Durante la temporada 2007 de la NFL, los Atlanta Falcons sufrieron siete lesiones devastadoras al final de la temporada. En 2008, el equipo tuvo un giro en U completo, sufriendo solo una lesión menor de postemporada. ¿Qué ha cambiado? Su nuevo director de rendimiento atlético, Jeff Fish, ha cambiado la concentración de entrenamiento del equipo de potencia y tamaño en bruto a fuerza funcional y estabilidad al instituir la pantalla de movimiento funcional.
El (FMS) es una filosofía de ejercicio basada en la evidencia desarrollada por Gray Cook, uno de los especialistas en prevención de lesiones más respetados del mundo. Según Cook, la principal causa de las lesiones deportivas no es la debilidad o la tensión, sino el desequilibrio muscular. poder levantar quinientas libras no significa que no tendrás dificultades para comenzar un partido de fútbol. La fuerza bruta no equivale a la fuerza funcional, e ignorar la estabilidad de todo el cuerpo en favor de la masa muscular y la potencia aisladas es una receta para el desastre.
- El ejercicio de los músculos de forma aislada cambiará su forma y tamaño.
- Pero es poco probable que su cuerpo sea más inmune a las lesiones; sin embargo.
- Los movimientos corporales básicos fortalecerán los músculos y harán que los movimientos sean más seguros.
- Ya sea para gimnasia o para levantar una canasta de ropa sucia.
¿Quieres una prueba de que Cook sabe de lo que está hablando?Durante la temporada 2007 de la NFL, después de que Cook presentó el concepto a los Bears y Colts durante la temporada baja, ambos equipos usaron el FMS para mantener a sus atletas saludables y ambos hicieron apariciones en el Super Bowl. la NFL, MLB, NHL y NBA, así como el personal de operaciones especiales militares, ahora gastan millones cada año en entrenadores de FMS para asegurarse de que no se lesionen.
Entonces, ¿qué es la pantalla de movimiento funcional? Es un conjunto de siete patrones de movimiento fundamentales que pueden evaluarse para identificar limitaciones de movimiento y asimetrías de los músculos izquierdo / derecho. Es un sistema de detección de problemas para prevenir lesiones antes de que ocurran.
Las pruebas son
Estas pruebas colocan al individuo en posiciones extremas donde las debilidades y los desequilibrios derecha / izquierda se vuelven fácilmente perceptibles si la estabilidad y el equilibrio muscular adecuados no están presentes. La belleza de FMS es que casi todos pueden aprender el sistema básico rápidamente y tener una forma efectiva de evaluar el sistema básico. También proporciona una línea de base clara para marcar el progreso y medir el rendimiento durante un programa de ejercicios.
Proporcionar una acción correctiva para cada posible deficiencia en estos siete movimientos podría requerir cincuenta páginas de material de lectura denso (para esto, vaya a Functionalmovement. com, pero para todos, asumiendo que ejecute la pantalla y descubra los desequilibrios, Cook los nombra como los mejores ejercicios correctivos generales. para corregir las deficiencias más comunes:
Estos ejercicios deben aprenderse en el orden en que se enumeran, ya que se necesita una mejor coordinación cuando se pasa al final de la lista. No es vergonzoso ceñirse a los ejercicios más simples durante varias semanas si los ejercicios más avanzados son demasiado difícil al principio.
Una posible estrategia para agregar estos ejercicios a su programa de entrenamiento es:
Con base en las debilidades identificadas en el FMS, practica los ejercicios apropiados enumerados anteriormente sin peso hasta que seas capaz de realizarlos para 5 repeticiones de cada lado, solo cuando puedas hacerlo perfectamente sin peso debes pasar al segundo paso. El paso puede tomar un solo entrenamiento o puede tomar una semana o más dependiendo de su nivel inicial de equilibrio y condición física. Si no estaba 100% seguro de si había desequilibrios musculares derecho / izquierdo después de realizar las siete pruebas de pantalla, esto debería ser obvio la primera vez que prueba estos ejercicios.
Segundo paso
Con base en las debilidades identificadas en el FMS, realice 7 series de cada uno de los ejercicios apropiados dos veces por semana. Use una cantidad cómoda de peso con una relación lado fuerte / lado débil de 5 series a 2 series y un rango de repetición de 3 a 5 repeticiones por serie, es decir, realizar 5 series en el lado débil y 2 en el lado fuerte para cada ejercicio indicado. Continuar con este paso durante cuatro semanas, luego reevaluar con el FMS y repetir si es necesario.
¿No tienes tiempo? Haga todo lo que pueda. Considere que sacrificar cuarenta minutos a la semana requiere menos tiempo y menos pérdida de progreso que seis a ocho meses de recuperación de una lesión.
Como médico, quiero enfatizar que el FMS es una pantalla, no una herramienta de diagnóstico. Por más efectivos que sean los ejercicios anteriores, no corregirán ningún problema estructural subyacente (ya sea en la columna o en las extremidades) que solo su médico pueda diagnosticar y tratar. correctamente.
Sin embargo, usar la pantalla de movimiento funcional antes de comenzar un nuevo programa deportivo o de ejercicios puede ayudarlo a determinar los déficits funcionales que a menudo se pasan por alto en los exámenes físicos atléticos tradicionales. La lesión y una mejora en el rendimiento deportivo deben seguir naturalmente. ¡Concéntrese en la pre-hab para no tener que hacer rehabilitación!