Tongkat ali, también conocida como Eurycoma Longifolia Jack, es una hierba nativa de partes del sudeste asiático donde tradicionalmente se ha utilizado como afrodisíaco. 1 Hoy en día, es un ingrediente que se agrega fácilmente a muchos de los potenciadores de testosterona más vendidos en el mercado.
En este artículo, discutiré la literatura actual sobre la suplementación con tongkat ali y cómo puede mejorar su estado de andrógenos como hombre.
- En un estudio de 2012.
- 76 hombres examinados para detectar hipogonadismo tardío fueron llevados a un laboratorio y recibieron 200 mg de un extracto estandarizado soluble en agua de tongkat ali durante un mes.
- Al comienzo del experimento.
- Solo el 35.
- 5% de los sujetos tenían niveles de testosterona dentro del rango normal Después de un mes.
- El 90.
- 8% de los sujetos estaban altos en el rango normal.
En otro estudio, los investigadores observaron los efectos de la suplementación con tongkat ali en 25 hombres y mujeres físicamente activos de entre 57 y 72 años. Los 13 hombres y 12 mujeres recibieron una dosis diaria de 400 mg de extracto de tongkat ali. Cinco semanas después, los hombres experimentaron una Un aumento del 15,1% en los niveles totales de testosterona y un enorme aumento del 61,1% en los niveles de testosterona libre. Las mujeres experimentaron resultados aún más drásticos: un aumento promedio del 48% en los niveles totales de testosterona y un aumento del 122% en los niveles de testosterona libre. 3 Aunque aumenta en las mujeres La testosterona fue drástica, los niveles se mantuvieron dentro del rango fisiológico normal.
Los dos estudios anteriores confirman las capacidades de estimulación de la testosterona tongkat ali tanto en hombres como en mujeres. Cuanto más testosterona en las venas, más rápido podrá recuperarse de sus entrenamientos y más músculo desarrollará en consecuencia.
En el estudio de hombres y mujeres mayores citado anteriormente, 3 investigadores también midieron la fuerza muscular a través de una prueba de dinamómetro de mango. En los hombres, la suplementación con tongkat ali aumentó la fuerza muscular en un 16%, mientras que en las mujeres, el aumento se observó en un 13,7%. no es significativo, pero tenga en cuenta que la suplementación fue el único factor que condujo a estos resultados.
El impacto de Tongkat Ali en los músculos y la fuerza se ilustra mejor cuando se combina con alguna forma de entrenamiento de resistencia. En un estudio de 14 hombres sanos, los sujetos fueron asignados al azar para ingerir 100 mg de extracto de tongkat ali o un placebo durante un período de cinco semanas. Durante el experimento, los sujetos también fueron sometidos a un intenso programa de entrenamiento de resistencia (realizado cada dos días, cinco días a la semana). ¿Los investigadores siguieron a sus sujetos?composición corporal, circunferencia del brazo y 1 repetición máxima (ejercicio no mencionado). Después de cinco semanas, los hombres que recibieron tongkat ali ganaron 2,13 kg (4,68 libras) de masa muscular magra, mientras que no se observó un aumento notable con el placebo. El grupo de suplementos también perdió más grasa corporal, ganó más fuerza y ganó más tamaño en sus bíceps que el grupo de placebo.
La investigación sobre los efectos ergogénicos del tongkat ali aún se encuentra en las primeras etapas, pero la evidencia actual parece prometedora.
El cortisol es la hormona que tu cuerpo libera en momentos de estrés. Es catabólico en el sentido de que cuanto más tienes en tu cuerpo, más probable es que tu cuerpo descomponga los músculos en energía. Además, es una hormona esteroide y se deriva de la misma materia prima que la testosterona (es decir, un cortisol más alto equivale a una testosterona más baja). En la búsqueda de músculo y fuerza, el cortisol es definitivamente algo que usted desea menos. Resulta que la suplementación con tongkat ali puede ayudar.
64 sujetos con estrés moderado (32 hombres y 32 mujeres) fueron llevados a un laboratorio y asignados aleatoriamente a ingerir 200 mg de tongkat ali o placebo durante cuatro semanas. Al final del experimento, los sujetos que recibieron tongkat ali tenían un promedio de 16% niveles más bajos de cortisol y niveles 37% más altos de testosterona libre que el placebo. 5 Además, también experimentaron disminuciones en la presión arterial (-11%), ira -12%) y confusión (-15%) según la evaluación del Perfil de estados de ánimo. encuesta.
La suplementación con Tongkat ali puede ayudar a su cuerpo a afrontar mejor los efectos químicos del estrés. Menos cortisol significa una mayor sensación de calma, relajación y autoafirmación.
El uso tradicional de Tongkat Ali tenía que ver con la mejora masculina. Resulta que investigaciones recientes tienden a respaldar el estatus de tongkat ali como un agente pro-fertilidad y pro-eréctil.
En un estudio de 109 hombres sanos, los sujetos fueron asignados al azar para ingerir una dosis diaria de 200 mg de tongkat ali o un placebo durante 12 semanas. Al final de las 12 semanas, el grupo de suplementos mostró mejoras importantes en los parámetros seminales: un 18,2% aumento en el volumen de esperma y un aumento del 44,4% en la motilidad de los espermatozoides. 6 El grupo de suplemento también logró una puntuación de función eréctil significativamente mejor (según lo evaluado por el Cuestionario del Índice Internacional de Disfunción Eréctil) en comparación con el placebo.
Se encontraron hallazgos similares en otro estudio, en el que 75 hombres infértiles recibieron 200 mg de extracto de tongkat ali por día durante tres meses, lo que permitió a 11 de los 75 hombres iniciar embarazos espontáneos en sus parejas. 7
¿Tongkat Ali tiene efectos secundarios?
La suplementación con Tongkat ali se considera segura cuando se toma en cantidades medicinales hasta por 9 meses. Dicho esto, siempre es aconsejable consultar a un médico certificado si tiene alguna condición preexistente que cree que podría interferir con la suplementación.
¿Quién debería considerar la posibilidad de complementar con Tongkat Ali?
Considere la posibilidad de complementar con tongkat ali si padece innumerables niveles de estrés, está buscando aumentar su producción natural de testosterona o si necesita algo para aumentar su libido. Las principales ventajas de Tongkat Ali existen en esta área. Si está embarazada, es diabética tiene presión arterial o necesita cirugía, evite tomar un suplemento de tongkat ali.
¿Cómo se toma Tongkat Ali?
Para asegurarse de que la suplementación de tongkat ali funcione para usted, el primer punto a considerar es la calidad del producto. Hay muchos suplementos de tongkat ali por debajo del promedio disponibles en el mercado, así que asegúrese de comprar a un proveedor de confianza con un historial probado en entregando productos de calidad. Una vez que se haya asegurado de la calidad del producto, debe observar la dosis. La dosis estándar de tongkat ali es de 200 a 300 mg de un extracto de 100: 1. Esta dosis se puede dividir en 1 a 2 dosis durante el día.
Las investigaciones actuales sobre el impacto del tongkat ali en la testosterona y la salud de los hombres son prometedoras, pero los suplementos nunca deben considerarse la única medida para lograr resultados.
Una vez que haya comenzado a implementar el estilo de vida particular y los cambios en la dieta necesarios para aumentar la testosterona, solo debe considerar la suplementación para ayudar a acelerar sus resultados.
Referencias
1. Bhat, Rajeev y A. a. Karim. » Tongkat Ali (Eurycoma longifolia Jack): Una revisión de su importancia etnobotánica y farmacológica». Fitoterapia81, No. 7 (2010): 669-79.
2. Tambi, M. I. B. M. , M. K. Imran y R. R. Henkel. «¿Extracto estandarizado soluble en agua de Eurycoma longifolia, Tongkat ali, como refuerzo de testosterona para el tratamiento de hombres que sufren de hipogonadismo tardío?» Andrologia44 (2011): 226-30.
3. Henkel, Ralf R. , Ruxiang Wang, Susan H. Bassett, Tao Chen, Na Liu, Ying Zhu y Mohd Ismail Tambi. «Tongkat Ali como un posible suplemento a base de hierbas para hombres y mujeres mayores físicamente activos: un estudio piloto». Investigación en medicina herbal28, no 4 (2013): 544-50.
4. S, Hamzah y A. Yusof. ‘Los efectos ergogénicos de Eurycoma Longifolia Jack: un estudio piloto’. Conferencia conjunta BASEM y BASES. British Journal of Sports Medicine 2003; 37: 464-470.
5. Talbott, Shawn M. , Julie A. Talbott, Annie George y Mike Pugh. «El efecto de Tongkat Ali sobre las hormonas del estrés y el estado de ánimo psicológico en sujetos con estrés moderado. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva10, No 1 (2013): 28.
6. Ismail, Shaiful Bahari, Wan Mohd Zahiruddin Wan Mohammad, Annie George, Nik Hazlina Nik Hussain, Zatul Mufiza Musthapa Kamal y Ecke Lishard Liske «. Ensayo clínico aleatorizado sobre el uso de extracto de agua liofilizada PHYSTA de Eurycoma longifolia para mejorar la calidad de vida y bienestar sexual en los hombres «. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia 2012 (2012): 1-10.
7. Tambi, Mohd Ismail Bin Mohd y M. Kamarul Imran. » Eurycoma longifolia Jack en el tratamiento de la infertilidad masculina idiopática». Revista asiática de Andrology12, No. 3 (2010): 376-80.