Creo que todos los alumnos se clasifican en tres categorías diferentes, subjetivamente hablando, en relación con el esfuerzo invertido durante el ejercicio.
Te debe gustar la primera categoría. Son el sueño de un entrenador o de un entrenador. La segunda categoría es admirable pero la ocupa el entrenador o el preparador físico. La tercera categoría es frustrante y picante. ¿Qué diablos están haciendo aquí?
- Todos buscamos formas de incrementar la intensidad del entrenamiento para nuestros deportistas.
- Nuestros clientes y para nosotros mismos.
- Independientemente de la categoría a la que pertenezcan ellos o nosotros.
- Se agradece cualquier pequeña ayuda.
Bradley Stulberg, en un blog llamado The Stranger-Than-Fiction Way to Cheat Fatigue, escribió sobre el hecho de que el estrés mental es el secreto para impulsar su cuerpo. En esencia, puede lograr enormes beneficios de rendimiento cambiando su percepción del esfuerzo.
Los escritos de Stulberg se centraron en un estudio realizado por el Ministerio de Defensa británico, en el que se dividió a 35 soldados en dos grupos, ambos entrenaban en un formato de tres días a la semana, realizaban un ciclo estacionario en cada sesión por la misma duración e intensidad en comparación con su propia condición física básica.
Además, a la mitad de los soldados se les asignó una tarea mentalmente exigente, como mirar diferentes combinaciones de letras tal como aparecían en la pantalla de una computadora. Se les pidió que hicieran clic en un botón cuando apareciera una determinada combinación de letras. Todo esto sucedió mientras estaban pedaleando durante el entrenamiento, como resultado, tenían una distracción durante el ejercicio, la otra mitad de los soldados simplemente caminaba sin distracciones ni concentración auxiliar.
Después de doce semanas, ambos grupos mostraron aumentos similares en el V02 máximo (un marcador común de condición física). Las rutinas de entrenamiento eran similares, por lo que tendría sentido, pero había una gran diferencia: la prueba de tiempo de agotamiento.
Aquellos que entrenaron sin una tarea mentalmente difícil mejoraron su capacidad para combatir la fatiga en un promedio del 42%. Aquellos que fueron desafiados por la tarea mental de hacer clic en combinaciones de letras en la computadora durante sus entrenamientos mejoraron en un 126%. Eso es tres veces más. que el grupo de control.
La base de este resultado es el fortalecimiento de la corteza cingulada anterior, la parte del cerebro asociada con la percepción del estrés. Básicamente, si su cerebro y su cuerpo están estresados al mismo tiempo, la tensión mental puede reducir su tensión física, que parece Luego, cuando se elimina la tarea cognitiva, su nueva mente le permite tolerar un mayor estrés físico. Su cerebro se vuelve más fuerte y más capaz de soportar el dolor y la incomodidad.
Los ejercicios complicados o altamente técnicos probablemente no se beneficiarían de este enfoque. Cualquier cosa de esta naturaleza requiere concentración total. Agregar una actividad mental sería más apropiado y más seguro con ejercicios más simples. También se sugiere que las distracciones mentales se utilicen para actividades realizadas al máximo. del 85% del esfuerzo máximo.
Entonces aquí hay algunas preguntas
Levantar un conjunto pesado de prensas con mancuernas requiere concentración total debido a la naturaleza del evento y por razones de seguridad. De manera similar, sentarse en una prensa pectoral con un movimiento guiado y lanzar tantas repeticiones como su mente pueda estar en otro lugar parece más relevante.
No soy fanático de la música, los libros o la televisión en lo que respecta a mi formación, no lo entiendo. Me encanta ser consciente de la respiración pesada y la fatiga del momento. La música de fondo a través de los altavoces de pared es excelente, pero eso es todo. Habiendo dicho eso, recientemente probé dos modos de entrenamiento de distracción mental y obtuve algunos resultados interesantes.
Tengo una relación de amor-odio con el VersaClimber y la sentadilla con mancuernas. Ambas son herramientas excelentes, pero las dos apestan cuando se hacen correctamente.
En la VersaClimber escalaré como un loco un rato antes de mirar a ver cuántos pies he acumulado. Un día, decidí escalar nombrando mental y verbalmente los cincuenta estados de América en orden alfabético. Mi objetivo era ir de Alabama a Wyoming antes de verificar mi tiempo de escalada y mis pies registrados, por lo que se agregó una distracción mental a la tarea mientras se mantenía un alto nivel de esfuerzo de escalada.
El resultado: cuando llegué a Wyoming, había duplicado mi tiempo y mis pies normales. En ese momento, la distracción de nombrar el estado funcionó.
De vez en cuando, hago un entrenamiento de sentadillas con mancuernas donde simplemente hago tantas repeticiones como sea posible con 135 libras en una serie sin tirar de la barra. La sesión de sentadillas de 135 libras, debido a que es relativamente larga, se convierte en algo que importa En otras palabras, me concentro primero en veinte repeticiones, luego en cuarenta, luego termino haciendo miniseries de docenas y cinco mientras que la fatiga causa estragos. Antes de esta prueba, mi mejor esfuerzo era de 85 repeticiones.
Luego, un día le pedí a otra persona que contara a mis representantes con un clicker mientras yo ya no contaba (lo cual es difícil de hacer) discutiendo ocasionalmente cosas al azar con él. Simplemente me agaché y me concentré en la técnica correcta, representando después de la repetición , ignorando cualquier cuenta repetida por mi cuenta.
Con el tiempo, el esfuerzo de sentadillas de alta representación se volvió muy incómodo y sentí que necesitaba una cifra aproximada de dónde estaba. Le pregunté a mi medidor: «¿Tengo más de setenta?»Dijo: «No», así que continué.
El me mintio. Cuando me cansé de este incómodo evento, cavé el listón y supe que había sumado 93 repeticiones, sin conocer mi número de representantes y enfocarme únicamente en los representantes adecuados, superé mi mejor esfuerzo anterior, de nuevo la distracción funcionó para mí. bajo las circunstancias.
Conocer un límite de repeticiones basado en el rendimiento pasado puede evitar que realmente llegues hasta el final. ¿Muchos pasantes quieren saberlo?¿Cuántos debería tener?». Entonces están limitados a ese número. Están satisfechos aunque este número puede ser subóptimo y podrían hacer más. Incorporar intencionalmente distracciones podría ser una herramienta útil para empujarlo a usted (oa sus clientes) más allá estos presupuestos «limitaciones».
Esto crea una discusión interesante sobre el entrenamiento intensivo y su nivel tolerable de incomodidad. Como entrenador o aprendiz, ¿qué técnicas mentales puede utilizar para aumentar la intensidad de su entrenamiento con el fin de lograr ganancias adicionales?Me gustaría sus comentarios, así que siéntase libre de responder a esta publicación en los comentarios a continuación.
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referencias
1. Bradley Stulberg, «The Stranger Than Fiction to Fool Fatigue», Outside Online, (2015). Última consulta el 19 de febrero de 2015.