La fórmula para aumentar la fuerza muscular es simple: sobrecargar los nutrientes apropiados de los músculos y el tiempo de inactividad, aumentar la fuerza. Es una receta simple de entender. Sin embargo, puede ser difícil de implementar debido a estos errores del comportamiento humano: 1) no aplicar la sobrecarga adecuada, 2) aplicar la sobrecarga adecuada con demasiada frecuencia y / o 3) una ingesta baja de nutrientes.
Con respecto a la parte de sobrecarga de la fórmula, existen muchas formas de incrementar la intensidad del esfuerzo aplicado, sabemos que cualquier persona puede usar una barra, mancuernas, máquinas de selección y carga de platos, resistencia aplicada manualmente o incluso sacos de arena como herramienta para probar el estímulo de sobrecarga. En cuanto al plan de entrenamiento, se pueden utilizar varios días y semanas de entrenamiento, siempre que permitan un tiempo de inactividad adecuado y ajuste entre entrenamientos.
- En cuanto a los detalles de los entrenamientos.
- Se pueden usar una serie de guiones de ensayo / ensayo y técnicas de ejecución de repetición para crear una sobrecarga.
- Pero hay un problema: los aprendices a menudo usan la misma rutina de entrenamiento de rutina sesión tras sesión.
- En el pasado.
- Hacer lo mismo de un entrenamiento a otro no te dejará en ninguna parte y nivelará las ganancias potenciales.
- Es necesario hacer algo para crear un nuevo estímulo hacia una mayor progresión.
¿Qué pasa si haces lo mismo de un entrenamiento a otro?categoría, te sacaré de esta rutina. Aquí hay algunas opciones estimulantes que lo ayudarán a salir de su depresión. Puede utilizarlos de varias formas: