Hace unas semanas, comencé con una serie de artículos sobre el lado mental del levantamiento de pesas, pero todavía me volví hacia problemas técnicos importantes en el camino. Aquellos que no lo hacen (por ahora), es hora de mirar hacia atrás y ver lo que está sucediendo. con los ascensores en esta área misteriosa por encima de sus trampas. En particular, ahora entraré en el arte de la psique. Por cierto, es un término que proviene del levantamiento de pesas, pero ahora ha ingresado al dominio público porque el público que no levanta pesas es ahora listo para un examen, una cita urgente o, a menudo, algo desagradable. Este será el caso.
De acuerdo con Edward Smith en Not Just Pumping Iron, las cuatro partes de un ascensor psíquico son centrado, carga, conexión a tierra y descarga. Necesita aprovechar el momento para levantar, necesita estar físicamente bien conectado con el suelo y la barra, y necesitas respirar adecuadamente, tanto por dentro como por fuera. Comenzando con el centrado, significa que el atleta está en el aquí y ahora, que su mente no está en otra parte. Sólo entonces el atleta puede rendir al máximo. consciente de tu cuerpo y la ubicación de sus partes para poder realizar correctamente los levantamientos, a todo esto se le llama conciencia corporal.
Cómo enfocar
Centrarse implica tres cosas: respirar, relajarse y concentrarse. Hablaré de una en una, así que comencemos con el trabajo de respirar correctamente. ¿Cómo se relaciona la respiración con la psicología de levantar pesas?Las diferentes etapas del ciclo de elevación requieren diferentes tipos de respiración. Por ahora, consideraremos lo que se necesita en los momentos previos al intento de transporte pesado.
Smith recomienda respirar profundamente en el abdomen en lugar de respirar menos profundamente con el pecho. Tómese un ligero descanso después de cada ciclo completo de respiración (inhale). Este tipo de respiración le ayuda a calmarse cuando no se encuentra en un estado de calma antes de intentar este gran estiramiento facial. Tus músculos estarán tensos en comparación con series anteriores y tu mente probablemente escuchará un ruido psíquico interno. Probablemente también habrá ruido externo.
Durante esta respiración, también puede repetir su mantra: respiración profunda, mantra, exhalación profunda, una y otra vez. Esto debería calmar el ruido y, lo que es más importante, también da y ahorra energía. Compare esta respiración con lo que ven haciendo muchos levantadores de pesas. Estos son destrozos nerviosos, mucho más allá del punto de excitación óptima y, por lo tanto, disipan energía en no productivos. acciones que podrían utilizarse mejor en la barra.
Turbocompresión de tu respiración
Aquellos de ustedes que son engranajes pueden querer comparar su respiración con lo que está sucediendo en su automóvil. Allí, el aire se fuerza al filtro de aire (pulmones), luego se dirige al carburador o inyección de combustible (estómago) donde se mezcla con gasolina para ser enviada a los cilindros (todas sus células) para producir energía. Solo se necesita suficiente aire a la vez, por lo que hay un límite a la velocidad a la que puede ir el automóvil. Pero si se usa un turbocompresor, puede lleve más aire al motor para que se produzcan más quemaduras.
En primer lugar, deberías haber entendido que la respiración abdominal profunda es tu versión humana de la turbocompresión, de lo contrario es estrangular tu entrada de aire mientras esperas a quemar goma, bien hecha, la respiración abdominal profunda te da energía mientras la relajación resultante prepara la respiración. cuerpo para el esfuerzo venidero.
Es en este punto, una vez que se ha producido la relajación, que puede tener lugar la visualización. Originalmente, había planeado hacer uno o dos artículos sobre visualización. Sin embargo, dado que Breaking Muscle HQ acaba de publicar una excelente colección de artículos de visualización de seis de tus escritores favoritos, te referiré a él para ahorrarme tiempo y presentarte otras ideas nuevas, al menos por ahora.
Técnicas de relajación
Aunque respirar bien también ayuda a la relajación, existen otras técnicas, lo más importante es evitar contracciones o tensiones musculares innecesarias, es natural si estás pensando en la acción muscular. Incluso se desea en los movimientos de levantamiento de pesas. Es una especie de repetición de las contracciones reales que se necesitarán momentáneamente. Ayuda tanto física como mentalmente. Hazlo por tus grandes bancos, sentadillas o tus muertos, pero este tipo de preparación, por muy natural que sea, no es tan deseable en el levantamiento olímpico, debido a la necesidad de flexibilidad, flexibilidad y fluidez general en los levantamientos rápidos.
Lo que siempre me ha impresionado es cómo algunos levantadores de pesas que ves en los Juegos Olímpicos pueden permanecer sueltos antes de un ascensor, luego hacer un récord mundial, luego bajar la barra y hacer un salto de espalda alto para celebrar. Se necesita mucho control de la tensión muscular para moverse. de una disciplina a otra, pero la capacidad de relajarse tiene mucho que ver (por cierto, esto solo lo hacen los pequeños y medianos levantadores de pesas, los grandes aún no se han quitado uno, pero no tiene nada que ver con la falta de relajación muscular. )
Lo que a menudo ves es un compromiso entre estos dos enfoques, porque el primero es muy natural y ayuda a la psique. Muchos levantadores de pesas olímpicos se acercan a la barra mientras hacen una especie de gesto de contracción muscular, lo que define su estado de ánimo y solo su estado de ánimo. Pero cuando están arriba de la barra, bajan los brazos y sacuden la tensión, esto afloja cualquier tensión en los brazos y también hace que el atleta piense en la liberación necesaria para los elevadores.
Por lo general, se realiza alguna visualización en la sala de calentamiento antes de salir, en la caja de tiza, en la parte posterior de la plataforma o encima de la barra y, a menudo, todo eso. En esta etapa de la recuperación psicológica, debes respirar profundamente, siéntete relajado y visualízate haciendo grandes cosas en tu mente, sin escuchar ningún ruido interno o externo. Ninguna información extraña ingresa a tu cerebro. Te estás concentrando ahora. No está en ningún otro lugar que en una plataforma lista para levantar un gran peso.
La semana que viene – ¡carga!
Lea el resto de la serie:
referencias
1. Smith, Edward W. L. , Not Just Pumping Iron, Charles C. Thomas Publisher, Springfield, IL, EE. UU. , 1989 (ISBN 0-398-05544-0, Biblioteca del Congreso 88-27569)