La sabiduría convencional sugiere que no se puede hacer una mala dieta para perder grasa; solo significa que si comes como una mierda, no puedes combatir esta acumulación de calorías con un contrapunto de ejercicio.
En la superficie, esto parece lógico, pero después de un examen más detenido, surge la pregunta: «¿Por qué no? ¿No puedes romper de alguna manera los malos hábitos alimenticios con ejercicio regular y productivo? La respuesta, por supuesto, depende de la gravedad de su dieta y trabajo.
- Así que escuchémoslo para el comensal deficiente y el ejercicio promedio que busca hacerse pedazos.
- Puede haber esperanza para ti.
- Estoy a punto de explicarte cómo puedes tener tu pastel y comértelo también.
Raspa tus fideos y piénsalo. ¿No es la mayor parte de la batalla para quemar grasa un intento de calorías?Sí, sé que esto se puede analizar más en el tipo de calorías consumidas (carbohidratos buenos versus carbohidratos malos, diferentes tipos de grasas y proteínas) y su gasto de energía. en cuanto a la duración de la actividad física y la intensidad del esfuerzo propuesto.
Todos estos son buenos temas de discusión, pero no pase por alto el concepto rudimentario de calorías simples que ingresan versus calorías agotadas. La mayoría de las veces, esta ecuación se aplica a la Sally o Jim promedio.
Esto es prácticamente un hecho comprobado: si consume más calorías de las que se utilizan para mantener el metabolismo básico y el nivel de actividad diaria, aumentará de peso. A menos que realice un entrenamiento de fuerza intensivo, esto resulta en calorías adicionales almacenadas en el cuerpo en la forma de la grasa corporal, siendo todos los demás factores iguales.
Si consume menos calorías que las que se utilizan para mantener el metabolismo básico y los niveles de actividad diaria, perderá peso. Dicha deficiencia de calorías puede indicarle a su cuerpo que aproveche la grasa almacenada, en igualdad de condiciones de todos los demás factores. Si un individuo intenta desarrollar o al menos preservar su masa muscular a través del entrenamiento de fuerza, hay más posibilidades de perder grasa que músculo.
Sé que suena demasiado simple y otros factores entran en la ecuación, pero en su mayor parte, todo es cierto.
Así que eche un vistazo a algunos datos simples que se aplican al consumo de calorías, el ejercicio y el peso de la báscula:
esposa
Masculino
Haga clic en los enlaces a continuación para ver estos cuatro ejemplos y comparar las diferentes ingestas calóricas con la producción de energía y ejercicio.
Ejemplo: dieta femenina decente, exceso de calorías
Sí, puedes comer como un campeón y perder peso o comer como un campeón y ganar peso.
Para perder grasa corporal, es más prudente consumir calorías más saludables (mejores opciones de alimentos) combinadas con un déficit calórico general (ejercicio exigente) para perder un peso corporal adecuado.
Foto 1 cortesía de Shutterstock.