En un día lluvioso (o aquí en el norte, en un día nevado o helado), muchos atletas y entrenadores se preguntaban si las carreras en cinta rodante eran un buen sustituto del trabajo en la carretera o en senderos. Es casi seguro que será eficaz, pero las carreras en cinta es diferente de correr en el suelo, lo suficientemente diferente como para merecer una mirada, especialmente para aquellos que son corredores competitivos o que quieren competir.
Una cinta de correr no tiene giros, vueltas o colinas a menos que ajuste la pendiente, pero veámoslo: las colinas en una cinta de correr no se sienten igual que afuera. Esto significa que la naturaleza del ejercicio es diferente a correr en La superficie y el ritmo constante también conducen a cambios potenciales en la forma de la carrera. Debido a estas diferencias, uno se pregunta si la cinta de correr es realmente una herramienta de entrenamiento efectiva para corredores competitivos. Fuerza y acondicionamiento responde a esta pregunta.
- Fue un simple estudio.
- Los investigadores analizaron el ritmo de los corredores en una cinta con un ritmo constante a lo largo del tiempo para ver si había algún cambio mientras los corredores corrían y encontraron que el enfoque de los corredores era consistente con correr al aire libre.
- Con la excepción de una variable: paso.
- Con el tiempo.
- Durante una sesión de ejercicio determinada.
- La longitud de la zancada de los corredores en realidad aumentó en la cinta.
Para el trabajo de encofrado, el cambio en el tiempo de la longitud de la zancada puede marcar diferencias importantes; las zancadas más largas a una velocidad determinada podrían trasladar parte del esfuerzo a la parte posterior de las piernas; también tiende a mover el golpe desde el pie hasta el talón. una cinta de correr, esto en realidad puede ahorrar energía a medida que la cinta de correr sigue pasando debajo de usted mientras pasa tiempo en el aire. Una mayor distancia vertical sería ventajosa en una cinta de correr, pero dañina cuando se corre por el suelo.
Los investigadores determinaron que la cinta rodante era aceptable para el desarrollo de la técnica, siempre que los entrenadores o atletas sean conscientes de la zancada más larga y la corrijan cuando corren al aire libre. Creo que el cambio de enfoque, especialmente en la pisada, podría hacer una diferencia significativa en el perfil de las lesiones y podría afectar la forma en el trabajo de campo. Contrarrestar este efecto debería ser bastante simple. Siempre que trabaje principalmente en la carretera o en los senderos, su técnica no debería verse afectada, lo que convierte a la cinta de correr en un sustituto eficaz de las obras viales.
En esos días o semanas de lluvia que algunos de nosotros hemos tenido este verano, ¡no temas!Las carreras en cinta es un buen sustituto en los días en que es imposible salir. Solo asegúrate de mantener tu forma de correr al aire libre afilada el resto del tiempo para Evite lesiones y mejore el rendimiento donde más cuenta, y utilice la caminadora como complemento.
Referencias
1. Brian Hanley, et. al. ,? Cambios en la marcha durante la carrera en cinta rodante a ritmo constante ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a38796