La semana pasada analizamos cómo lidiar con el ruido externo que puede afectar nuestra preparación psicológica para el levantamiento de pesas. Ahora veremos el ruido interno aún más dañino. El experto Edward Smith llama a este ruido charla mental. Este tipo de ruido es constante. Seguimos pensando. Y puede ser bueno o malo. Podemos decirnos a nosotros mismos que tendremos éxito y que no podemos ser derrotados. También podemos decirnos a nosotros mismos que probablemente fracasaremos o que no somos lo suficientemente buenos. De cualquier manera, lo que decimos es algo que controlamos, no cualquier otra persona. El ruido externo proviene de otros, pero nuestra voz interna proviene solo de nosotros.
Muchos de nosotros tenemos voces internas críticas o negativas. Se talaron bosques enteros para hacer papel para muchos libros de autoestima. ¿De dónde vienen estos pensamientos?
- Vienen de la gran cantidad de mensajes negativos que nos han transmitido los padres.
- Otros familiares.
- Compañeros y los medios de comunicación al-poderosos.
- La gente siempre está dispuesta a decirnos dónde estamos equivocados.
- Todos hemos visto los artículos sobre cómo las niñas En particular.
- Les va bien a los ocho años.
- Pero la adolescencia los destruye porque constantemente se les dice que simplemente no están a la altura de la tarea.
- Como parte de este proceso continuo.
- Usted crea una crítica interna en su mente.
- Su pequeño crítico es Johnny-on-the-spot para decirle cuán poco realistas son sus ambiciones.
Más cerca de casa, muchos levantadores de pesas finalmente se encuentran en nuestro deporte después de deshacerse de los deportes tradicionales. El levantamiento se considera un intento de última oportunidad para lograr algún tipo de gloria atlética. Tienen grandes visiones de triunfar en un deporte de alto machismo que finalmente prevalecerán sobre todos sus fracasos anteriores en el béisbol, el fútbol o lo que sea. ¡Muchacho, los mostrará!
A menudo, nada de esto sucede. La voz interna tiene una memoria larga y excelente, en cuanto cesa el fácil progreso de los días de novicio, la voz se adelanta y en el centro aparecen barreras mentales, sobre todo a las marcas del siglo (100kgs, 200lbs) . Las competiciones son Particularmente vulnerable en este sentido. Las cosas van bien hasta el primer intento o quizás el tercer intento cuando hay mucho en juego. Sin embargo, las críticas internas también pueden aparecer en los entrenamientos diarios.
Esta voz también puede discriminar. Conocía un ascensor que tenía debilidad por sus prensas (sí, eso fue hace mucho tiempo). Siempre hacía su primer intento y luego fallaba los siguientes dos. A veces faltaba el primero o el segundo antes de que tuviera éxito. en cualquier caso, solo sería uno por tres. Luego pasaría un día si-así en el arrebatado antes de finalmente asentarse en el clean and jerk. Haría tres contra tres allí, pero cuando hizo estallar sus primeros dos ascensores, su total no era lo que debería ser. Conocemos a los especialistas de one-lift en el deporte, pero es posible que no siempre seamos conscientes de la verdadera razón.
En cualquier caso, debes reprimir esta voz crítica para tener éxito en nuestro deporte dominado por el espíritu. El primer paso es reconocer su existencia. Luego tenemos que revisar todo lo que escuchamos esa voz. Cada vez que escuchamos palabras desalentadoras, tenemos que detenernos y decirle a esa voz que esta no es una declaración válida. Tienes que reconocer la intención del mensaje por lo que es – algo. dice para derrotarte. Quizás recuerdes la primera vez que ingresaste el mensaje, pero recuerda que reconocer su origen no reduce en sí mismo la voz. Lo que tenemos que hacer es simplemente no repetir el mensaje negativo y luego reemplazarlo con otro mensaje, este positivo por supuesto.
Es importante saber que solo tú le das algo de poder a esta voz interior, por lo que has sido, al menos en parte, el autor de tu propia miseria, pero es igualmente importante saber que el proceso inverso también puede funcionar, en lugar de pensar en la posibilidad. de un fracaso en su próximo ascensor, puede pensar fácilmente en cómo ha logrado éxitos fáciles en el pasado. Reviva ese día en el que estableció varias marcas personales en el mismo ascensor.
Recuerdo mis primeras incursiones en ascensores más grandes. Estaba haciendo prensas, viendo cuánto podía levantar. Hice saltos de dos kilos sin saber lo fuerte que podía llegar a ser, cada éxito me ha dado confianza para hacer el siguiente, no hice ningún trapo hasta que presioné casi 45 kilos en lo que ya había intentado. yo que no podía faltar. Y eso puede haber sido cierto para esta tarde mágica, porque nunca había perdido un ascensor antes en mi vida, simplemente no sabía qué era una falla con un peso, por supuesto, había otros factores en juego y rápidamente llegué mi límite, pero la lección fue aprendida. Desde entonces, cuando los ascensores se vuelven pesados, pienso en ese día.
Es por eso que, como entrenador, cuando llevamos a un equipo a un campeonato importante, sacamos a nuestros levantadores de pesas de ver a sus compañeros de equipo antes de que tuvieran que montar ellos mismos en su clase. En un campeonato mundial, aproximadamente la mitad de todos los intentos son fallas. viene con el entorno de toma de riesgos inherente a la competencia reñida. Si bien exigiríamos que todos los miembros del equipo estuvieran presentes para alentar al que sube todos los días, no lo necesitamos para aquellos que aún están esperando participar. muchos fracasos, algunos de sus propios equipos. No importa la confianza, porque el ajedrez parece permanecer en el cerebro más tiempo que los éxitos. En cambio, los atletas recordarían sus relaciones públicas recientes y la facilidad con la que fueron (Nota: contraria Para la intuición, la mayoría de las relaciones públicas se sienten fáciles. Son los trapos los que parecen pesados por múltiples razones).
Conozco a otro atleta que siempre parece escuchar esa voz crítica cuando llega el momento de entrenar, lo que provocó que se perdieran muchos entrenamientos, lo cual se justificó con una serie de excusas de limitación de tiempo, pero la verdadera razón fue que no quería entrenar ese día. Lo extraño era que una vez que iba al gimnasio lo único que tenía que hacer era agarrar el viejo York moletting y estaría listo para entrenar, algo en la sensación de esta barra tosca silenció su voz crítica, pero por alguna razón, Nunca pudo evocar la idea de este bar cuando llegó el momento de irse al gimnasio. Su solución era obvia. Pronto pensó en este fabricante insensible cada vez que tenía que ir al gimnasio.
En resumen, primero limpie su mente, luego lleve las voces negativas y críticas a su cabeza y reemplácelas con voces positivas. Estos son solo una pequeña parte de la psicología del levantamiento de pesas, pero estos son los primeros pasos importantes.
¿Qué te dice tu vocecita y cómo reemplazas los pensamientos negativos?Comparte las publicaciones a continuación. La próxima semana, en la Parte 4, discutiremos cómo respirar para controlar la ansiedad.
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referencias
1. Smith, Edward W. L. , Not Just Pumping Iron, Charles C. Thomas Publisher, Springfield, IL, EE. UU. , 1989 (ISBN 0-398-05544-0, Biblioteca del Congreso 88-27569)
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