Hay días serios en los que odio mi trabajo.
A veces, a pesar de que lo haces lo mejor que puedes para un atleta, simplemente no lo tiene mentalmente el día del juego y su excelente entrenamiento simplemente se pierde. Todas esas horas en el gimnasio se desperdiciaron. Otras veces los ves jugando videos. juegos en el sofá y comiendo basura y siempre salen y ganan.
Ninguno de estos escenarios me hace sentir que realmente los he ayudado y me hace morir un poco por dentro.
Y dependiendo del deporte, estas situaciones ocurren en diversos grados TODO EL TIEMPO. Los deportes de combate, por ejemplo, tienen tanto que hacer a la vez que es difícil decir qué has hecho, qué habilidades han hecho los entrenadores y cuál es el Talento natural y mentalidad del atleta, sin mencionar la interacción de todo esto con el otro atleta, quien él mismo pasa por exactamente el mismo proceso (esto es algo clásico del cuadrante 2 , como se presenta en la entrevista de Dan John aquí).
Entonces, pensaría que si encontrara un deporte muy unidimensional, relacionado con la velocidad / potencia, estaría en un ganador, ¿no es así?
Falso.
Un estudio reciente sobre el efecto del rendimiento en sentadillas en la capacidad de sprint mostró que las ganancias se observaron principalmente en velocistas recreativos. 1 Lo que este estudio encontró fue que el entrenamiento de piernas era más importante para la aceleración en sprints más cortos. Sin embargo, ¿en esfuerzos más largos?el aumento en la fuerza máxima NO aumenta el rendimiento de sprint en los atletas de élite, solo entre sus contrapartes recreativas. Lo más llamativo de esto es que no hubo una gran diferencia en los niveles de fuerza relativa entre los dos grupos (mientras que las élites tuvieron un mayor grado de fuerza máxima, debido al aumento del peso corporal, hubo poca diferencia perceptible entre la relación fuerza / peso. de los dos grupos).
A medida que aumentaba la distancia del sprint, las ganancias derivadas del aumento de la fuerza máxima disminuían. Aunque no se probó en este estudio, los investigadores postularon que los sprints de mayor distancia se benefician más del ciclo de acortamiento del estiramiento y aumentos continuos en la capacidad de generar fuerzas altas en altas velocidades.
Como escribí en este artículo, la mayoría de las personas (es decir, los atletas recreativos) podrán perseguir mejor los aumentos de fuerza máximos. El peso de la sentadilla inicial para el grupo de prueba fue un promedio de 138 kg 1WD a 79 kg de peso corporal frente a una sentadilla de 170 kg. kg a 96 kg de peso corporal para las élites.
Y esta prueba no está sola. Otro artículo de investigación publicado por investigadores en Nueva Zelanda y Australia encontró lo mismo. 2 De hecho, después de probar dieciocho métodos diferentes, encontraron solo ocho que mostraron aumentos en la fuerza y la velocidad, lo que significa que casi la mitad de la investigación disponible muestra un pequeño aumento en comparación con un entrenamiento específico para aumentar la velocidad mediante una mayor fuerza en atletas de élite.
¿Cómo voy a ganarme la vida con esto?
¿La respuesta está en esta única oración?deportistas de élite. Mientras no te paguen profesionalmente por correr a alta velocidad, no eres una élite. Tampoco eres una élite hasta que puedas alcanzar el tipo de números mencionados anteriormente para este tipo de pesos corporales. son, siempre se beneficiará de un aumento en la fuerza máxima. La investigación muestra que si actualmente hace una sentadilla de 100 kg para 1WD, ¡simplemente subir hasta 123 kg reducirá los tiempos de sprint en un 2%!Dicho de otra manera: es un aumento del 23% en la fuerza y una disminución del 2% con el tiempo ¡Y es algo en lo que un entrenador de fuerza puede ayudarte!
Por suerte para mí, todavía tengo que terminar de pagar mi casa.