plan que realmente se mantenga. Esto es esencial, pero a menudo se pasa por alto en sí mismo. Tendemos a tener una ola de emociones que nos impulsa a estar saludables y asumimos que podemos montar esa ola para siempre.
Genial, estoy emocionado. Comenzaré a ir al gimnasio mañana y pronto estaré saludable y delgado. A menos que tengas suerte de construir lazos fuertes y encontrar de inmediato un sentido de comunidad, esta decisión arbitraria de comenzar a ir al gimnasio todos los días ganó ». Por último, las emociones son inconstantes.
Todos finalmente se enfrentan a un bloque de días en los que no quieren ir al gimnasio y están ocupados de todos modos. Necesita un plan que aclare las opciones y tenga en cuenta las realidades de su vida.
Y no es suficiente saber que necesita planificar con anticipación. Necesita usar su comprensión de su propia psicología para crear un plan que realmente funcione. Para ayudarlo, he identificado los cuatro ingredientes esenciales para cambios de salud exitosos.
Este es el paso más complicado e importante, no tiene sentido alcanzar una meta y descubrir que ha causado más daño que ayuda. Genial, te has muerto de hambre durante 30 días y has perdido 15 libras. Has perdido una tonelada de peso de agua. y músculo magro mientras aplasta tu metabolismo. Cuando inevitablemente comiences a comer más que tu jerbo mascota, lo recuperarás todo un poco.
Los objetivos de la mayoría de las personas están influenciados por el complejo masivo de pseudociencia y malos consejos que caracteriza a la industria del fitness. Por lo tanto, las resoluciones de Año Nuevo gravitan hacia clases de fitness extremas, metas arbitrarias de pérdida de peso, dietas aceleradas y todas las modas populares que sin duda fallarán a largo plazo. . Lo que funciona es mucho menos sexy.
Los objetivos correctos son
No tiene sentido planear ir al gimnasio todos los días después del trabajo si sabes que tienes un gran proyecto por venir que te retrasará. Es posible que necesites un programa de entrenamiento en casa o un programa que puedas incorporar a tu día laboral.
Este curso de capacitación a las 6 a. m. puede parecer una buena idea, pero si eres un dormilón crónico, necesitarás crear un camino que requiera que te levantes de la cama (ver el ingrediente 3).
¿Aún sucumbes a ese jarabe de chocolate rociado con café?¿Cuándo pasa Starbucks?¿Hay otra ruta que pueda tomar?¿Qué pasa con el resto de su vida?¿Dónde están las tentaciones ?, ¿Cuáles son las barreras para lograr sus objetivos?
El medio ambiente lo es todo. Puedes fingir que no hay forma de despertar, entrenar y comer solo tres comidas sencillas al día, pero si terminas en un campamento de entrenamiento en el mar, apuesto a que lo harías.
Tendemos a adoptar por defecto el comportamiento creado por nuestro entorno, por eso la palanca más poderosa para generar un cambio es crear un entorno que cree obstáculos para desviarnos de nuestro comportamiento favorito. Pon cuatro alarmas, que se alinean como migas de pan en tu pre -Ropa deportiva establecida.
Elimina las papas fritas, las gaseosas y los alimentos procesados de la casa. Ten almendras y manzanas en tu escritorio Pon ropa de trabajo semanal en tu casillero del gimnasio todas las semanas. Con un poco de creatividad, las opciones son infinitas.
Si su pensamiento no está claro en la etapa de planificación, será muy confuso y fácil salir del momento en que su cerebro emocional se calmará. Aclare cada elemento de cómo logrará su objetivo cada día. Describa exactamente lo que desea. vas a hacer.
Cada decisión requerirá tu voluntad, por lo que querrás reducir la cantidad de decisiones que tienes que tomar en un día determinado, esto significa que las comidas se planifican y preparan con anticipación y que los entrenamientos son tan simples como presentarse.
No se apresure y siga las modas. Participe en un enfoque que respete las realidades de la naturaleza humana y verá cambios drásticos con el tiempo. Este es el tema de mi libro electrónico gratuito, La guía esencial para el autocontrol.
En este documento, desarrollará una mejor comprensión de los hábitos, el diseño ambiental, cómo desarrollar intencionalmente su fuerza de voluntad y cómo hacer cambios de salud que realmente se mantengan.
Si puede abordar sus objetivos como un estilo de vida que se compromete a fomentar a través de la educación, tendrá éxito. Necesitamos cambiar nuestra forma de pensar. No se trata de obtener resultados rápidos y fáciles. ¿Quién podrías ser en un año si fueras deliberado, constante y paciente?Es el enfoque que dará más frutos.