Investigadores de la Universidad de Padua en Italia pronto presentarán su reciente investigación con bailarines de ballet que han seguido un protocolo básico de pesas rusas durante tres meses. Echemos un vistazo a lo que encontraron.
La mayoría de los lectores de Breaking Muscle no están interesados en mejorar en el ballet, sin embargo, estos descubrimientos recientes podrían tener un impacto en su rendimiento atlético. Los bailarines de ballet tenían un mejor equilibrio y capacidad de salto después de completar este sencillo programa de pesas rusas.
- Los investigadores dividieron a un grupo de bailarines de ballet avanzados en dos grupos: un grupo entrenado con el entrenamiento de salto de ballet habitual y el otro grupo reemplazó el entrenamiento de salto tradicional con un protocolo de pesas rusas basado en el libro de Pavel Tsatsouline.
- Simple and Sinister.
- De pesas rusas por los instructores de pesas rusas StrongFirst.
Este es el protocolo que completaron durante tres meses
Como se muestra en las dos figuras a continuación, los investigadores encontraron mejoras en el equilibrio y los saltos para el grupo de bailarines que entrenan con kettlebell, mientras que el grupo de control se mantuvo igual. La frecuencia cardíaca en reposo también mejoró para el grupo de entrenamiento con kettlebell.
Uno de los resultados más interesantes de este artículo es que el equilibrio ha mejorado. Los bailarines de ballet ya parecen tener un buen equilibrio. La mejora más allá de su nivel de referencia es un descubrimiento impresionante. Los aumentos de salto vertical se han demostrado en investigaciones anteriores. Este estudio ofrecido una visión diferente del salto vertical, ya que los bailarines de ballet saltan erguidos sin mover los brazos.
Escribo mucho sobre swing kettlebell y sigo impresionado por todos los efectos positivos. Es un ejercicio simple para enseñar a los atletas y los beneficios son altos. En mi opinión, gran parte de la ventaja se debe a que tienes que revertir la velocidad de un camión pesado cuando golpea la parte inferior del columpio. Los músculos varían desde el alargamiento hasta el acortamiento rápido, lo cual es importante para los bailarines de ballet.
Para el resto de nosotros, este cambio conduce a muchas adaptaciones positivas en el cuerpo, incluido un aumento de la fuerza absoluta (por ejemplo, peso muerto), aumento del salto vertical (también visto en jugadores de voleibol universitario) y equilibrio.
Nota: Gracias a Fabio Zonin, Instructor principal de StrongFirst, por compartir estos resultados.
Obtenga más información sobre el entrenamiento con pesas rusas
REFERENCIAS
1. Borgatti, E. , Marcolin, G. , Zonin, F. , Grigoletto, D.
2. Tsatsouline, Pavel. Kettlebell simple y siniestro. StrongFirst, Inc. , 2013.