Esto puede parecer absurdo. Después de todo, la fuerza significa literalmente la capacidad de tus músculos para generar fuerza cuando se contraen y expanden. Entonces, ¿cómo podría algo ser más importante que tus músculos para desarrollar tu fuerza?
Según un estudio de la Universidad de Nebraska-Lincoln, el sistema nervioso puede ser tan importante como los músculos. Como sugieren los datos, la adaptación neuronal al levantamiento de pesas más pesado puede resultar en mayores ganancias de fuerza que el levantamiento de poca carga.
- El estudio examinó lo que sucedió cuando 26 hombres entrenaron con un peso alto (80% 1-Rep Max) y bajo (30% 1-Rep Max).
- Tres veces a la semana.
- Todos los participantes entrenaron hasta la falla muscular.
- Y el entrenamiento continuó durante seis semanas.
Además del entrenamiento, los investigadores también conectaron los músculos de los participantes a una corriente eléctrica que estimulaba los nervios para medir la activación voluntaria: la cantidad de activación muscular generada por las contracciones musculares voluntarias.
(A) Espesor muscular en grupos 80 y 30% 1WD inicialmente, semana 3 y semana 6; y (B) promedios ajustados del espesor muscular en los grupos de 1WD de 80 y 30% en la semana 3 y la semana 6. Las barras de error son errores estándar.
Después de solo tres semanas de entrenamiento de fuerza regular, el grupo de control (bajo peso) experimentó un ligero aumento en la activación muscular voluntaria, solo 0. 15%, sin embargo, el grupo experimental (alto peso) experimentó un aumento significativamente mayor, hasta 2. 35%. es una gran diferencia entre los dos grupos.
¿Qué significa este aumento? Esto no parece mucho peso, solo un aumento de 2. 35% (de 100 libras de sentadilla a 102. 35 libras) Bueno, no es una cuestión de peso, sino de activación voluntaria de los músculos.
Este aumento de la actividad eléctrica en los músculos condujo a una mayor activación de las unidades motoras en el músculo durante la contracción máxima. Al aumentar la activación de la unidad motora, el entrenamiento más intenso condujo a una mayor fuerza general.
(A) Fuerza de repetición máxima en los grupos de 1WD al 80 y 30% inicialmente, en la semana 3 y la semana 6; y (B) promedios ajustados para la intensidad máxima de repetición en los grupos 80 y 30% 1WD en la semana 3 y la semana 6. Las barras de error son errores estándar. Muestra un aumento significativo desde la semana 3. ?Indica una diferencia significativa entre los grupos de 80 y 30% 1WD. 80% 1WD 30% 1WD.
Pero había otra ventaja: en condiciones de bajo peso, la activación muscular voluntaria disminuía. Como dijo un investigador, “si vemos una disminución en la activación voluntaria en estos niveles de fuerza submáximos, sugiere que estos tipos son más efectivos.
Son capaces de producir la misma fuerza, pero activan menos unidades motoras para hacerlo. «Cuantas menos unidades motoras estén involucradas, menos energía se utiliza y más lento se cansan los músculos.
Piense en ello como si estuviera levantando una lata de sopa: un bebé debe usar todas sus fuerzas para cansarse rápidamente; un adulto usa solo una parte de su fuerza para levantar latas durante todo el día.
Sí, tus músculos son los principales impulsores de tu fuerza general, sin embargo, no son los únicos jugadores en la ciudad. Al aumentar la activación voluntaria en situaciones de alta carga, permites que tus músculos soporten más peso con menos riesgo de fatiga. la verdadera razón por la cual el entrenamiento de vehículos pesados da mejores resultados a largo plazo que el entrenamiento de bajo peso.
«Si está tratando de aumentar su fuerza, ya sea Joe Shmoe, un guerrero de fin de semana, una rata de gimnasio o un atleta, el entrenamiento con cargas elevadas dará como resultado una mayor adaptación de la fuerza», dijo Nathaniel Jenkins, profesor asistente de fisiología del ejercicio. en la Universidad Estatal de Oklahoma, quien dirigió la investigación para su tesis en Nebraska.
Las referencias
1. Nathaniel DMJenkins, Amelia A. Miramonti, Ethan C. Hill, Cory M. Smith, Kristen C. Cochrane-Snyman, Terry J. Housh, Joel T. Cramer. «Mayores adaptaciones neuronales después de una resistencia de carga alta o baja formación. «Fronteras en fisiología, 2017; 8 DOI: 10. 3389 / fphys. 2017. 00331.