Quiero compartir contigo un método para enseñarte a ti mismo casi cualquier cosa. Este método de adquirir habilidades es una combinación de conceptos que he aprendido y otros que he descubierto a través de prueba y error, enseñándome a mí mismo y entrenando a otros durante más de una década. Usé este enfoque para enseñarme a mí mismo volteretas hacia atrás, prensas de equilibrio, movimientos de anillo, múltiples elementos de gimnasia, levantamiento olímpico, malabares, slackline y skimboard.
No seré un experto en ninguno de estos movimientos, y las cicatrices en mis pies y piernas de skimboard lo confirman, pero me encanta el proceso de aprender nuevas habilidades. Si bien todos aprenden de manera diferente y cada habilidad tiene su propio conjunto de desafíos, este modelo me ha ayudado como deportista y como entrenador.
- Permítanme comenzar rindiendo homenaje al Dr.
- Mike Jacobs de Shepherd University.
- Jacobs desarrolló algo llamado el modelo de enseñanza de Shepherd College y me lo enseñó a mí y a muchos otros en un curso llamado «Percepciones del aprendizaje motor».
- Le apasionaba esta estrategia de enseñanza y la utilizó para aprender todo.
- Desde navegar hasta recuperarse de un derrame cerebral.
- Comencé a enseñarme a mí mismo varias habilidades cuando era niño.
- Este modelo me hizo pensar más en el proceso de aprender una nueva habilidad y me dio la inspiración para crear mi propio modelo.
- Así que sin más preámbulos.
- Aquí está mi modelo de adquisición de habilidades.
¿Sabes cómo es todo el movimiento? Por simple que parezca, debe haber visto el movimiento y tener una comprensión básica del mismo antes de poder trabajar en él. La visualización es la clave. Imagínese hacerlo desde el punto de vista de una tercera persona. Por eso he estado haciendo demostraciones de movimiento para mi clase desde antes de dar instrucciones. Necesitan ver dónde estamos trabajando. Si desea aprender una habilidad, asegúrese de ver a alguien ejecutarla correctamente, luego visualícese con la misma forma para comprender lo que necesita hacer.
La imitación es como aprendí a tocar la batería, después de solo un año de clases, me sentaba al lado de la radio y tocaba con lo que escuchaba, me unía a bandas con bateristas ausentes y tocaba las partes que escribían, en poco tiempo estaba capaz de crear mis propias piezas porque tenía el marco básico en su lugar. Eso fue hace 19 años, pero cuando quiero aprender una nueva canción para la iglesia, miro un video de un baterista haciéndolo antes de practicar, luego Lo repetiré y agregaré mi propio estilo. Este modelo de aprendizaje es algo específico del movimiento, pero algunos elementos se pueden aplicar en otros lugares.
¿Puede dividir la habilidad en pasos, comprender cada paso y comenzar desde el principio?Estos pasos se denominan progresiones. Debes comprender los componentes más básicos de un movimiento y comenzar allí, sin importar si crees que estás listo para otras habilidades. Más adelante te explicaré por qué es importante comenzar por el principio incluso si crees que no lo necesitas. Es importante avanzar paso a paso para asegurarse de que comprende y domina completamente cada paso de la habilidad.
El progreso debe comenzar con el control total de la habilidad y, al mismo tiempo, cada progresión debe ser un poco más difícil que la anterior sin dejar de parecerse a la habilidad final. Cada habilidad es diferente y puedes tener meses o incluso años de progresión. paciencia. Tienes el resto de tu vida para aprender, así que tómate tu tiempo y aprende la habilidad correctamente.
¿Tienes un marco de referencia o un banco de experiencias para comparar la tarea?No siempre es tan obvio como parece. Pude comparar skimboard con patineta e incluso backflips con box jump, pero a veces tienes que ser creativo. . Como baterista, aprendí la cuerda de salto doble comparando el movimiento rápido de mis muñecas con la batería. Una de mis comparaciones favoritas es comparar la tracción en una pesa rusa o mancuerna para «cerrar una chaqueta». También aprendí a mejorar alinee el peral con sólo ponerme de pie con los brazos por encima de la cabeza, notando mentalmente cómo me sentía y luego invirtiéndolo.
¿Tienes la habilidad mecánica para hacer otras progresiones? Algunas habilidades requieren una adaptación fisiológica antes de progresar. Es posible que tengas que esperar a que tu cuerpo se adapte haciéndose más fuerte, más poderoso, más rápido, más flexible, etc. Esto varía de una jurisdicción a otra y cambia el tiempo que lleva adquirir ciertas habilidades. superposición y la presión de la pica en los reposamanos me llevó mucho tiempo porque la fuerza y la flexibilidad necesarias para ejecutarlos tardaron más en ganar. Tienes que ser paciente aquí. Esto no siempre sucede de la noche a la mañana.
¿Puede saber si lo está haciendo bien o mal?¿Sabes cómo solucionarlo si te equivocas?Es un gran problema. Pasé mucho tiempo al comienzo de mis días de CrossFit haciendo incorrectamente los controladores olímpicos y los ascensores. No sabía que estaba haciendo nada mal ya que estaba logrando el objetivo final, pero en realidad no era muy competente con las habilidades. Una vez que me di cuenta de lo que estaba haciendo mal al escuchar a los entrenadores, a los otros atletas y grabarme a mí mismo, decidí resolver el problema. Una de las cosas más difíciles de un entrenador es corregir a alguien cuando no piensa Algo está mal Para este paso, realmente necesita ser honesto consigo mismo y usar los recursos disponibles y encontrar un buen entrenador que lo ayude.
¿Practicas para triunfar o aprendes a fracasar? El fracaso siempre ocurre, pero esta no debería ser la mayoría de tus intentos de progresiones más bajas. Es por eso que tenemos progreso. No querrás anclar un patrón neuromuscular de falla de movimiento; sin embargo, algunas habilidades requieren que falles hasta que lo consigas, como la diferencia entre los fragmentos y los dobles bajos con una cuerda para saltar. muévete con una manguera de PVC o una barra vacía mucho antes de agregar peso para que no te quedes sin repeticiones o compromiso en tu forma. Los dobles son otra historia. No hay muchas formas de romperlos, solo mueva las manos más rápido para girar la cuerda dos veces mientras está en el aire. Para hacer esto, debe fallar una y otra vez, una y otra vez.
Una vez que has tenido éxito, ¿puedes repetirlo de forma constante?Cuando practicaba parkour, recuerdo haber escuchado a un corredor libre que decía que no era suficiente hacer talento una vez, tenías que poder hacerlo de forma constante. tiempo cuando se trata de culturismo. Debes ser capaz de ejecutar el movimiento con la forma perfecta varias veces antes de volverte pesado. Con la adquisición de habilidades, intentos afortunados y desafortunados, días buenos, días malos e influencias externas, es difícil ser constante, pero hasta Si eres, no deberías pasar a otra progresión. En este paso también enfatizo la importancia de la calidad y el volumen en tu práctica. Tienes que entrenar varias veces para adquirir la mayoría de las habilidades. Practica correctamente, regularmente y con frecuencia.
Una vez que haya dominado una progresión al poder repetirla constantemente sin pensar, ¿puede agregar dificultad?Si tiene dificultades o necesita trabajo adicional, ¿puede retroceder el movimiento?Agregar dificultad es la verdadera prueba de si tiene o no un Una vez que aprendí las volteretas hacia atrás, comencé a hacerlas en el exterior, haciendo volteretas de pared y tratando de progresar con ellas. Una vez que aprendí el reposamanos, aprendí bombas paralelas independientes, prensas de apoyo y pasos equilibrados. aprender slackline, pero ahora puedo hacer algunas cosas básicas con él. Ahora que tengo dobles debajo con una cuerda para saltar, a menudo practico triples centavos.
Dicho todo esto, siempre trabajo las progresiones de cada movimiento para asegurarme de mantener mis habilidades afiladas y siempre practico buenos patrones. Siempre trabajo en ejercicios de salto, apoyo las manos contra una pared para mantener el equilibrio, y todavía Realizo saltos simples a la cuerda. Regreso para practicar todas las habilidades que he aprendido, no solo por mi propio bien, sino que siento que me ayuda a entrenar.
¿Puedes enseñarlo a otros? Esta es la verdadera prueba de conocimiento y aplicación. Si realmente posees y conoces una habilidad, deberías poder enseñarla, incluso si no eres el mejor comunicador o entrenador del mundo. Encontré habilidades que conocía pero que estaba teniendo problemas para entrenar, y cuando me retiré para entender cómo podía comunicarme mejor, me di cuenta de que tenía que empezar a progresar de nuevo. Con cosas como reposamanos y elevadores olímpicos, me di cuenta de que me había saltado algunos avances importantes. Al volver a aprender los movimientos, me volví mejor con ellos y pude enseñarles mejor a los demás. Una vez que haya aprendido algo, le sugiero que intente enseñar a sus amigos y familiares las progresiones más básicas.