Si bien su impulso para mejorar su fuerza de agarre puede ser tan simple como querer poder permanecer más tiempo en la barra de tracción durante un entrenamiento de acondicionamiento, la ciencia dice que la fuerza de agarre podría ser incluso mayor que simplemente adquirir una destreza de tracción seria.
Un estudio de 2018 publicado en el British Medical Journal examinó a más de medio millón de personas de 17 países diferentes de todo el mundo y descubrió que la fuerza de agarre, que midieron con un dinamómetro de mango, era un mejor predictor de la vida útil de una persona que mirar su sangre. presión.
- Específicamente.
- Por cada 5 kg de disminución en la fuerza de agarre.
- El estudio encontró que el participante tenía un 17% más de probabilidades de morir por complicaciones cardiovasculares.
- Un 7% más de probabilidades de sucumbir a un ataque cardíaco y un 9% más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral.
Ya sea que se tome este estudio en serio o no, la fuerza de agarre es importante, es esencial para las actividades diarias como la compra, así como para tener éxito en el gimnasio.
Entonces, si siente que su agarre cede antes de que se agote su fuerza muscular o resistencia, vale la pena dedicar tiempo a mejorarlo.
Aquí hay dos formas de probar su fuerza de agarre y tres ejercicios para incluir en su plan de entrenamiento para mejorarla.
¿Cuánto tiempo puede aguantar de una barra de tracción hasta que sus antebrazos comiencen a arder o su agarre ceda y despegue de inmediato?
¿Puede su agricultor soportar su peso corporal (50 por ciento en cada mano) durante 50 metros sin detenerse?
Alternativamente, trabaje hacia el objetivo de un granjero de peso corporal al incluir los siguientes tres ejercicios en su plan de entrenamiento.
Con una pesa rusa o una mancuerna en cada mano, párese en una postura perfecta con las pesas en la posición de transporte del granjero durante 1 minuto.
Haga lo mismo que antes sosteniendo platos de 15 a 25 libras, o incluso dos si puede manejarlos. También puede hacer esto como una pizca de plato para caminar.
Coloque dos DB en sus extremos y tómelos por la cabeza. Mantenga la posición de transporte de un granjero de esta manera.
Este es un movimiento de nivel bastante alto, pero si tienes la fuerza, tira una toalla sobre la barra y sujétate de la toalla mientras jalas tu barbilla en la barra para hacer un tirón. como parte de la Biblioteca de Breaking Muscle Movement.
? Trabaja de 3 a 5 series de repeticiones adaptadas a tu nivel de fuerza.