El yoga se ha convertido en el nuevo entrenamiento «de moda». No solo los tipos clásicos de yoga (Iyengar, Hatha, Ashtanga, Bikram, etc. ) se están volviendo populares, sino que están surgiendo nuevos tipos de yoga creativo (Ganja Yoga, Yoga aéreo, Yoga de danza, etc. ) en todo el país.
El yoga es un ejercicio que ofrece una amplia gama de beneficios para el fitness, que van desde el aumento de la fuerza y la resistencia muscular hasta una mayor flexibilidad y movilidad, y también mejora la salud de varias formas, entre las que se incluyen la función tiroidea, la digestión y la estimulación de la circulación. Según un nuevo estudio, ahora podemos agregar «presión arterial reducida» a la lista de beneficios del yoga.
- El estudio.
- Presentado en la 68a Conferencia Anual de la Heart Society of India.
- Examinó lo que sucedió cuando 60 pacientes hipertensos practicaron Hatha Yoga solo una hora al día.
- La mitad de los participantes asistieron a tres meses de sesiones diarias de Hatha Yoga.
- Así como a otras cambios de estilo de vida La otra mitad solo hizo cambios de estilo de vida.
- Sin la práctica de yoga.
Durante el primer mes, los practicantes de yoga recibieron sesiones diarias de una hora bajo la guía de un instructor de Hatha Yoga, luego continuaron la práctica en casa durante los dos meses restantes. Al final del estudio, la presión arterial diastólica en los pacientes disminuyó en 4. 5 mmHg. El cambio fue visible no solo durante el día, sino que también continuó durante la noche. La presión arterial diastólica promedio de los participantes durante 24 horas mejoró a través de la práctica de Hatha Yoga.
Aunque 4,5 mmHg no parece ser una mejora significativa, la verdad es que incluso una pequeña disminución en la presión arterial diastólica puede resultar en una reducción drástica del riesgo de enfermedad cardiovascular. Según el autor del estudio, incluso una disminución de 2 mmHg puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria hasta en un 6%. El riesgo de accidente cerebrovascular puede disminuir hasta en un 15%.
Se cree que la combinación de técnicas de respiración, meditaciones y esfuerzo físico ayuda a disminuir el control del sistema nervioso simpático, mejorar la función cardíaca y reducir la presión arterial al restablecer los barorreceptores. El estudio no reveló los mecanismos precisos por los cuales el yoga ayuda a reducir la presión arterial. , pero la evidencia es clara: el yoga es muy inteligente para el corazón.
Y no crea que tiene que pasar horas en una sesión de yoga todos los días. Este estudio encontró que una hora al día (5 a 6 días a la semana) es más que suficiente para tener un efecto positivo en su presión arterial. meses, puedes ver mejoras drásticas en tu salud cardiovascular gracias al yoga.
REFERENCIAS
1. Manchanda SC, Narang R, Reddy KS, Sachdeva U, Prabhakaran D, Dharmanand S, Rajani M, Bijlani R. «Retraso de la aterosclerosis coronaria con intervención de estilo de vida de yoga» . J Assoc Physicians India. 2000 Jul; 48 (7): 687?694.