Conozco a un entrenador personal que tiene una empresa de entrenamiento personal muy exitosa que entrena a los clientes en sesiones de quince minutos. Sí, 15 horas de esfuerzo de alta intensidad, todos azimuts, bolas contra la pared. Obtiene resultados positivos de estas sesiones. funciona si utiliza el tiempo mínimo con prudencia: prescripciones mínimas de ejercicio que se dirigen a los principales grupos musculares y al sistema cardiovascular.
Estos entrenamientos son productivos porque se basan en principios de entrenamiento progresivo: esfuerzo total e intenso para progresar en el tiempo aumentando el número de repeticiones realizadas, la cantidad de resistencia utilizada o aumentando el nivel de intensidad gastado en el tipo de peso corporal. regularmente dos o tres veces por semana.
- No para ser condescendiente.
- Pero en los tiempos modernos con tanta obesidad y sin cualidades físicas básicas de resistencia y fuerza.
- Debe haber una opción «mínima» para aplicar a estos grupos.
- Además.
- Entrenar con este protocolo mínimo agrega más evidencia de que cualquiera que buscan mejorar su condición física no necesitan pasar demasiado tiempo en el gimnasio para obtener resultados positivos.
Si eres un culturista competitivo, un levantador de pesas o un levantador de pesas, por supuesto que necesitas más tiempo para practicar las habilidades de estos esfuerzos. Esta discusión no se trata de ti.
Como mencioné en artículos anteriores, hacer algo es 100% mejor que no hacer nada, piénsalo: sentarse de brazos cruzados en lugar de hacer un ejercicio específico es 100% mejor que no hacer nada en absoluto. Sabiendo esto, piensa en esto:
Suponga que una persona tiene que realizar una serie de repeticiones máximas en un ejercicio de tracción de la parte superior del cuerpo (como un ejercicio hacia abajo), un ejercicio de empuje de la parte superior del cuerpo (presión inclinada) y un ejercicio de empuje de la parte inferior del cuerpo multiarticular (sentadilla con mancuernas), tres veces a la semana, ya sea intentando realizar más repeticiones con la misma resistencia o bien incrementar la resistencia para el mismo número de repeticiones en futuros entrenamientos, esto no solo proporcionaría un estímulo al que el cuerpo se adaptaría, sino que también sería efectivo en el tiempo. y 100% mejor que no hacer ejercicio.
He entrenado a miles de atletas durante muchos años y sé que muchos enfoques funcionan. No solo estoy abogando por un entrenamiento mínimo para todos los aprendices, sino que si eres un novato que busca algún tipo de ganancias, haz todo lo posible en un programa mínimo que funcione. No se necesita mucho tiempo en el gimnasio para ver una mejora en la pérdida de grasa, la definición muscular y el estado físico general. Créame, esto puede funcionar para usted, siempre que trabaje duro en el entrenamiento y consolide sus hábitos alimenticios.
Un buen entrenamiento físico no tiene por qué ser demasiado largo y complicado. [Crédito de la foto: J Perez Imagery]
Los siguientes entrenamientos de 15 minutos son exigentes y efectivos para lograr buenos resultados si se aplica un esfuerzo intenso y progresión:
Haz tantos ensayos como puedas a las 5:00 p. m. para cada uno de estos ejercicios:
Uno de todos, con: 30 descansos entre cada uno
El número máximo de vueltas que puedes hacer a las 15h:
El número máximo de vueltas que puedes hacer a las 15h:
El número máximo de repeticiones que puedes realizar en 5 horas para cada uno de estos ejercicios:
El número máximo de repeticiones que puedes realizar en 5 horas para cada uno de estos ejercicios:
Uno de todos con: 30 descansos entre cada uno
El número máximo de vueltas que puedes hacer a las 15:00 h:
Uno de todos con: 30 descansos entre cada uno:
El número máximo de repeticiones que puedes realizar en 5 horas para cada uno de estos ejercicios:
El número máximo de repeticiones que puedes realizar en 5 horas para cada uno de estos ejercicios:
El número máximo de vueltas que puedes hacer a las 15:00 h
Uno de todos con: 30 descansos entre cada uno:
El número máximo de vueltas que puedes hacer a las 15:00 h:
El número máximo de repeticiones que puedes hacer en 3 horas para cada uno de estos ejercicios:
Uno de todos con: 30 descansos entre cada uno
Un buen entrenamiento físico no tiene por qué ser demasiado largo y complicado; un plan de 15 minutos realizado dos o tres veces por semana puede usarse para mejorar la fuerza muscular, la resistencia y el físico de una persona promedio si se realiza con un esfuerzo total. está condicionado a una ingesta razonable de alimentos y una recuperación adecuada, se obtendrán buenos resultados.
Fija tus metas:
Acondicionamiento con colinas: