Esto sucede a menudo en la clínica donde trabajo. Ocurrió ayer, en realidad, estamos rehabilitando a un gran número de deportistas y a una población adulta trabajadora decente, así que tiene sentido, para ellos somos las autoridades en el funcionamiento del cuerpo.
Ellos confían en nosotros, mucho más que en sus propios entrenadores o médicos, así que lo entiendo. El problema es que cada vez que esto sucede, no sé exactamente qué decir.
«Entonces, ¿qué piensas de CrossFit?
Lo que están buscando es nuestra opinión sobre el gran debate: ¿Es peligroso CrossFit?Pero la respuesta se está volviendo cada vez más compleja. ¿Necesito abordar los problemas relacionados con el proceso de certificación que se extienden mucho más allá de CrossFit?que debido a la naturaleza del modelo de afiliación, la calidad de la enseñanza puede variar considerablemente de una caja a otra?¿Qué pasa con las competiciones de crossFit fuera del juego organizadas por personas con un certificado de fin de semana y sin experiencia en programación básica o fisiología?¿Tengo que hablar sobre los riesgos específicos involucrados?
El problema con este tema es que muchos de los que buscan una respuesta no tienen los conocimientos técnicos para entenderlo cuando se les da. Afortunadamente, no tienes ese problema. Creo que todos podemos estar de acuerdo en que la negligencia causa lesiones, no importa si estás en el campo o en la sala de pesas, con lo que espero que también estés de acuerdo es que a pesar de esta simple verdad, hay algunos aspectos de CrossFit cultura que puede ser muy peligrosa si no se controla.
Esta mentalidad no es exclusiva de la comunidad de CrossFit, pero es algo que parece prevalecer en las multitudes de ejercicio más extremas: dinamófilos, corredores de aventura, atletas de CrossFit, etc. Numerosos estudios muestran que la intensidad es la variable más importante para inducir ajustes en el ejercicio. Estoy a favor de entrenar como un salvaje. No es de eso de lo que estoy hablando. A pesar de lo que puede implicar el uso común, entrenar duro y entrenar para el dolor son dos cosas muy diferentes.
Hace unos años, estaba en un curso de educación continua y conocí a un entrenador que llevaba una férula en la rodilla, no rodilleras Rehband, sino uno de esos dispositivos de prevención de lesiones del LCA de Donjoy de $ 1200. Cada vez que veo a alguien en un dispositivo como el suyo, suenan mis campanas fisio-nerd y quiero saber todo sobre lo que pasó, cómo pasó y qué se hizo para solucionarlo.
Esta mujer en particular no tenía realmente una historia. ¿Fue una lesión por uso excesivo? Pero estaba orgullosa de no dejar que eso la detuviera, simplemente trabajó en ello. Incluso cuando se rompió el manguito rotador unos meses después, continuó entrenando. En su mente, se veía muy dura. Ella pensó que era solo la quintaesencia de la perseverancia.
¿La verdad? Ella era estúpida y miope. Su actitud hacia el entrenamiento del dolor le había valido dos extremidades quirúrgicas de lo que probablemente eran lesiones totalmente evitables.
Los desgarros del ligamento cruzado anterior suelen ser el resultado de un abuso sistemático de los tejidos combinado con eventos de juegos en vivo impredecibles. Nadie debería necesitar cirugía inmediatamente después de los entrenamientos. Nadie. La mala forma y los malos patrones de movimiento son lo que conduce a las lesiones. y no estás compitiendo, simplemente no hay razón para que te lastimes, nunca.
Permíteme repetirlo una vez más, solo para enfatizar lo importante que es: si te lastimas mientras haces ejercicio, te equivocas, si sufres todo el tiempo y la única opción que te puede dar tu entrenador es empujarlo, quizás sea es hora de pedir una segunda opinión.
El dolor es un indicador importante y algo con lo que debe estar familiarizado. Debe conocer la diferencia entre el dolor de los músculos, los nervios y la fatiga cardiorrespiratoria y el tipo de dolor agudo y persistente que indica daño articular. Simplemente ignorar su dolor no lo es. una opción. No me importa lo que diga tu estúpida camiseta.
Si sientes el mismo tipo de dolor en las mismas articulaciones durante los mismos movimientos, es porque estás haciendo algo mal, trabajar en esto solo fortalecerá tus malos patrones de movimiento y contribuirá más a los problemas que tienes. Lo estás haciendo y resuelve el problema. No me importa cuántos minutos tienes para AMRAP. Tu cuerpo es tu prioridad, no tu puntuación.
Una de las cosas que atrae a la gente a deportes como CrossFit, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas olímpico es que aprendes a lanzar pesos pesados. Hacer que la gente cree programas en torno a patrones de movimiento universales muy ocupados es fantástico. Un entrenamiento que promueve esos cinco kilos de más a pesar del hecho. ¿Que el atleta apenas tiene movilidad en la cadera para realizar una sentadilla con el peso corporal en profundidad?No tanto.
Hay una gran diferencia entre pulir la última repetición de un conjunto de trabajo difícil y simplemente usar una forma completamente incorrecta para lograr un movimiento dado, por ejemplo, nunca se debe permitir empujar un puente levadizo, no se trata de ser un Seguidor de reglas arbitrarias. Se trata de reconocer que su hombro no está en una posición de presión estable en la parte superior de un arrancado y tratar de presionar desde esa posición causará estragos en la articulación.
El mismo principio se aplica a un tirón, pero por una razón ligeramente diferente. El propósito de un tirón es levantar un peso que es demasiado pesado para que puedas presionar directamente. Sabías que entrar en el ascensor, entonces, ¿por qué, cuando no lo hiciste?usa la técnica que pasa por alto tus debilidades apremiantes, ¿intentarás empujarlo?¿Ves lo increíblemente estúpido que es esto?
Luchar por el puesto es tan peligroso como el infierno. El fracaso es gratis. He visto muchos más viajes para tomar fotografías de la ciudad de personas que se niegan a dejar el listón que de personas que saben cómo rescatarse adecuadamente. Cultivar una cultura que se niega a rendirse y lucha por cada ascensor es imprudente y peligroso.
La búsqueda de récords personales es uno de los grandes placeres del levantamiento. No soy crítico con un enfoque que prioriza grandes números y un progreso constante, pero si decides que ese número es más importante que cualquier otra cosa, no vas a progresar. vas a salir lastimado. El aspecto más peligroso del fitness extremo es que la gente busca grandes números y movimientos avanzados sin ningún respeto por el proceso o la mecánica para lograrlos. Una forma correcta es primordial y una progresión constante desde la forma es el nombre del juego.
Dicho esto, de vez en cuando está bien comprometer un poco su técnica. ¿Qué?
Oui. Je me contradijo directamente. Escúchame, hay muchas cosas que hacen los levantadores de pesas de alto nivel que no recomendaría para el entrenamiento diario, por ejemplo, Dan Green y el equipo olímpico de halterofilia de China tienen que ver con las rodillas en una sentadilla. enfoque general de la sentadilla. Sin embargo, en manos de un atleta experimentado, esta técnica puede ayudarlo a aumentar sus números.
Lo mismo se aplica a dejar los hombros redondeados al levantar del suelo o usar un arco trasero que confundiría a un gato al hacer un banco. Todas estas son formas legítimas de aumentar su número. El problema es enseñar a los atletas que solo han estado entrenando seriamente durante tres años. meses para utilizar estas mismas técnicas y atacar la barra con cada levantamiento cuando acaban de captar la idea de estabilizar la línea media.
Me encantan las tendencias de regreso a las raíces en el clima de fitness actual. El peso corporal es excelente y las mancuernas son aún mejores desde un punto de vista estricto y funcional. Tratar de mostrarle al mundo que estas cosas son para todos y pueden ser hecho por cualquier persona es igualmente positivo siempre y cuando se haga con cuidado. Creo que hay muchas cosas buenas que decir sobre CrossFit, y con un poco más de atención a estos problemas, solo se puede mejorar.
Foto 1 cortesía de Shutterstock
Fotos 2 y 3 cortesía de CrossFit Impulse.